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Prima settimana di sala pesi. Ho chiesto una scheda, ma mi hanno detto che è ancora presto e che le prime due settimane devo allenare ogni volta tutti i gruppi muscolari per il "risveglio". Anche voi avete iniziato così?
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1805 kcal
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Gras: 53,14g | Prot: 114,45g | Carb: 199,41g.
Colazione: Prozis Cocco Disidratato, Cacao in Polvere (non Zuccherato), Banana, Valsoia Latte di Mandorla , Prozis Avena Istantanea Integrale Cookies, Fiocchi d'Avena. Pranzo: Olio Extra Vergine di Oliva, Spinaci Cotti (da Freschi), Petto di Pollo, Conad Riso Basmati. Cena: Gallette di Riso, Findus Fiori di Salmone, Broccoli Cotti (senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Pam Panorama Hummus di Ceci Bio. Snacks/Altro: Ichnusa Birra , Banana, Fage Yogurt Greco Total 0%, Prozis Diet Bar Double Chocolate. Di più...
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 Commenti
Sì, la mia prima scheda era divisa in tre giorni, tutti cardio+total body ! Nella mia palestra, se decidi di farti seguire dai personal, è la prassi anche per chi è già allenato.
22 nov 18 da utente: Nyele
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Si tutto nella norma , pure io avevo un total body più cardio 3 volte a settima , poi 4 , poi ho iniziato con gli allenamenti gambe, braccia petto , spalle bicipiti ,per poi arrivare a sei allenanti alla settimana 4 pesi 2 cardio . Abbi solo pazienza
22 nov 18 da utente: kΔrl
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Mai fatto, però si inizia così generalmente
22 nov 18 da utente: alohaerba92
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Okay quindi dopo circa due settimane, ogni giorno di allenamento sarà dedicato ad un gruppo muscolare specifico? (scusate l'ignoranza... per me è un mondo nuovo)
22 nov 18 da utente: gambemagre
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ragazze chi sta a 1550 calorie? Nn so cosa mangiare e finisco che mangio schifezze
22 nov 18 da utente: sabrina1509
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Sì tutto normale, iniziai anche io così la prima settimana.. È successa una cosa simile anche quest'anno dopo 2 mesi di fermo😊.. Comunque per i giorni dedicati penso dipenda da te e/o da chi ti segue, io ad esempio ho sì cose specifiche, ma non è che il lunedì è dedicato solo alle gambe👌🏻
22 nov 18 da utente: erica_niniel
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22 nov 18 da utente: Lucadileonardo_
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@gambemagre anche per me è stato così, ero ferma da anni e le prime due settimane mi hanno fatto fare una scheda di 'riattivazione muscolare', ora non ricordo precisamente cosa c'era ma erano comunque esercizi mono-articolari di base con carichi leggerissimi o corpo libero e molto più cardio di quanto ne faccio ora, poi pian piano stesso gli istruttori si sono resi conto di cosa potessi fare o no e ho cominciato schede più specifiche
22 nov 18 da utente: flappi22
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22 nov 18 da utente: blackrose81
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23 nov 18 da utente: gambemagre
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Dopo le "due" settimane generalmente si guardano i progressi della persona per quanto riguarda abilità motorie sviluppate e coordinazione generale e poi da lì si decide se andare avanti magari con altre 2 settimane con una full body (tutti i gruppi muscolari in ogni seduta) aumentando le sedute allenanti oppure implementando 1 esercizio per gruppo muscolare eventualmente se la persona non ha altri giorni in più per andare in palestra.
Successivamente si passa a delle split routine che possono essere giorni di tirata e giorni di spinta oppure giorni parte alta e giorni parte bassa 👍🏼
23 nov 18 da utente: alohaerba92
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Storia del Peso di gambemagre
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