Diario di BeckGg, 18 ott 18

sano no es saciante. las calorías no sacian proporcionalmente... sacia más la fibra, la grasa, la proteína. y según Aitor Sánchez, el peso del alimento jeje la patata sacia más por ejemplo. 

te llenará mucho la leche, añadela a tu desayuno habitual. y el atún que es proteína. probablemente no tomas suficiente líquido tampoco (siempre hablas de que bebes poco) y la sed puede presentarse como hambre. además hablas de desayunar frente a comer más tarde, fuera, el desayuno... menos horas hasta el mediodía. será alguna de esas cosas? 

Pues la verdad Ary es que desayune en la cocina de la oficina o en el bar, siempre lo hago a las 11.30 (haciendo un ayuno de unas 13 horas desde la cena). Quizá tenga que meter más prote en el desayuno de yogur+frutos secos+fruta (en plan atún como me aconsejas). Y beber más!!! (esa es siempre mi asignatura pendiente). ¡Tomo nota, mil gracias! 

Un programa cortito de radio en el que sale Aitor Sánchez diciendo eso que dice Aryak6: https://www.ivoox.com/programa-171-los-alimentos-mas-menos-saciantes-audios-mp3_rf_29403019_1.html 

¡Muchas gracias, begono90! 

Yo te puedo ayudar poco. Pero te puedo decir lo q yo hago y mis horarios. Me levanto a la 4,30 y desayuno cereales con avena un poco de chiá y leche de soja a las 8 me tomo una infusión y dos galletas de avena y si a las 10 o 11 tengo hambre me tomo una fruta. Como a eso de las dos y ceno a las 18,30. Ya que me suelo acostar a las 21 Y eso que hacéis de ayunar tantas horas la verdad no se si es lo que te provoca q tengas tanta hambre. Aprovecho yo tb para si veis q lo hago mal me ayudéis. Saludos  

Mi experiencia cuando tomaba cereales, es que si los mezclaba estaba muerta. A la media hora me comía las puertas. Y en cambio, tomaba un café con leche, incluso sin nada más, y nada, como un ocho.  

En cambio, si en vez de un kiwi a la avena le pones arándanos, frambuesas o un pomelo, no hace ese efecto de hambre. Por lo menos a mi, pon frutas bajas en azúcar con la avena e incorpora un poco de jamón serrano o lomo embuchado o atún al natural 

Pero yo tb te diría que la pulguita, si no te raya comer harinas blancas, no es tan mala. Así también sales de la rutina y te evades un rato del trabajo 

a mí lo que me pasa es que las cosas dulces (ya sea endulzando con azúcar o sacarina, o una fruta que sea dulcecita) no me sacian nada, por eso por las mañanas evitó comer algo dulce por la mañana 

Yo necesito “un palé” de cereales y un litro de leche para saciarme jajajajajaja, yo meto pan, proteinas y lacteo 

gemma, comer cada poco es contraproducente. ayunar tiene beneficios de salud y da menos ansiedad por la comida al no estar pensando y planificando cada poco en qué te vas a llevar a la boca. y comer cereales no sacia. de hecho es el alimento menos saciante según ese experimento del que habla Aitor Sánchez jaja además de muy muy vacíos nutricionalmente frente a otras opciones. 

Me parece muy interesante lo que planteas. Yo tengo escuchado que la proteína suele ser lo más saciante, pero en mi caso, no se si por costumbre, subconsciente, metabolismo o porqué narices lo Q más me sacia son los carbohidratos, Q es lo Q más me engordan y lo Q siempre intento evitar, pero mi cuerpo siempre me pide cereales pan patatas pasta galletas legumbre, justito lo Q me restrinjo 

Aryak a mi el endocrino me manda a comer 6 veces al día. Yo solo comía 2: almuerzo y cena. Ahora ya como 4 (desayuno, almuerzo, merienda y cena), y si me acuesto mucho después de cenar (como va a ocurrir hoy), si puedo comer antes de acostarme. Si no... es obligarme a comer sin tener ganas y me resulta imposible!!! 

Gracias por todas las aportaciones. Aquí en la oficina hablo a veces de los beneficios del ayuno y concentrar las comidas en pocas horas y todo el mundo se me tira al cuello con lo que comenta Virgo, que los endocrinos dicen lo contrario, comer cada poco tiempo. Yo opino como Aryak, siempre que no haya dietas específicas por problemas de salud, creo que tener que comer cada 2-3 horas sin hambre no es buena idea, te genera ansiedad y además va contra la lógica: ¿no será más normal comer cuando se tiene hambre que comer por comer? El ayuno que yo realizo, gemma1617, es bastante sensato, ya que incluye las horas de sueño y luego en vez de desayunar en casa, aguanto un poco más y ya desayuno a media mañana. Yo como 3 veces al día: 11.30 - 15.00 - 22.00 y lo llevo bien, el único fallo es quizá muchas horas entre la comida y la cena, por eso ceno con demasiado apetito, así que seguramente debería meter algo de merienda (el problema es que entre 19 y 21.30 estoy haciendo deporte y me descuadra un poco la hora posible de merendar). En cuanto a los consejos, creo que meteré proteína en el desayuno, veo que el yogur con avena no me sirve tanto como a algunos de vosotros. ¡Gracias! 

Comer cada poco es contraproducente? La verdad, nunca he llegado a entender los beneficios del ayuno, o mejor dicho, no comparto esa teoría. Al contrario, y aunque ahora la tendencia sea no forzar a quienes le cuesta comer varias veces al día si ello supone hacer grandes comidas varias veces al día ni fomentar lo contrario, por lo que sé y por mi experiencia es más saludable comer seis veces al día que dos. Mantienes unos valores estables de glucemia y disminuyes la ansiedad.  

Bueno, son teorías distintas, y cada uno defiende la que cree más adecuada. Aquí hay mucha gente que practica el ayuno intermitente con buenísimos resultados y considero que son personas muy saludables. El cuerpo se detoxifica si lo "limpiamos" y descansa si no le hacemos trabajar todo el tiempo. Luego, cada uno que haga lo que perciba mejor para su organismo, yo personalmente me siento bien con 2-3 comidas al día y un ayuno entre cena y desayuno de 14 horas. Si ya de por sí tengo problemas para no pasarme de las calorías (y menos aún para hacer déficit), si comiera más veces al día comería 3000 kcal diarias. Gracias por tu aportación, ro_k.s. 

Por mi experiencia personal. mucho dulce en el desayuno. Lo primero que comes por la mañana ya el cuerpo te lo pega pidiendo todo el día, y si encima son carbos y con sabor dulce aumenta más esa especie de "mono", que al fin y al cabo es eso, mono de carbohidratos, que enganchan y mucho. Realmente, la proteína sacia, pero sacia más la grasa, por eso yo sigo la alimentación cetogénica. Es la que mantiene a mi monstruo interno dormidito😂😂. El hecho de comer muchas veces al día es una tendencia que ya está pasando. Ahora con los ayunos me he acostumbrado a comer una, dos o máximo tres veces, y eso me ha bajado bastante el hambre y la ansiedad. Cuando tengo mi día libre de dieta, a veces se me antoja un desayuno dulce como antaño xD pero aguanto y dejo los dulces para el final del día, porque sino, sé que como mi cuerpo empiece a funcionar con esa gasolina ya me va a estar pidiendo sólo eso hasta el día siguiente. 

Ostras, creí que me pasaba a mi sola! Ayer desayune dulce pero sin azúcar y todo el día con un ansia! Pufff 

Muchas gracias Kishah, de veras que agradezco mucho vuestro asesoramiento porque estoy muy perdida y voy dando palos de ciego imitando vuestras ideas, hasta que encuentre mi propio camino, jeje. ¿Qué cosas sueles desayunar tú?