Diario di buffetti, 05 nov 15

Ciao ragazzi, chi è ke mi puo dare supporto per una dieta di aumento massa muscolare? Grazie 1000 

Ciao, aumenta il tuo fabbisogno proteico giornaliero , e scegli di mangiare alimenti come :carne ,pollo ,pesce ,uova ,verdure,ecc. Evita di mangiare troppi grassi, e per i carboidrati,cerca di assumerli tramite la frutta. Abbina tutto questo a varie sessioni di allenamento in palestra (3/4 volte a settimana)e vedrai che i risultati arriveranno;) 

Ciao, aumenta il tuo fabbisogno proteico giornaliero , e scegli di mangiare alimenti come :carne ,pollo ,pesce ,uova ,verdure,ecc. Evita di mangiare troppi grassi, e per i carboidrati,cerca di assumerli tramite la frutta. Abbina tutto questo a varie sessioni di allenamento in palestra (3/4 volte a settimana)e vedrai che i risultati arriveranno;) 

Rivolgiti ad un esperto comunque 

tu riesci a vedere il mio diario di dieta? dai un occhio dal giorno 23/11 in poi secondo me dovrebbe andar bene 

Dai va bene,però per una maggiore precisione chiedi sempre al tuo p.T,in bocca al lupo ;) 

Diventa una bestia!!! I risultati arriveranno con l'impegno e la dedizione in questo sport( io sono passato da 58kg a 74kg)anche tu ce la farai fidati 

speriamo speriamo, l'importante è che con tutte ste calorie non metta su grasso al posto che muscoli!! un altro dubbio che mi assale è: MA DEVO SEGUIRE QUESTA ALIMENTAZIONE ANCHE NEI GIORNI DI NON ALLENAMENTO? IO SINCERAMENTE OPTEREI PER IL NO ED ABBASSEREI AL MIO FABISOGNO GIORNALIERO. tu che ne dici? 

I muscoli crescono mentre sono a riposo ,quindi nei giorni d'allenamento dovresti assumere lo stesso apporto calorico/proteico 

Tieni sempre sotto controllo grassi e carboidrati 

Tieni sempre sotto controllo grassi e carboidrati 

Si, infatti i grassi devono essere il 25% naturalmente polinsaturi del fabisogno giornaliero e i carbo 50/60% tutti a GI basso quindi integrali tranne la sera dopo l' allenamento con GI alto per un veloce assorbimento. La dieta ke inizia dal 23/11 è calcolata in questo modo. non resta ke iniziarla. grazie 

Figurati ,spero che ti appassionerai a questo sport fantastico,e in bocca al lupo per tutto :) 

verdure cotte molte e proteine nobili, noi anni fa in palestra facevamo 50% pasta e 50% legumi, la mattina 6 bianchi d'uovo senza tuorlo(secondo il mio allenatore di allora aumenta naturalmente il testosterone naturale) Pesce e Carni Bianche (coniglio, pollo, tacchino) la carne rossa una sola volta a settimana. Tantissima frutta, una mela prima di cominciare ad allenarti non fa mai male. Ricordati sempre che i carboidrati diventano zuccheri e troppo zucchero fa male, mentre le verdure cotte aumentano la massa muscolare. Integratori attento a quello che prendi e NON comprarli online, vai sempre in negozi specializzati con commessi competenti. Evita le punture e pasticche di testosterone, se qualcuno ti spinge ad usarle all'interno della palestra parlane subito sulladirezione, l'aumento della massa muscolare deve essere armonico e naturale, non forzato chimicamente, altrimenti rischi che ti rovini la possibilità di procreazione. Anche l'uso del Carnitene senza un controllo medico è assolutamente sconsigliato. Consigli basati su esperienze personali edi amici di palestra che si sono rovinati. 

ciao Carlo, figurati punture e pasticche già mi sono informato fanno tutto altro che bene!! prima di prendere qualcosa compreso gli integratori leggo tutto nel dettaglio su Internet (pregi e difetti), non sono uno stupido che prende senza sapere cosa prende e cosa provoca al corpo il determinato prodotto (o meglio non lo vuole sapere e pensa che non gli succeda nulla a lui!!). anche per la dieta che ho stilato, cosa pensi sia fatta dal nulla? ci ho perso una settimana tra calcoli e letture varie :-) gli integratori invece li compro su internet (bcca e pro) non ci trovo nulla di male, anzi! in negozio tanto per dei consigli del commesso che tanto ti consiglierà ciò che ha necessià di vendere e non ciò di cui tu hai necessità devo pagare di piu. l'unica persona di cui ti puoi fidare e che ti conosce al 100% sei te stesso, informati leggi e vedrai che non sbagli! 

Ragazzi domanda stupida magari ma importantissima. gli alimenti cn scritto cotto tra parentesi si intende che sono da pesare cucinati?  

si si..infatti la pasta cotta ha 131 calorie per cento grammi.... anche perchè equivalgono a 40 grammi di pasta cruda piu o meno...quindi se c'è scritto cotto pesa da cotto :)