Diario di emaceste, 08 nov 18

wow, complimenti!👏👏 

Grazie mille! 🤗 

Ottimo lavoro! Per curiosità, quanto sei alto? 

Grazie Ugo 🤗 

Ciao Caronte! 1.78 😓 ci sto malissimo per quei due cm 😓 

Alto come me e pesi come me, ma io mi presento un po peggio 😂😂 

Solo calistenia ugo, i pesi non mi piacciono per niente 😁 

Da quanto ti alleni Caronte? 

A me già come il 2017 sarebbe grasso che cola 😂 grandissimo 

Guarda, mi alleno da anni a fasi alterne( ho 40 anni e famiglia e il tempo é quello che é), ma più che altro non ho mai seguito una dieta seria, é solo da qualche mese che sto provando a fare più attenzione a quello che mangio . Comunque quello che ti invidio di più é l’addominale , da sempre il mio punto critico 😅 

Grandissimo lavoro!!! Considerando il punto di partenza e il tempo impiegato i risultati sono eccezionali. Volevo chiederti 3 cose. La tua età, la frequenza di allenamento con un esempio di routine e l’alimentazione (anche solo grammi o percentuali di macro sul totale). Grazie mille e ancora complimenti 

E stica !! 👏 ti cedo io 2 cm e mi dai gli addominali ? 😂 

Stasera accendo il PC e vi rispondo!! Scusatemi ma da telefono mi trovo veramente male 😓 

Complimenti 👌🏻 

agostino, scusami se ti rispondo solo ora. ho 23 anni e mi alleno dalle 5 alle 6 volte a settimana, con una durata media di 1.30/2 ore a sessione. i miei allenamenti sono essenzialmente volti a costruire forza e ipertrofia, concentrandomi essenzialmente solo sulle basi della calistenia, ossia: pushups (e varianti), dips e trazioni (con tutte le sue varianti). a inizio workout inizio sempre con degli handstand pushups, mirando sempre a costruire una buona base di forza. invece sempre a fine workout mi concentro su isolare i bicipiti agli anelli. le gambe le massacro a corpo libero, ma non mi sono mai interessate più di tanto (polpacci inclusi). l'alimentazione è un discorso diverso: quando ero in cut ero iperattento. non sforavo e avevo un giorno di refeed a settimana (insommma, il pasto libero o, più semplicemente lo sgarro). nei periodi di massa (come adesso, dove mi manca la condizione raggiunta ad agosto) seguo determinati macros. macros che non ti condivido ddato che li ho strutturati personalmente sulla mia individualità, corredo genetico e passato metabolico. comunque se sei alla ricerca di grammature e macronutrienti, su internet è pieno di calcolatori online che stimano il tuo TDEE in funzione dei tuoi obiettivi (dimagrimento - mantenimento - costruzione massa muscolare). comunque alla fine di tutto penso che due cose siano fondamentali: - il semplice "magna e spigni" - essere testardi e continuare nel percorso da te intrapreso, senza distrarsi da venditori di supercazzole e altri geni del fitness/marketing @isildur7 ti ringrazio ma accetto solo cm di massa magra xD @annam4e grazie mille :) @caronte78 se hai una famiglia è tutto più complicato, giustamente. se il tuo obiettivo è l'addome, sii costante con deficit calorico e allenamenti... il resto vien da sè ;) @ugofasoli eh a me le S non mi entrano nemmeno per le orecchie xD in cut la M stava precisa. ora in massa sto nella taglia L per miracolo xD 

@conteguitar grazie mille :) 

Già mi hai rincuorato dicendomi la tua età. 13 anni fanno tanto anche in relazione al fatto che con moglie e 2 bimbe piccole arrivo a malapena a coprire 3-4 allenamenti alla settimana da 1-1:30 ore. Direi che per il tempo e l’eta che ho posso baciarmi i gomiti, come si dice. Grazie mille per le drittte comunque. 

@agostino Ti capisco pienamente. Complimenti per riuscire a ritagliarti il tempo per gli allenamenti! Io fra lavoro, studio e allenamenti sono sempre "strozzato" Però si fa, é questa la mia passione 😊 

@ugofasoli Mi alleno tanto ma mangio anche tanto 😂 grazie Ugo!  

Complimenti... bravo !!