|
Ребят, помогите расчитать как надо питаться😢 Рост 162, вес 84, возраст 23. Вес нифига не снижается, я одну неделю питаюсь так - потом смотрю вес, если не уходит - меняю к/б/ж/у. И так уже месяц... За этот месяц -1 кг, мне кажется даже не вся вода ушла😂 Помогите, плиз😭
|
1674 kcal
|
Gras: 83,82g | Prot: 123,42g | Carb: 109,09g.
Colazione: Яичница (МАЮ), Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Россия Щедрая Душа Шоколад Горький 70%, Русское Молоко Сыр Пошехонский (МАЮ), Пастрома Куриная. Pranzo: Каждый День Гречка, Пастрома Куриная, Томатная Паста Глобус (МАЮ). Cena: Редис (МАЮ), Русское Молоко Сыр Пошехонский (МАЮ), Олейна Подсолнечное Масло, Огурец (МАЮ), Помидор (МАЮ), Камбала. Snacks/Altro: Леовит Батончик Арония для Иммунитета, Орехомания Семечки Подсолнечника (МАЮ), Альпийская Коровка Сметана 15%, Творог 9%. Di più...
|
|
 Commenti
google: рассчитать по формули Миффлин сан Жеора. или вас в гугле забанили？а % вам программа сама поставила: 50/30/20
08 mag 18 da utente: cosharel
|
У меня на разных сайтах разные значения получаются))) Но если уж с калориями я хоть как-то разобралась, то бжу вообще темный лес! Где-то пишут что жиров надо 1г на 1кг, где-то что 0,8 на 1 кг. Про белки говорят надо больше есть, а в другом источнике что большое кол-во белков плохо для печени...Может есть девченки у которых такие же параметры и возраст как у меня были и они худеют, скажите хоть приблизительно сколько бжу употребляли.
П.С. если вы хотите написать сюда с целью тыкнуть меня носом в формулы Х.Бенедикта или Миффлина, то знайте они уже 150 раз прочитаны и пересчитаны - просто пропустите этот пост и оставьте при себе свои умные высказывания о пользовании интернета. Заранее спасибо👍
08 mag 18 da utente: Арина4989
|
а на сколько ккал питаетесь? и есть ли спорт ? вам с таким весом в самом начале сброса веса жиров надо есть 1 г на кг. меньше не надо, это плохо скажется на внешнем виде. белков 1.5- 2 грамма на кг. остальное добирается углеводами. и советую много пить чистой воды, не менее 2 литров.тогда отеки будут уходить.
08 mag 18 da utente: Lady_Cat_86
|
Вообще последнюю неделю питалась на 1550-1650 и всего - 0,3 кг, вывод это мне не подходит. Образ жизни малоподвижный. Формулы в среднем показывают где-то на 1750 надо питаться. Получается надо 84 г жира, ≈ 150 гр белка ( боюсь столько не наберу) и остается 98 гр углеводов. Правильна ли моя мысля😰?
08 mag 18 da utente: Арина4989
|
Да примерно так. Если спорта нет, белки грамм 100 , остальное углеводы. Я бы советовала 1800 ккал. Недельку другую питаетесь и смотрите как реагирует организм. Скажу сразу питание должно быть чистым. Никаких вкусняшек и никаких чит милов. Можно утром пару долек горького шоколада 75% и выше. И воды не меньше 2 литров. И старайтесь ходьбу пешком добавлять, раз спорта нет. Это хорошо помогает
08 mag 18 da utente: Lady_Cat_86
|
Спасибо большое за совет)
08 mag 18 da utente: Арина4989
|
Ещё попробуйте убрать на недельки две фрукты, рис и картошку. Если без фруктов совсем тяжко будет, то одно яблоко в первой половине дня. Бананы и виноград желательно не есть
08 mag 18 da utente: Lady_Cat_86
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Арина4989
|