28 ago 18 da utente: Mel87Mel
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28 ago 18 da utente: geggina
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28 ago 18 da utente: Thema46
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Guarda, é quello che vorrei fare pure io ! Che programma hai seguito per pulire l’addominale?
28 ago 18 da utente: caronte78va
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28 ago 18 da utente: melabella77
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Ciao, sono anche io nella stessa situazione... ora aumenterò gradualmente calorie e carbo per partire poi con la fase di massa, sperando di non fare danni?!
Domanda: voi mangiate carbo, grassi e proteine ad ogni pasto o li distribuite diversamente nei vari pasti per fare massa?!?
30 ago 18 da utente: E E E
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Ciao Caronte, il programma è molto semplice ho fatto una restrizione calorica di circa 700 calorie al giorno. Ovviamente ho ridotto di molto i carboidrati intorno ai Cento/ 130 grammi al giorno. Diciamo che se potessi li lascerei più alti che sicuramente é una cosa migliore, avendo ristretto Comunque così tanto le calorie ho alzato le proteine a 2 grammi per kg corporeo per evitare di perdere massa che comunque ho perso ed è inevitabile. Grassi pochissimi. Non sono i carboidrati che ti fanno ingrassare ma è l'introito calorico generale. Ora che sto iniziando ad aggiungere i Carbo sto dimagrendo E infatti questa mattina sono 72 kg in discesa libera!
30 ago 18 da utente: matteo.a1976
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X È E È, se sei in ipercalorica cerca di evitare di introdurre contemporaneamente grassi e carbo. Per il resto il timing é abbastanza ininfluente.
30 ago 18 da utente: matteo.a1976
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Cercherò di organizzami e non assumerli insieme. Grazie del consiglio
30 ago 18 da utente: E E E
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Grazie Matteo! Molto gentile
31 ago 18 da utente: caronte78va
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