Diario di Emiliano Ferrari, 20 ott 18

Caspita!! 😳 Non sono espertissima ma dai dati che hai scritto, devi avere un fisico da gara!! 

Grazie Vale...oddio la panza non ce l'ho 😂. Da gara però no nel senso che in contesti agonistici si arriva anche al 4/5 % di BF. Poi mettici anche che la plicometria (come la BIA e altri merodi di misurazione della composizione corporea) è un sistema di misurazione indiretto che tendenzialmente sottostima il grasso. Comunque direi che dopo un paio d'anni di uso assiduo di FS forse è arrivato il momento di pubblicare una foto...sempre se capisco come fare 😣🤣  

Ecco! Non volevo essere così spudorata nel chiederti una foto! 😁 se hai bisogno di aiuto su come pubblicarla, chiedi pure! 😉 

😂😂😂 

Io penso che tu mi possa aiutare ad impostare una dieta settimanale perché ok macro ma variarla per migliorare e definirsi quindi i vari tagli o più carni meno carbo quello non sono capace ! Aiuto...🙏😰🧐 

Ninadea, scusa ma non c'ho capito niente...😂che tipo di aiuto ti serve? Perché prima mi hai detto che sui macro sei ok poi invece che i carbo non sai come regolarli. Non ho capito...🤔 

Nel senso che se devo mantenere le stesse calorie per tutti i giorni ci riesco ma quando poi bisogna aumentare o diminuire i carbo o variare grassi e proteine non so farlo ! Ma poi come e quando vanno cambiati e in base a cosa non lo so, per ottenere risultati  

Così, senza sapere nulla, è praticamente impossibile aiutarti. Conosci già il tuo fabbisogno calorico? Obiettivo (dimagrimento/aumento massa muscolare/miglioramento del trofismo muscolare)? Peso? Statura? Età? Tipo di attività fisica praticata? Frequenza e durata allenamento? Tipo di lavoro (sedentario o meno)? Storia in rapporto alla composizione corporea (per es. passato in sovrappeso o sottopeso)? Se poi avessimo altri dati più specifici sarebbe ancora meglio...però almeno questi sono necessari