Diario di Michele1984@, 12 gen 18

Non sono tra i più esperti… Però ti do il mio parere lo stesso… appena alzato shaker di proteine con gallette prima di iniziare bevo un caffè ..mi alleno.. successivamente torno a casa mangio regolare un piatto che vedi di solito dei miei riso (200)con pollo(250/300) “tipo” poi proseguo senza altri spuntini fino all’ora X 🤷🏻‍♂️ Una volta casa do libero sfogo alla fame più feroce 

dipende a che ora ti alzi, ma io ti consiglio della frutta, che é facile da digerire e non pesa..buona l idea anche del caffe..niente latte o shaker che le proteine sono il nutriente che richiede più tempo per essere digerito quindi ti appesantirebbe e darebbe fastidio..appena finito carboidrati in abbondanza che al termine Dell allenamento la velocita di risintesi del glicogeno epatico e muscolare è massima e hai tempo a sufficienza per digerirlo ora delle 13.00  

Dipende da quelle che usi di proteine se usi la caseina ovviamente la digerisci dopo quattro ore ma le proteine ad alto assorbimento come le WheyClassiche danno subito energia e non appesantiscono per niente 

Naturalmente latte non c’era nello shaker… Acqua più polvere il latte non so più neanche cosa sia…😂😂Per quanto riguarda la frutta non mi esprimo perché io la vedo completamente diverso da te ...mi appesantisce un botto😂 

Io credo che se inserisco carboidrati nella prima parte della giornata , dopo il primo allenamento , mi ritrovo alle 13 che ho sonno e sono spossato, se tampono con del caffè alzo il cortisolo e averlo ancora alto per oltre 2 ore non lo vedo come una buona cosa. Io direi di tenere il corpo in modalità combattente, quindi, shacker di pro isolate verso le 6:30, post allenamento solo shacker di aminoacidi , attendo le 13 mi alleno e poi ci butto tutti i carboidrati della giornata come post wo . Dovrei tenere a bada il cortisolo e dovrei essere lucido per tutte e due le sessioni... 

Miche in ambito bb/pl non ho nulla da insegnarti, cmq io caricherei bene a cena il giorno prima e farei fasted il primo allenamento. Poi una fonte di carbo tipo vitargo + pool dopo, tiri dritto al secondo wo e dopo integri e mangi normalmente. 

Per quanto mi riguarda allenarmi senza Carbo faccio veramente fatica… Però se tu riesci tanto di cappello👍 soprattutto senza mangiare nulla tra le due sessioni… Complimentoni se ti trovi bene💪 

Gli zuccheri sempre lontani dall’allenamento, carbo SOLO quando sento il senso della fame ( senso di fame = abbassamento del cortisolo ) . Dave, anch’io avevo il tuo problema, poi mi sono reso conto che era solo un problema “mentale”. Vitargo ecc lo escludo never perché alla fine non facendo lavoro aerobico non devo reintegrare gli zuccheri immediatamente, danield77 qui ci potrebbe dire la sua ;) 

👍👍👍 

Ma col pt hai interrotto? Lui che ti consiglia? 

Concordo che qui dani sull'integrazione è il più preparato..però imho sbagli a vedere il vitargo solo come un prodotto da endurance 

Più che altro mi chiedo perché due volte? 

Michele non so aiutarti. Una volta hai postato un tuo allenamento e io non ho mai provato nulla di simile. Facciamo sport agli antipodi. Io per avere i muscoli pieni di glicogeno per un giro domenicale lungo,parto il mercoledì sera con la ricarica. Una volta che sono pieno io sono a posto. Salto la colazione per partire leggero, e dopo l' ora inizio a mangiare prima solido, poi liquido. Se faccio due allenamenti, in mezzo mangio normale. Se fossi in te,durante, magari nel secondo allenamento una borraccia Vitargo+whey non la vedo male, sempre se sei abituato. 

Cmq anche io, tutte le volte che affronto una prova nuova,una gara, o un allenamento intenso, mantengo un approccio semplice, basico. Non mangio nessun alimento diverso o nuovo. Anche perché con la tensione che inevitabilmente si genera, aumentano i tempi di digestione( almeno a me) 

Raramente capitano due allenamento nello stesso giorno , già testato anni fa, un allenamento pausa pranzo e una alla sera, dopo 3 settimane ero ko, non riuscivo a recuperare / dormire e cortisolo alle stelle. Domani alle 7 ho una sessione “veloce” di stacco, ma l’intensità sarà alta, lavoreremo a singole di stacco partendo da 160kg fino a 200 max 210, poi il pomeriggio ho una class di pesistica olimpionica della durata di due ore ( si, voglio provare anche la pesistica ) . Una volta ero amante del pre work out , during e post con vitargo / dextrine o isofusion Gasparri. Poi , un po’ le esperienze di gara, un po’ che con il post workout poi non avevo più fame ho deciso di togliere tutto e da lì mi si è’ aperto un mondo. Meno robaccia prendiamo è meglio è’ . Se vogliamo crescere dobbiamo creare più danno possibile alle fibre, vitamina C, zuccheri, antiossidanti , pre workout, devono star fuori dalle palle. Ma questo è’ un’altro discorso ;) 

Never, appena rinnovato di altri 3 mesi col preparatore. Io avrei personalmente mangiato dopo il wo di mattina, ma è’ stato lui a consigliarmi di mantenere la calma insulinica fino alla fine della sessione di allenamento della giornata. 

Michele ma hai sempre il cortisolo in bocca? 😁 Accetalo è normale, non fossilizzarti.  

Cortisolo stammi lontano ! Da quanto lo tengo a bada, son cambiate parecchie cose ! 😂😂😂 

Vai che tra un po' passi alla warrior diet 🗡🛡 di hofmekler! 

Oh facci sapere come va la giornata domani. Verso che ora ti mettono in barella, ecc...