Diario di fxfit, 25 mar 19

Multifrequenza=allenare lo stesso muscolo più volte durante la settimana. Isolamento=allenamento di un muscolo con esercizi mirati Es. curl concentrati per i bicipiti. Multiarticolare=contrario dell'isolamento, ossia allenare un muscolo coinvolgendo più distretti muscolari Es. Squat, panca, stacchi e military. 

In multifrequenza alleni in una seduta più distretti muscolari che quindi allenerai più volte in una settimana, in monofrequenza invece alleni uno o più gruppi muscolari scelti una volta a settimana e non dovresti più stimolarli nelle sedute successive (esempio, tricipiti li uccidi il lunedì ma poi se ne parla il lunedì successivo). I multiarticolari sono esercizi che coinvolgono appunto più muscoli (ex squat che coinvolge quadricipiti e glutei), se invece vuoi fare un lavoro più specifico che recluti solo un gruppo muscolare ci sono gli esercizi di isolamento (esempio: hip thrust lavora principalmente sul gluteo). Non sono un'esperta, quindi se hai domande più specifiche aspettiamo persone più competenti per risponderti 😊 

@Federico mi hai anticipata🤣 

flappi22, hai detto le mie stesse parole, quindi: o mi hai rubato l'account o siamo la stessa persona. Giro la sceneggiatura a Christopher Nolan? 

Grazie mille, siete davvero gentilissimi!! Ma multifrequenza upper per 2 volte (tipo lunedì e martedì) e multifrequenza lower per 2 volte (tipo giovedì e venerdì) ? Oppure tutti e 4 giorni sia upper che lower? Non ci capisco nulla 😱 

Oppure sto imparando dai maestri migliori e questa è tutta farina del vostro sacco! Ma sono sicura che Nolan tirerebbe fuori dal cilindro una pellicola pazzesca anche in questo caso 🎥 

No, lunedi fai upper, martedì lower, mercoledì riposo, poi giovedì upper e venerdì lower, poi sabato e domenica riposo. Questo è ovviamente un esempio. 

Ah, va bene... ultima cosa giuro, faccio una serie multiarticolare seguita da un isolamento senza riposo, poi riposo e ricomincio multiarticolare più isolamento? Oppure finisco prima tutte le serie multiarticolari e comincio quelle in isolamento?  

Prima tutto il multiarticolare, poi isolamento. Esempio panca piana 5x5 2' di recupero tra serie poi croce ai cavi 3x10 1' di recupero tra le serie. 

Okay, dovrei aver capito... ma nel primo giorno, come multiarticolare dovrei fare solo un tipo di esercizio( ad esempio solo panca o solo rematore) oppure più esercizi multiarticolari diversi e poi passo a un solo tipo di esercizio di isolamento o a più esercizi diversi di isolamento ? 

Upper A: panca piana 5x5; Croce ai cavi 3x10; Rematore una mano 4x6; Lat machine 3x10; Alzate laterali 3x10; Curl bilanciere 3x8; Pushdown corda 3x8. Upper B: Military Press 5x5; Panca inclinata 3x10; Rematore bilanciere 4x6; Low Row 3x10; Alzate laterali a 90 3x10; Curl manubri 3x8; French press 3x8. Questi sono due esempi di workout per l'Upper. 

Grazie mille, senza il vostro aiuto non avrei capito nulla! Spero di combinare qualcosa di positivo 😱