Diario di giorgiaindia, 09 ago 18

Che risultati!! Complimenti!!! 

Che brava!!! Qual è la tua routine allenamenti e a quante Cal stai giornaliere??  

Grazie 😊. Fino a 3 settimane fa andavo dalle 3 alle 4 volte in palestra, facendo solo cardio ad alta intensitá (anzi altissimima 😅)2-3 volte/sett. ＋ 1 giorno di body pump. Da 3 settimane ho iniziato una scheda sala pesi personalizzata e sto avendo giá miglioramenti. Come calorie sono sulle 1700 e qualcosa, ciclizzo i carbo. Ma forse dovrei aumentare perché mangerei anche il tavolo, sopratutto nei giorni in cui non mi alleno 😱😱  

Giorgiaindia , sai anche io sto sui 1700 e questa è la fine della terza settimana. A fine delle prime sue settimane ho perso due cm sui fianchi e nelle cosce, nonostante il peso è sui 54/54.2 e prima pesavo anche 52/53. Mi sto trovando veramente bene mangiando i Carbo ogni tre giorni, non arrivò mai ad avere fame.. 

Praticamente ora stai "costruendo" dopo aver sgrassato il corpo. A quanto stai di carbo in media giornaliere?  

si, alla fine si. Sono circa 190 gr al giorno anche se qualcosina in piú ogni tanto mi scappa!!! Ed ero una di quelle "nooo la pasta fa ingrassare", "pasta solo a pranzo e neanche tutti i giorni." Adesso una fonte di carbo a cena é sempre presente 😊😊 

Complimenti, ottimo lavoro 👏 👏 e grazie x le tue info. Mi piace sempre rapportarmi con chi lavora su un piano simile al mio 😘 

Scusa stefania, mi sono persa il tuo commento. Io da febbraio ho alzato piano piano calorie e carbo, introdotto grassi buoni. Carboidrati tutti i giorni e anche la sera, comprese colazioni e spuntini. Sono strafelice del percorso fatto perche oltre ad aver perso quasi 5 kg e aver mantenuto la massa muscolare, in tutti questi mesi non ho mai avuto voglia di sgarrare, anche se con il mio sgarrare intendo una pizza (merendine e robbacce mai mangiate neanche prima). Credo che in primis io abbia capito come bisogna mangiare: prima mangiavo poco durante la settimana, pur allenandomi sempre, poi il sabato cena fuori. il metabolismo mi si era bloccato 

Figurati patrizia, anche a me piace confrontarmi perché ancora sento di sapere poco e magari, parlando con altre persone si conoscono cose nuove e si possono trovare spunti e idee!! Avanti tutta 💪💪💪  

Bravissima e non solo 

ciao Giorgia!! posso chiederti di quanto hai aumentato il tuo introito calorico settimanalmente da gennaio a oggi e come ripartisci i macro? grazie mille!!!:) 

e come ripartisci i macro con la carb cycling!! grazie mille..complimenti :) 

Ciao chiara, piano piano ogni settimana ho aumentato i carboidrati di 50 kcal a volta. Da circa 1400 kcal con si e no 100-120 gr di.carbo sono arrivata a 1775 con 240 gr di.carbo. Per impostare la carb cicling basta impostare le calorie giornaliere moltiplicare per 7 (cioè i gg della settimana) e poi dividere in giorni con alti carbo e grassi bassi, giorno bassi carbo e alti grassi e io faccio un giorno intermedio con carbo e grassi a metá. Le proteine rimangono invariate, oscillano solo carbo e grassi, in base anche al mio allenamento. Per esempio quando non mi alleno tengo bassi i carbo e alti i grassi. Poi ho 2 gg di allenamento con carbo alti e 1 giorno di allenamento con carbo medi.  

complimenti👏🏻💪🏻 

bravissima Giorgia e grazie mille x i dettagli, mi sono di grande aiuto, io ho appena iniziato ad alzare le calorie e a mangiare bene...è fondamentale sentire le vostre esperienze positive, il cammino è lungo, ma avervi da esempio è fondamentale x rimanere concentrati. Grazie