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Saaalve ☺️ volevo un consiglio mi alleno 3 volte a settimana in sala pesi e 2/3 a casa con esercizi HIIT, perché in generale per via del lavoro non mi muovo parecchio e preferisco allenarmi anche a casa. Sono alta 1,65 per 57kg per lo più massa grassa però 😣 per eliminare il grasso in più potrebbe andare bene un regime a 1000kcal 120pro 40grassi e 100 Carbo??? Almeno per 4 settimana monitorando il peso? HEEEELP
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948 kcal
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Gras: 8,68g | Prot: 110,20g | Carb: 108,44g.
Colazione: Pavesi Pavesini, Pavesi Pavesini al Cacao, Yomo Yogurt Greco Delta Pistacchio, Prozis Real Whey 100% Whey Protein, Land Latte Scremato, Caffè Zuccherato. Pranzo: Mela Verde, Eurospin Gallette di Farro, Anguria, Melanzana, Petto di Pollo, Carne. Cena: Eurospin Gallette di Farro, Philadelphia Philadelphia Active, Piselli (Surgelati), Petto di Pollo, Carne, Fesa di Tacchino, Le Naturelle Albume d'uovo. Snacks/Altro: Albicocche, Anguria, Eurospin Energy Drink Sugar Free. Di più...
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 Commenti
Fede, spiegale bene come funziona la reverse, perché penso abbia capito di tenere fisse 1500 a vita..
26 mag 19 da utente: Laura4481
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In poche parole la prima settimana aumenti di 15/25g di carboidrati. Al termine della settimana ti pesi e guardi se il peso è salito (aumenti di un kg aumentando i carboidrati sono fisiologici). Se il peso è stabile allora a quei 15/25g aggiungi altri 15/25g di carboidrati. Settimana dopo settimana ti avvicini alla quota di 2000kcal aumentando solo i carboidrati. Se il peso aumenta di molto non aumenti i carboidrati ma li tieni stabili fin quando il peso non è stabile o addirittura inizia a scendere (anche in questo caso è fisiologico).
26 mag 19 da utente: marcomanca1
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15/25g ogni giorno della settimana. Se la settimana 0 eri a 100g, alla settimana 1 saranno 115/125g di carbo ogni giorno e così via.
26 mag 19 da utente: marcomanca1
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Aaah bene ok grazie Marco i carbo restano invariati ogni giorno o variano in base al tipo di allenamento?
26 mag 19 da utente: angelabonavolonta
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Vista la mole di allenamento, ti consiglio di non ciclizzare ma di mantenere l'apporto di carboidrati invariato durante la settimana, sia in base a quando ti alleni e quando no. Cerca di dividere i giorni con allenamenti in sala pesi da quelli con HIIT, in modo da avere sempre un partizionamento a favore del miocita e non della cellula grassa. Tieni monitorati i grassi. In una reverse sarebbe opportuno tenerli da 0,5g a 0,7g per kg, giusto per spingere il corpo ad utilizzare i carboidrati a scopo energetico e non incasinare tra l'utilizzo dei due substrati. L'obiettivo nel tuo caso è proprio riprendere affinità con i glucidi, pertanto non puoi imparare a giocare bene a basket se intanto cerchi d'imparare anche a giocare a rugby, no? :D
26 mag 19 da utente: marcomanca1
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Guardando il diario la media dei grassi degli ultimi dieci giorni è stata di 10gr! 😰 ormai nel conteggio i miei occhi si concentrano solo su carbo e kcal! 😣😣 ho sbagliato tutto! 😣😣 grazie Marco ti faccio i miei complimenti sei preparatissimo e ho visto il tuo percorso davvero ASSURDO complimenti davvero e GRAZIE mille vi terrò aggiornati! Siete fantastici!
26 mag 19 da utente: angelabonavolonta
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Dario avevo incluso due/tre sessioni di HIIT per lavorare anche dal punto di vista cardiovascolare. Le sessioni in palestra durano 1h e 30 e tempisticamente non riesco ad includere anche una ventina di minuti di cardio a fine allenamento. Perché pensi sia migliore aumentare le sessioni in sala?
26 mag 19 da utente: angelabonavolonta
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Oggi mi sono allenata in palestra magari domani una bella passeggiata anche per rilassarmi un po’ ☺️ Grazie mille 💪🏼🤞🏼
27 mag 19 da utente: angelabonavolonta
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Storia del Peso di angelabonavolonta
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