Diario di akkarganbetul, 07 ott 18

ufak tefek morluklar beliren damarlar ve burkulmalar teşekkürler crossfit
57 kg Perso fino ad ora: 33 kg.    Rimanenti: 0 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

1587 kcal Gras: 90,98g | Prot: 83,58g | Carb: 112,22g.   Colazione: Derya Ton Balığı, Tam Buğday Ekmeği, Yer Fıstığı. Pranzo: Nestle Classic Beyaz Çikolata, Çerezya Karışık Kuruyemiş (Premium), İçim Fit Yüksek Proteinli Süt, Muratbey Burgu Peynir, Doygun Tam Buğday Ekmeği, Namet Macar Salam. Di più...
Aumentando 0,2 kg a Settimana


Commenti 
Ne kadar süredir crossfit yapıyorsunuz  
07 ott 18 da utente: feyzanur idiz
Sürekli olarak crossfit yapmıyorum normalde alanım bodybuilding 2 haftada bir özel crossfit idmanlarımız oluyor. 
07 ott 18 da utente: akkarganbetul
Vayy ne güzel :)) günlük kaç gram karbonhidrat alıyorsun birde kas yaparken çok yağlanıyor musun aldığın karbonhidrat oranıyla 
07 ott 18 da utente: feyzanur idiz
Kas kazanımı oldukça zor bir şey o yüzden sinirlarimizı zorlamak yerine zamana bırakıyorum daha çok yolum var hızlı sonuç almak istersen kilomun 4 katından fazla carb almam gerekir ve gelen kasla birlikte max yağ kaçınılmaz o yüzden ben günlük max 100-150 gr carbı geçmiyorum. 
07 ott 18 da utente: akkarganbetul
Kesinlikle bende yağ oranımı %14e düşürdüm şimdi kilo alıcam ama karbonhidratı antrenman günleri 125 gr, off günler 75 gr almayı düşünüyorum daha çok yağ ağırlıklı beslenerek gelişmeyi planlıyorum 
07 ott 18 da utente: feyzanur idiz
Aslında off gün mantığı çok geçerli değil çünkü kasların dinlenirkende beslenmeye ihtiyacı var.Makrolarda bir miktar değişikliğe gidilsede.Kalori sabit olmalı. 
07 ott 18 da utente: akkarganbetul
Off günler karb azaltıp yağ arttırıcam 150 gram civarı falan alıcam yağı 
07 ott 18 da utente: feyzanur idiz
150 gr bana göre gerçekten çok hatta biraz ketojeniğe kaçıyor ama tabikide farklı vücutlar farkli ihtiyaçlar . 
07 ott 18 da utente: akkarganbetul
Aynen aslında ben ketojenik yapmak istiyorum yağı baya seviyorum 😅 ama o kadar düşük karbonhidrat almak istemediğimden lowcarb high fat tarzı bişey yapıcam sanırım  
07 ott 18 da utente: feyzanur idiz
Düşük carb ile büyüme söz konusu mudur değil midir tartışılır benim için carbsız olmaz.Deneyip görmek lazım. 
07 ott 18 da utente: akkarganbetul
Aynen bilgilendirmelerin için teşekkürler😊 
07 ott 18 da utente: feyzanur idiz

     
 

Scrivi un Commento


È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
 


Storia del Peso di akkarganbetul


Ottieni l’app
    
© 2024 FatSecret. Tutti i diritti riservati.