Diario di Alya_Life, 21 set 18

ты выдыхаешь воздух до конца по возможности и втягиваешь живот. в интернете много обучающих видео 

Это я поняла, а потом когда втянута все это время получается мы не дышим? 

После стакана воды делала? 

150479, да) 

Я делаю,5-7 раз каждое утро,но до стакана воды,т.е. Натощак.После пью воду с лимоном и через минут 20 завтракаю. Глубокий вдох-медленный выдох до конца и задерживаешь дыхание секунд на 10,потом увеличиваешь время Можно в это время напрягать мышцы пресса Убирает жирок внизу живота 

TashaSafr, согласна, натощак. 

расскажите это эффективно? подтягивает живот или только у тонких и звонких?))) я вот схуднула, теперь...висит у меня животишка(( 

Я так пресс накачал до кубов 

Главное живот втягивать по направлению к позвоночнику, так тренируется поперечная мышца. Жирок, естественно, никакой не сжигается. Визуально при правильном выполнении живот сильно не западает. Если делать, чтобы было как на большинстве фото в ленте (ложный вдох, расправленные рёбра, живот подтянут по направлению к диафрагме, эффект очень впавшего живота), то все мышцы пресса максимально расслабляются. Это совсем другое упражнение, оно из йоги и никакие мышцы не качает точно че способствует подтягиванию живота, да ещё и кучу противопоказаний имеет. 

Об эффективности не могу ничего сказать, сегодня был мой дебют 😊 Но я намерена продолжать, так как делать это совсем не обременительно 👌 

Вакуум самая эффективная вещь для талии , тренирует внутренние мышцы. Главное регулярность, каждый день 👌🏼