Diario di ~Irene, 21 feb 18

Probabilmente ti gioverebbe qualche proteina in piu' e qualche carboidrato in meno, togli un po' di pane e al suo posto mangia bresaola, arrosto di tacchino ... quello che ti piace 😅 

Anche io questa settimana abbasso i carbo! Duraaaaa Ma dobbiamo farcela! 

Gia', durissima, fosse almeno estate con qualche grigliata strategica mi rimetterei in pari (al netto delle pizze nel forno), d'inverno il pane ti fissa in modo strano 😆 

@Sem grigliate 🤤🤤 Ma è possibile che son tre giorni che ho abbassato i carbo a favore dei grassi e mi sento più pesante!? Sarà solo la mia immaginazione 😅😅 

Paolo dice di essere molto sensibile al variare delle dosi dei macro che ingerisce, io personalmente non noto alcuna differenza a passare da 300g di carbo a 100g il giorno dopo. 

Solitamente anche io non lo noto! Più che altro diminuendo i carbo dovrei avere la sensazione completamente diversa 🤪🤪 

Il problema è che non mangiando carne è più difficile assimilare più proteine  

Posso darti un consiglio? Approcciati alla corsa leggera leggera. Parti con 1km fatto come lo fai, senza curare nulla, fallo 3 volte a settimana e segna i tempi a fine. Poi aggiunge sempre 3/4 serie di addominali a terra. 1-2 sertimane e guardi se i risultati somo migliorati. Se migliorano, aumenti dopo 3 settimane con 1,5km e così via, fino ad arrivare a 3, poi 4, 5.... e nel frattempo ti fai sempre le tue belle serie d’addome a fine. Per le proteine se sei vegetariana o vegana, prendi i Seitan. Io mangio anche i tavoli (🤪), ma per variare uso tanto Seitan, è buono e super proteico. Poi ogni confezione è 200/250g con un apporto proteico medio di 50-60g di prot. Limita i carbo, magari mangiali prevalentemente a colazione che ri servono per l’energia!!! 💪🏻👍🏻😃 

Dopo aver dato una veloce occhiata direi che come calorie ci siamo, però sono da suddividere diversamente: 50%carbo 30%prot 20%grassi... Cerca di non limitarti a questi valori! Oltre alle calorie e conta anche la qualità di quello che mangi, limita i grassi saturi, usa grassi buoni come frutta secca e olio evo crudo, usa proteine di alta qualità e carni magre(pollo, tacchino... ma anche pesce come salmone, tonno, merluzzo..) se sei veg non ti preoccupare, puoi usare altre fonti e integratori di proteine, e molto importante: usa carboidrati lenti come quelli del riso integrale... spero di essererti stato utile🖑 

Sì, grazie davvero tante a tutti. Comunque sì, mangio seitan o tofu, o uova per quanto riguarda le proteine, ma non riesco mai a raggiungere la percentuale. @Ironpenne io vado comunque ogni sera in palestra per fare corsi sia di esercizi di tonificazione che aerobici. La corsa la integro comunque? Tipo in mattinata? @DarioNishimura penso che comunque le proteine animali siano maggiori rispetto quelle vegetali. Un'altra cosa è che comunque abitando con i miei genitori mi è difficilissimo mangiare meno carboidrati 😫 in quanto loro comprano ogni giorno pane e lo integrano sia pranzo che cena, e come se non bastasse quasi ogni giorni fanno pasta. 😑 Sto comunque cercando di iniziare a diminuire le proporzioni del pane, o favorire quelli integrali o cereali, e tante volte al posto della pasta cucino legumi. Però ho un problema che spesso, quando ho fame, anche se provo a spezzarla mangiando finocchio, mele, non riesco mai a mandarla via finché non butto in bocca un pezzo di pane ohimè. Devo autocontrollarmi, ma è davvero di un livello estremo per me 😵  

Io integrerei la corsa 3 volte a settimana, la mattina!! 💪🏻👍🏻 

Okay, dato che la mattina sono libera, cercherò di integrarla, e speriamo per il meglio  

Vai tranquilla, prova a fare come ti dico! 😉👍🏻 

Irene prova ad assumere più proteine e meno carbo così tonifichi muscoli ed il corpo per avere energia ricorre ai grassi  

@Antonio982 è quello che sto cercando di fare, è un po' difficile, sono sincera, però ce la sto mettendo tutta, speriamo bene  

Ce la farai tranquilla, neanche per me è facile ahahahah.. Quando hai molta fame prendi due cucchiaini di burro di arachidi e mangiali oppure amche uno va bene.. É un'ottima fonte di grassi buoni e di pro con minuscoli carbo..  

Burro di arachidi? Mai preso, devo cercarlo eh 😊 

Ciao Irene, anche io nn riesco a rinunciare ai Carbo, se intendi pasta o riso. Ma se poi ho imparato che una buona fonte di carboidrati con effetto saziante ce lo danno le verdure.... Un pomeriggio ho fatto uno spuntino con patate lesse. Però x aumentare il senso di sazietà uso molto i finocchi, le zucchine, ecc 

Sisi lo so,spesso infatti per calmare la fame vado sulle verdure crude come finocchio, sedano, carote... E non mangiando carne di certo non mi mancano legumi, cereali, verdura, frutta... L'unica cosa che mi frega è che vivo con i miei e loro mangiano tantissimi carboidrati, addirittura molti più di me, quindi l'unica cosa che posso fare è consumarne di meno, però vedo che ci rimangono male quando spesso dico di no ad una puccia, una focaccia, pizza..e chi più ne ha più ne metta 😅🙈 però quello che riesco a evitare lo evito 😉