Diario di Astap6, 19 giu 18

дайте мышце восстановиться. за это время вы ничего не потеряете 

Мари32018, а сколько времени она будет востанавливаться? 

заниматься нельзя，мазь любая с охл. эффектом （разогрев поздно），а время восстановления у всех индивидуально，может три дня，а может три недели. 

Продолжать нельзя,будет хуже😉 уделяйте больше времени разминке и такого больше не случится. Лично я разминаюсь по 30-40минут😌 

cosharel, а за это время не пропадут успехи на другие группы мышц? 

rumm777, а сколько же тогда по времени сама тренировка?какая у вас схема? 

Тренировки на сушку и на набор массы разные,вас какие интересуют? Я в данный момент сушусь,три тренировки в неделю🙄 В понедельник самая тяжёлая,почти трёх часовая, в среду минут на 40 ,а в пятницу 1ч:30м примерно Тренируюсь по программе 8х8😌 Мои результаты на фото смотрите😉 

читала, что мышцу желательно не трогать пока не уйдет боль. Сколько это займет не скажу, но можно же пока позаниматься только на верх тела. Уж 5кг не успеете набрать, потерпите немного 

Первые сутки прикладывайте холод,затем мазь типа долобене. Или типа финалгона. И массируйте,если нащупаете триггерную зону,т.е. уплотнение 

До двух недель может болеть 

rumm777, тренировка на сушку, и какое питание нужно на сушке? 

Svetlana@21, спасибо, что то про мазь не подумала 

Astap6 в дни тренировок, вам нужно есть как можно меньше углеводов (любых) Полностью исключить из рациона все мучное,сладкое,соленое и устраивать читинг раз в неделю😉😌 через 7-10 дней увидите свой результат! У меня в идеале получается 80-90гр углеводов в день тренинга, из них 50-60 гр. на завтрак.  

rumm777, давно, уже 8 месяцев назад исключила все мучное, сладкое, соленое, скинула 14 кг с 77кг до 63 на данный момент, пережила 3х месячное плато, сейчас на дефиците и усиленные тренировки, хочу получить хороший рельеф. Ем из углеводов только овощи и ягоды иногда овсянку. Что я еще делаю не так? 

Astap6 Как насчет читинга?? и напишите примерно вашу тренировку, интересует время между подходами и количество повторений 

rumm777, я занимаюсь по Синди Кроуфорд, когда то в 24 года мне это помогло снизить вес на 30 кг, тело стало подтянутым и рельефным, решила начать с этих же тренировок, а осенью уже хочу в зал на занятия с тренером. У Синди 2 вида тренировок по 40 мин, на ноги, руки/спина, пресс. На счет читинга, если честно только в праздничные дни, а так желания и тяги как то нет. 

Вольтарен гель.2 раза в день. Промежуточный покой ягодичной. Через боль заниматься нельзя. Воспаление только усилится 

Irina_Belyaeva_, что такое промежуточный покой? 

лучше пропустить одно занятие и ничего не делать, у меня было такое!!! 

Dashuta014, так прийдется пропускать не одно, а 3-4 , уже без них жить не могу