Diario di VeroPiras88, 27 set 18

Il tuo allenamento lo gestisci tu o qualcun'altro?  

Il mio istruttore.. però mi piace sentire pareri di terzi.. 

Io alternerei o il tipo d'allenamento sopra sotto, Cardio pesi o cmq farei 2 lavori completamente diversi in giorni vicini. Xo senti i professionisti del settore 

Dipende da come hai strutturata la tua scheda 

In genere l'istruttore chiede su quanti giorni si vuole lavorare e su quelli crea la scheda. Se vuoi andare 4 anziché 3, dovresti dirglielo così sarà lui a dirti cosa fare in quel quarto giorno. Io preferisco 3 a settimana. 

Parlane col tuo istruttore , vedrai che ti saprà dare le giuste indicazioni. Di sicuro 4 giorni sono meglio di 3 , puoi fare allenamenti meno lunghi ma più intensi, oppure allenare due volte a settimana qualche gruppo muscolare che ritieni ne abbia più bisogno, oppure fare una giornata cardio . Davvero é tutto soggettivo :) 

Tania infatti anche per me è stato così, è una cosa che ho deciso oggi e domani gliene parlerò. Però voglio sempre approfondire l'argomento e confrontarmi con più professionisti e qui ho notato essercene diversi, Caronte io mi alleno in multifrequenza, ovvero alleno ogni volta parte alta e parte bassa. Correggimi se dico delle castronerie😉, sono agli esordi, quindi devo ancora imparare i termini esatti😊 

Grazie mille per i consigli 😉 

Figurati ;) 

Grazie Dario, ottimo consiglio 💪 io vorrei cercare di lavorare di più visto che mangio tanto😊 

Concentrati su esercizi fondamentali ed affina la tecnica, se vuoi aggiungere un allenamento usalo per imparare le tecniche di isolamento sulle macchine isotoniche, ti servirà per la fase 2 quando dovrai variare gli stimoli e iniziare con un approccio più specialistico 

Grazie Antonio 😊 ora sto andando in palestra 💪, vediamo che dice il mio istruttore 😉 

Ottimo, impare a sentire il tuo corpo e non avere fretta.. con la costanza i risultati arrivano.. quando hai dubbi.. chiedi!! Keep Going!! 

💪💪💪 Delle volte mi faccio prendere dall'entusiasmo e dalla fretta 😊 colpa anche della nuova dieta che mi rende iperattiva😂 

una dieta che ti rende iperattiva!!!! di cosa si tratta? suona così bene che se funziona .... sai com'è 💃 

Ronaki sono passata da 1600 kcal a 2100/2200 di colpo😀 e diciamo che il mio corpo ha avuto una botta di energia 😊 

Ah ok. L'ho fatto anch'io la reverse  

Un bel salto.. tieni d'occhio le circonferenze, soprattutto vita e fianchi, occhio a non coprirti troppo, un percentuale di bf in aumento potrebbe andare a discapito dell'ipertrofia.. 

Anche secondo me è stato un salto esagerato! Però la nutrizionista ha detto che se fossi rimasta ancora a 1600 non avrei messo su neanche un etto di muscoli😓 perdona l'ignoranza cosa intendi per bf? Preciso che dalla bia è risultato un tdee di 1950 kcal.. 

@Antonio perché occhio alle circonferenze? Cioè se io faccio la reverse e però aumento un po' le circostanze (5cm) e ovviamente di poco anche il peso(1/2kg) va bene comunque? O no? Devo fermare la reverse? Ti prego aiutami a capire per favore!