Diario di Manu000000, 22 giu 19

Io mangerei solo verdura cruda e cotta e aggiungerei una decina o più di lupini  

Non ho lupini a casa  

Proteine magre e contorno di verdure, magari a foglia verde, e sei a posto 😊 

Pinoli? 

Silvyety nemmeno! Lametamorfosi, avrei già i fagiolini cotti (quelli piatti per intenderci), potrebbero andare? 

Benissimo. Aggiungici magari una scatoletta di tonno, un po' di prezzemolo, limone e pepe, e ti fai un'insalatina ottima 😋 

Grazie mille! Ma cosa succede in una settimana di dieta ipocalorica se 1 o 2 giorni si sta un po'sopra le calorie abituali? Ad esempio oggi riesco a rimediare, ma delle settimane non riesco 

Vale sempre la media settimanale. Di quanto stai sopra? E perché sgarri? Hai fame e magari il tuo regime è troppo restrittivo? Se ti capita di sforare 2 giorni, gli altri 5 tieniti sotto, così equipari.  

Credo massimo 500 sopra, non sgarro sempre 2 giorni a settimana, a volte capita un giorno, a volte due e a volte nemmeno uni. Di solito perché solo il fine settimana siamo tutti riuniti in famiglia, quindi mia madre cucina per tutti qualcosa di più elaborato e non mi va proprio di rinunciarci 

Se il tuo obiettivo è quello di dimagrire, hai due strade: deficit calorico o aumento del TDEE. A quanto stai di calorie al giorno in media?  

1300, questa settimana ho mollato anche l'attività fisica (20 minuti al giorno alta intensità) ma spero di riprenderla dopo la maturità  

Allora eri fortementente in ipocalorica!! In questo momento di stress e comunque alla tua età, 1300 calorie sono poche. Portale a 1600 per cominciare. Fai rientrare i pranzi dai tuoi, all'interno di questa media. Se poi riprendi l'attività, le potrai aumentare. Fidati. Non pensare meno mangio e meglio è. Il tuo corpo non è fatto per un introito così basso. Scegli sempre fonti di grassi buoni, proteine magre e comunque di varia natura e carbo non raffinati. Vedrai che mangerai meglio, ti sentirai più sazia e non aumenterai di peso.  

Diciamo che al momento non faccio assolutamente la fame, dici di aumentarle ora o quando riprendenderó l'attività? Quando facevo attività ero a 1500 

Se continui a 1300 andrai presto in stallo perché per il tuo metabolismo, tutto ciò, è tradotto come situazione di emergenza, e rallenterà. Alzale, non preoccuparti. Fai 1,5 gr di proteine x chilo di peso corporeo, 0.8 di grassi x chilo ed il resto carboidrati.  

Non sono una nutrizionista, ma a grandi linee, questi valori vanno bene per chi conduce una vita normale come la tua, ma sta attenta comunque alla forma fisica 😊 

Ho iniziato la dieta il 12 e ad ora ho perso 600 gr...non è una perdita esagerata e oserei dire che è poco, ma mi accontento. Magari con gli sgarri che faccio arrivo al mio fabbisogno  

C'è differenza tra perdere peso e perdere grasso. Se un regime è equilibrato, anche se in leggero deficit, nel tempo darà più risultati in termini di grasso perso. Le diete drastiche, illudono con i numeri sulla bilancia. Ma in quel caso, più che grasso si perdono liquidi, massa magra e forse anche un po' di grasso. Ma all'esterno l'aspetto è tutt'altro che tonico. Perciò meglio piano e nel tempo 😊 

Vedrò come andrà allora, anche se 600 gr in 10 giorni non sono eccessivi, grazie per l'aiuto 😘 

Non sono tanti, certo, ma o assumi più calorie (e non te ne sei resa conto perché magari non segni tutto), o il fatto che sgarri spesso ti ha portato ad un giusto introito. Comunque sia, solo tu ti conosci bene e sai come funzioni. 😊😘 

Penso che sia proprio così, vedrò come continua e se la perdita di peso si fa troppo consistente aumento le calorie