Diario di zedko1986, 15 feb 18

Ну вот,а кто-то собирался резать норму 

Это круть!  

Да, уж!!! Ташенька, спасибо за твои советы бесценные;) хорошо, когда есть хороший человек, который правильно подскажет! Благодарочка за это 😊  

Это за неделю?) 

Марина, ты умничка. Главное терпение, а срезать калории успеется всегда 

Анют, последнее взвешивание 3 дня назад 

Марина, у меня такой же рост и вес как у тебя. Подскажи плз какие у тебя нормы бжу и каллораж? Я с кето не знакома ещё толком. Сейчас вес стоит, незнаю как сдвинуть, мотивация падает, может мне кето в помощь 

Алиса, Кето это довольно серьезная диета, т к она миняет физиологические процессы в вашем организме. Принцип в том, чтоб максимально сократить поступление углеводов(преимущественно из зеленых овощей) и максимум дать упор на жиры(от 75%). При таком типе питания организм в течении примерно недели перистраивается с глюкозы, на энергообеспечение от кетоновых тел, вырабатываемых в печени(отсюда и называние диеты) У нее есть прилично противопоказаний, но она так же и помогает от многих болячек. Почитайте лучше в интернете о кето. Нельзя без обдуманого подхода просто начать кушать жиры. Тут все угли выверены как в аптеке. И если вы побалуете себя перебором углей(даже допустим с творога) или даже белок переберете - вы вылетите из кетоза. Проштудируйте инфу, убедитесь в отсутствии противопоказаний и тогда уже добро пожаловать в кетоз:) Но у нас вкусно и очень полезно:)  

Меняет* 

и я на кето! чувствую себя абсолютно счастливой :) 

Марина, спасибо за развёрнутый ответ. Я только начинаю знакомиться с кето. Интернет конечно изучаю, но информация по расчёту плавает, поэтому и решила уточнить у вас т. к. практикуете и при том успешно. Противопоказаний у меня нет, но есть болячки, от которых хотела бы избавиться. В любом случае пока изучаю вопрос, но с моими нормами бжу вес пока стоит, вот ищу альтернативу. Буду следить за вашим дневником. ) 

Алисочка, тогда могу вас посоветовать забить в поисковике "кето калькулятор бжу"!!! Я там себе расчитывала. Забиваете все параметры, и вам выдает 3 варианта (даже 4, с нормой для поддержания веса) 1й кажется дефицит в 10% и там все жестче и жестче. Я выбрала самый первый норматив. Т е там где 10% убирается от поддержания. У меня был расчет такой - 1500кк, из них 4% углеводов, 18% белок, и 78%(кажется) жиров. Такую планку я держала где то с неделю после входа в кетоз. Потом меня просветили, что в углеводах клетчатку считать ненадо. И я стала прибавлять аккуратно угли. Сейчас "выросла" до 6% от бжу, это вместе с клетчаткой. И в планах осторожно повышать углеводы пока не выбросит из кетоза, чтоб узнать свою планку по углям. У каждого она индивидуальная. И я читала, что чем глубже кетоз, тем больше можно углей. Один мужик пол года кетозил и дошел до 13% углеводов:) А мой бжу можете посмотреть легко. Я каждый вечер выкладываю фото отчет дня. И там колоночка(прям на фотке) - сколько калорий, белка жира и углей в граммах и сколько в % 😊🌷