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Mi alleno 4 volte a settimana, ad ogni pasto abbino la fonte proteica,di grassi e di carbo, e stando attenta a fare appunto 5 pasti al giorno. Cerco di fare tutto il possibile per veder spuntare questi muscoletti, ma non riesco ad arrivare a 1900 kcal al dì. Non ci riesco proprio. Annoto tutto, anche l’olio.
Consigli? Dovrei magari aumentare la mia dose di carbo?
Ah per di più sono seguita da una nutrizionista, ammetto che più di 100 grammi di riso non riesco proprio a mangiarli .
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1209 kcal
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Gras: 29,35g | Prot: 81,54g | Carb: 160,79g.
Colazione: Caffè Espresso, Tè Verde, Susine, Pancakes Proteici. Pranzo: Philadelphia Philadelphia con Yogurt alla Greca , Zucchine Bollite, Nuova Terra Teff, Aia Albume d'uovo Pastorizzato. Cena: Semi di Lino, Lattuga, Pomodori, Carote, Olio Extra Vergine di Oliva, Schär Cereale del Mastro Panettiere, Citterio Petto di Pollo al Forno. Snacks/Altro: Mela, Mandarino, Mandorle. Di più...
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1621 kcal
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Esercizio:
Palestra - 1 ora e 30 minuti, Riposare - 14 ore e 30 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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