Diario di agostino082, 08 ago 18

Agostino mandami il contatto fb o dove scriverti. Non ho telegram 

La prossima intera, grazie🤣 

Rita, puoi scrivermi qui in privato. Basta entrare dal sito e non dall’app. Patrizia mi dispiace ma non posso più accontentarti, poi rimani turbata e scombussolata.........lungi da me anche la sola intenzione di causare ciò. 

Allora ti scrivo qui che faccio prima. Come abbiamo scritto nei commenti io e Dario, chiedono circa 250. Per il secondo mi hanno fatto l'offerta a 110 e ci sto pensando un po 

😭😭😭😭😭 

Dario, tu e chi???? Se devo scegliere il giorno per avere un infarto secco, preferisco allora che sia in un altro luogo e in altra posizione!!... A tavola... Che avevate capito!!! 😂 😂 Mi offro però per farti da assistente crocerossina (ho già rianimato saprei cosa farti!!), con sali, kit defibrillazione, collare cervicale e pancake!! Mi metterò dove c'è la "x" a terra e dove tu "dovresti" arrivare preciso! Se dovessi mancare l atterraggio, piangerei tanto per te, perché come argomenti tu... Nessuno mai... 🤣🤣🤣 

Patrizia non piangere, se insisti te la mando in privato 😂 Dario se vuoi possiamo andare insieme, non ho mai trovato nessuno disposto a farlo. 

Dario se dobbiamo stare mano nella mano preferisco replicare la scena di ghost.. 🎶🎶🎶Ooooo my love... My Darling.... 🎶🎶facciamo un bel vaso... O un'urna (viste le tue fantasie), poi ti accompagno a fare il lancio. 

Dario solo il secondo 110. Il primo 250 e cmq il pancake ti sfuggirebbe nel momento che stacchi dall'aereo al nulla fidati 😉 mangialo all arrivo. Lo gusti di più. Goditi sia la salita che la discesa senza distrazioni 

Dario io vivo nell’hinterland milanese, tu di dove sei? Però una cosa devo dirla, la scena è la seguente: tu seduto sullo stesso sgabello con Patrizia e metti le mani nell’impasto dei pancake? Personalmente al diavolo i pancake, io mi metto ad apprezzare Patrizia 😂😘 

Certo Dario, mia moglie me lo fa rivedere ogni volta che può. Era solo per dire che quando c’è Patrizia non c’è argilla o impasto che mi distragga 😉 

Ottimo lavoro 👍 

Molto bene, prox foto fai vedere anche braccia e dorso, luce dall'alto, artificiale... devo dire che hai lavorato davvero sodo, ora però viene il bello, dovresti mettere massa e volume soprattutto sul petto, parte alta per rientrare un po nelle proporzioni, però devi andare in ipercalorica ed aumentare tantissimo intensità e volume di allenamento, soprattutto sul petto, la migliore cosa sarebbe pianificare un macrociclo, diviso in più mesocicli, e in ognuno ti concentri su un gruppo, con volume e intensità al max... io partirei dal petto. Continua così 

Ciao Antonio e grazie per il tuo commento. Nella foto vedi la mia condizione migliore. La foto di ieri invece era di un paio di settimane fa però ho rifatto 2 settimane di ripresa con alimentazione strutturata in 4-1-2 dove faccio 4 giorni con carbo bassi, 1 di ricarica e 2 di mantenimento leggermente ipocalorici con grassi bassi. Devo dire che il mio corpo risponde bene a questo sistema ma non il morale. Infatti ho notato che i carbo bassi così a lungo mi da problemi anche ormonali variando l’umore. Vorrei provare altro per cui aspetto consigli e capire se trovo qualcosa di meglio. Sulla parte di allenamento dovresti farmi qualche esempio di esercizi e tipologia di allenamento. Ricorda però che mi alleno a corpo libero però potrei valutare qualche integrazione con esercizi con i pesi. Si può valutare insieme. 

L'allenamento a corpo libero ha dei limiti, per esempio la parte alta del petto, si potrebbe allenare seriamente solo con delle flessioni fatte con i piedi sul muro facendo un angolo di circa 60° ma non è comodissimo, fossi in te valuterei l'ipotesi dei pesi, e della variazione nell'alimentazione andando ad aumentare calorie, e distribuendo i carbo a dosi più alte nei giorni on, in un intervallo tra 1 ora prima l'allenamento e 3 ore dopo. L'incremento totale di kcal sarebbe consigliato intorno al 10/15% per iniziare 

Capisco. Sai il corpo libero mi è piaciuto da subito e l'ho trovato più sicuro per le mie bimbe piccole perché non lascio pericolosi pesi in giro. Credo però che dovrò trovare un modo per integrarli. Sull’alimentazione honun dubbio che volevo chiederti. Nell’altro post tutti mi hanno detto che devo ancora perdere grasso per poi iniziare un bulk pulito. Ora però mi dici di partire con la massa. Sono un po’ confuso. 

Un kettlebell da 20kg non lo muovono le bimbe credimi già con quello iniziamo a ragionare, e delle bande elastiche hard. Scendere ancora per un bulk pulito.. direi solo ahaha però mi spiego dai.. Punto 1 la gente parla per sentito dire o perché legge articoli a destra e sinistra senza impadronirsi dei concetti e quando applicarli. 2 la tua massa adiposa quando si comincia un prog di massa può essere anke bassa, MA quando è bassa, gli adipociti sono vuoti, e producono poca leptina, che nel corpo si traduce in "nutri l'adipocita" quindi la priorità diventerà quella, quando la leptina tornerà a livelli "normali" allora il corpo, in caso di stimoli meccanici adeguati, e surplus calorico si occuperà dell'ipertrofia 

Capito, grazie mille. Però devo dirtelo, con un kettelbell non saprei cosa farci come esercizi 😂 O mi mandi un programma di esempio o avrò un bellissimo soprammobile da usare come spunto di conversazione durante le cene con gli amici. Grazie ancora per i preziosi consigli. 

In parole povere, se scendi ancora arrivi a livelli di adipe che non sono mantenibili in ipercalorica, quando vai in bulk, la massa magra non sarà la priorità, ora ti dico un altra cosa, la gente crede a ste balle perché non riesce a capire che quando si cresce, e si fa bulk, anke se rimaniamo abbastanza tirati in realtà non cresciamo solo di magra ma anke di grassa che in realtà non si vede.. ti faccio due calcoli semplici così capisci Atleta di 100kg e 10%bf se aumenta di 10kg di magra senza grasso arriva a 110kg MA la sua massa grassa è rimasta 10kg la sua bf nom è più il 10% ma è scesa...ti ho fatto l'esempio classico del doped, perché solo loro possono salire solo di magra..Concludo, se sali ora e fai le cose per bene, la bf in percentuale rimarrà a livelli attuali, perché sarà rapportata alla nuova massa magra.. ascolta chi vuoi il tempo è il tuo... 

Ora ho ben capito. Sai mi faccio venire 1000 dubbi perché fino ad ora sono stato autodidatta e non vorrei fare cose senza capirle. Ora però è tutto chiaro. Quindi dovrei aumentare a 2750kcal di media con giorni più alti e altri più bassi. Che ripartizione di macro consigli? Quante calorie tengo nei giorni on e quante bei giorni off?