Diario di gwirr, 04 lug 20

так ..обожди....а это сколько в переводе на простые цифры?😁😁😁😁😁 

Кг*2,205=фунт. То есть во мне примерно 132,5 фунта 😁  

gwirr ооооо)))я столько в профицит ела🙈🙈🙈🙈🙈едой тяжко набрать 

Ань, ну у меня ещё порошки всякие 😁 тот ещё пазл, конечно. Но организм себя гораздо лучше ощущает ближе к 150, чем на 120. Находятся силы на ВИИТ. Собирать и собирать этот пазл... Но всё по потребностям - без нагрузок я бы себя и на 1,8-2г на кг более чем нормально чувствовала, думаю)) 

Я никак не могу 2г набрать... максимум 1,5г в день. Чем вы добираете? Только протеином из банки? Или реально настоящими продуктами набрать? 

1.1 на фунт, 1 на фунт, 2 на кг, это всё одно и то же. Только тренирующимся 5-6 раз в неделю билдерам или лифтёрам нужно столько. Важно не запихивать в себя 60+ грамм перед сном/с утра, плохо спать или ходить вздутым, а употреблять раз 5 в день в количестве 10-20 грамм биодоступного ПОЛНОГО белка.  

Я просто пожрать мастер 😂 120 - легко, 150 приходится подшаманить - учусь вот сейчас, поскольку, увы, калораж у меня не 3к 😁 протеин из банки я добавляю в утреннюю овсянку, очень редко пью так. Батоны белковые не люблю, челюсти устают жевать эту замазку, разве что с голодухи. Но свой рацион и количество нутриентов для необходимого восстановления в рамках цели я выверяю по себе 🤷🏻‍♀️ А так... пачка творога 200г, куриная грудка 250+, стейк ~200, кусок рыбы тоже 250+, потрошка - 250-300г. Меньше 200г я ем разве что свинину, но только если она жирненькая))) И что тут набирать? У многих превратные представления о порциях 😁  

У меня получается 120-140 гр белка в день набрать, 90-110 гр животным. Именно продуктами. Но только, когда я дома сижу и на 100% сама планирую себе еду. Мой вес 53кг. 

Довольнотревожный, ну если мыерического обывателя в вакууме пучит после белка - это не моя проблема ))) и нет, различия есть между 120 и 133 граммами при моем весе😁 Так что не одно и то же 🤷🏻‍♀️ Биодоступность штука непростая, наш биореактор переваривает пищу в течение времени, так что усваивается тоже не всё сразу. Если кому-то удобно есть пресловутые 30граммов в пять заходов, я за них бесконечно рада. Я ем 2-3 раза в день.  

Сферического* 

Qwirr, вот и я 2-3 максимум в день. А говорят, что больше 30г не усваивается... вот и страдаю🥺 но и больше 200г грудки мне за раз себя не впихнуть)) 

Саш, ну ты вообще довольно аскетична в плане кишкоблудства, вроде))) у меня сложилось такое впечатление. Я отслеживала белок от 1,5г на кг и выше. И могу сказать, что при поступлении меньше 2г на кг я выгляжу как говно, а чувствую себя как раздавленное говно))) там из-под штанги бы вылезти, ни о каких таймингах и речи не идёт.  

Говорят, детей в капусте находят:) и от онанизма можно ослепнуть 🙈🤣 а если почитать не только наших простигосподи светил, то внезапно можно понять, что исследования проводятся регулярно и каждый их результат не конечен. Всё нужно смотреть по своим потребностям, целям и комфорту. 

"пресловутые 30г пять раз в день" направлены на то, чтобы максимизировать время в состоянии анаболизма, т.е. синтез/восстановление мышц. Никто не запрещает и 6, и 7, и 8 раз есть. Как и в принципе 1-3 раза. Однако смысла, кушая три раза в день без белковых перекусов, есть "пресловутые 2кг белка на кг))" - нет, так как задолго до следующего приема пищи белок переварится и будет использоваться в качестве энергии, даже в комбинации с медленными углеводами. На самом деле, разница мизерная, кушать 3 или 5 или 8 или 50 приёмов пищи, просто чем меньше приёмов пищи, тем меньше резона кушать астрономические количества белка. 

Я не говорю, что вы себе вредите, и тем более не осуждаю или запрещаю, каждый... живёт как хочет, однако менее осведомлённые люди могут сделать неправильные выводы  

Для анаболического отклика нужно 25г. Всё, что сверх, утеряно не будет:) я тут русским по белому пишу в который раз, что все высчитывается по своим потребностям и целям. В самом посте написано «для себя». Это пометка на полях старой уставшей женщины 😁 Менее осведомлённые люди обратятся к тренеру 🤷🏻‍♀️ Если они обратятся ко мне, я повторю им все то же, что и ниже - смотреть надо на цели, анамнез и тренировочную программу.  

Саша, я ем 4-5 раз в день. Приемы пищи примерно одинаковые по ЭЦ и не сильно отличающиеся по БЖУ. И да: просто рыба, просто курица, просто творожные запеканки и т.п. Правда, за раз я съедаю до 150 гр мяса (как раз те самые 20-30 гр животного белка). Протеин в порошке потребуется, когда удаленка закончится и режим питания поменяется на менее комфортный.  

И для меня важнее оказалось не контроль белков, а контоль жиров. Правильных. Тренить я и на углях могу без проблем. А рост мышц в объемах давно уже не цель🤪 

Саш, обычно на углях как-то попроще тренить-то 😁 я вполне допускаю, что на фс (в силу профильности ресурса) довольно много наберется людей с нарушениями углеводного обмена, но я в их трудности обычно не вдаюсь - на то они и их😆