Diario di Astap6, 06 mag 18

тоже хотелось бы послушать👂 

Мой пост видно в ленте? Или снова FS тупит? 

Тоже интересно) 

Сушка нужна для подготовки выступающих спортсменов к сцене. Заключается в том, чтобы слить воду и уменьшить процент жира в организме. Если у Вас нет мышц, то Вам нечего сушить. 

Если я верно поняла, то мы понижаем угли и повышаем белок🤷🏻‍♀️ надеюсь, кто-нибудь даст развернутый ответ. Мне тоже интересно 

Сушка...рассказываю в краце, правильно написали сушка это максимальное уменьшение жировой ткани, и выявленте рельефа (если мыщцы нет она бесполезна) начинается она за 100-90 дней. Различаются 3 вида: 1. БЖУ с некоторыми видами продуктов 2. Без глютеновая биета. 3 БУЧ. Если хотите расскажу по парядку про все эти диеты...За 10 дней до соревнований исключается вся соль, и начинается безуглеводка, угли только зеленые овощи..одновременно начинается слив воды, у всех по разному суть в том что за 7 дней максимальное количество, потом уменьшение воды, перед стартом 500-250 в день, в день старта воды нет... 

Qazawagaz, если вам не сложно напишите. Пожалуйста меню ваше при сушке хотяб на день, хочу разнообразие , примерно на 1500-1600 ккал 😊 

NadezhdaY, у меня на сушке был БУЧ...4 дня белки, 5-ый день углей, на 1500 ну ни как не выходило...1200-1300 максимум... А так стандартно: утро овсянка, обед курва и кабачками или с зеленой фасолью, иногда броколли, ужин кальмары либо рыба, яйцо и огурец, перекус протеин. Это в начале...потом овсянку убрали был 2 яичных белка + прот, белки взбить добавить прот, в микру на 640, 50 сек...тогда было вкусно, сейчас гадость ))) перекусы орехи примерно 20 гр. Изврпщалась как могла )) Яичные блинчики, в них курва, фарш курвы в яйце, лепещки с курвой и кабачками, фасоль в яйце... 

Спасибо 😊  

Здравствуйте. Различают сушку как профессиональный термин и как бытовой. В проф плане Вам ниже уже написали, но оно вам не нужно, не забивайте себе голову, если, конечно, не хотите выступать. Это всё равно что хотеть научится водить машину и для этого взять план тренировок Шумахера. А в бытовом плане - это уменьшение процента жира в организме с минимальными потерями или вообще, если удасться, без потерь мышечной массы. Это, в принципе, то, к чему и должны стремиться все, кто хочет похудеть, так как просто цифры на весах - это не главное. Человек может сбросить, например, 10 кг, а процент жира при этом не измениться. Два человека с одинаковым весом и ростом могут выглядеть очень по разному как раз из-за разного соотношения мышц и жира в организме. Если прям совсем кратко, то для того, чтобы минимизировать потерю мышц вы должны: а). давать мышцам нагрузку, чтобы показать организму, что мышцы вам нужны б). потреблять достаточное количество белка и жиров. А регулирование идёт только за счёт углеводов. Ну и плюс немаловажно хороший сон. Это если прям совсем кратко. 

Ctzip, спасибо за ответ. А какое соотношение бжу нужно на сушке бытовой? И что значит сливать воду? 

Qazawqaz, спасибо, век живи и век учись 

Если вы не набирали мышечную массу, то что сушить? 

Olga_Do, я сейчас как раз набираю по чуть чуть и изучаю этот вопрос. Когда худела в 24 года после вторых родов на 30 кг было все так просто и легко, правильно питайся и занимайся. Сейчас же, когда 44 года, правильно терять вес и преображать тело такой титанический труд, жесть. Еще и кучу новых знаний надо приобретать что бы сохранить здоровье. Вот и пытаюсь все узнать, что бы тело было как у 25ти летней. 

Астап, понимаю... Самой с каждым годом все сложнее, и сложнее 🤷🏽‍♀️ Соли меньше употребляйте, молочки и простых углеводов, больше пейте воды, больше двигайтесь (я про бытовую активность вне зала), мне кардио помогает, ну и кто бы тут что не говорил, но чистое питание. Но это то, что подходит мне, может, и вам пригодится 🤗 

Olga_Do, сколько вам лет? Спасибо за советы, все это делаю, кроме молочки? Почему? Чем плох творог, кефир, йогурты, если они без сахара, добавок? Это же белок. 

Астап, мне 33) молочка задерживает жидкость в организме, так же как и соленья, сладости и тд. Если у вас нет цели рельефа, то ешьте, пейте ее спокойно, но сушка направлена именно на рельеф, поэтому я и написала вам про молочку 

Olga_Do, цель рельефа конечно же есть, только без фанатизма. Но сама сушка направлена на рельеф к определенной дате? например пляж или выступления? или это на длительный период, скажем на летние 3 месяца? 

Кстати касательно молочко при сушке, а как насчёт творога? Тоже жидкость задерживает? Кто знает? 

Olga_Do, что значит "чистое питание"? Или вы хотели написать "частое"?