Diario di Зими, 09 mag 19

привет! а я решила выйти на поддержку!) лето, шашлыки, фрукты и ягоды, все прочие дела:) буду есть и кайфовать а потом можно к августу и на дефицит:)) 

Выход на поддержку. Набор ММ. Ролики.  

Леянка, Мне к середине июня надо слить водичку, поэтому сейчас дефицит. А какая поддержка планируется/вес? 

Wera Malik, ты сразу ухнула вниз и теперь будешь подниматься? на сколько калорий ты опустила - на 500-600? поднимать такое же количество будешь? 

Девочки, подскажите. Стала поднимать ккал - начала срываться 😨 так еще и сильно усилилось чувство голода. При этом понятно, что начала гонять туда-сюда килограмм. И это раздражает. Не знаю, что делать. Пугает, что я сейчас все сброшенное с февраля и наберу обратно. И так и буду в этом весе вечно(( 

на поддержку не ниже прежней. Прибавляю калории первую неделю. Вес начал скакать. Пока не знаю, может, надо было ещё в дефиците побыть. Прибавила 30 ккал только еще 

Зими, вес 64,5 был сегодня. Вышла на 2200, но думаю что это все ж не поддержка, а дефицит для меня. Т.к. добавила калории, но вес идет вниз. А параметры как были при весе в 58-60 кг:) но качество тела стало намного лучше, и больше сил. Буду поднимать, пока не начнет плюсовать, подозреваю что это от цифры 2600 будет примерно. У меня высокая активность. Планирую посидеть на поддержке до конца лета, а там потом решу. Т.к. дефицит был с декабря, хочу отдохнуть. Дефицит был в среднем 1900-2000. 

Варлаша, многие ловят голод на подъёме, это нормально. Меня спасали супчики/бульоны в каждый! прием пищи и поднимала я после 2000 сразу по 100 ккал в неделю. Держитесь! 

Органза т.е. попробовать ускориться до поддержки? Честно, мне хочется обратно в свои 1900))))) 

Варлаша, я написала как действовала сама, голод был нестерпимый: поел, а под ложечкой продолжает сосать. Решать Вам по самочувствию и по показаниям на весах. У меня на подъёме была потеря 1 кг и не было привесов в итоге по сравнению с началом подъема. Собственно этим одним кг я и рисковала😆 но колебания веса из-за цикла у меня до 2,7 кг в месяц, поэтому я отслеживаю только минимальный вес на 5й день цикла. На остальное внимания не обращаю🤷‍♀️ 

Варлаша , крупы свои считаешь в отваренном виде? твое среднее яйцо сколько весит? я к тому, что доверяешь своим подсчетам? 

Варлаша, у меня с тобой прям один в один ситуация. Как начала поднимать калораж, пара кг гуляет туда-сюда 

Зими да, проверено все. За 2 года то. У меня в том году в мае случился сильный стресс, и я ушла в дикий зажор и депрессию. Набрала, снова. Яйцо у меня 53-55 гр. Крупы я варю себе отдельно. Пересчитывала сначала, потом сверила с базой. Я на 1900 себя прекрасно чувствую, вот и немного и не мало. В том году была такая же ситуация, я пыталась поднять. И поняла, что срываюсь и сваливаюсь в щзажор 

Варлаша, у меня тоже около 53 гр (но калории другие выходят) 53*157=83, у тебя вижу 65... разница небольшая, но я только яйцо выдернула...глубоко не рылась в дневе 

Планы подняться к поддержке))) Или хотя бы приблизиться к ней и отдыхать)) Уже за 2300, но думаю, это не она. 

Варлаша, я когда с очень низкого (от 1800) дефицита поднималась, тоже не один раз были приступы голода довольно сильные. Прямо по несколько дней подряд. И вес скакал пару месяцев. Советую терпеливо ждать, считать средненедельный вес. И ещё мне помогала увеличение порций: больше разных овощей, грибов, десерт в конце приема пищи и горячий чай. Перекусы не очень люблю, но в такие дни прямо часто их делала. А Вы с большого дефицита поднимаетесь?  

Сейчас тоже косо-криво пытаюсь выйти на поддержку, планировала с середины мая уходить обрано в дефицит, но пока не знаю, получится ли, так как РСК поддержки оказался выше чем я ожидала... Когда начинала поднимать, тоже был дикий голод, и могло залить от 50 лишних калорий на 2 кг... А потом после 2400 вес вообще перестал реагировать на скачки калорийности... А сейчас что-то не понятное... на 3200 вес идёт вниз 😬 

taxa181191, фигасе! здорово то как! больше есть и худеть! 

Привет, Зимуш, давно не виделись) 

Shadow1986, как твоя хандра, прошла? мотивация нашлась?