Diario di andreadragone, 07 lug 19

Ti alzo il post 😊 

Grazie 

la sparo ma sarai almeno sui 2800-3000 kcal ... non di basale ma di tot 

a quanto sei per ora col cibo di kcal-in circa? 

Per me sei sui 2500 TDEE, quindi 1600 di basale. 

Prossima settimana sarò a 1950 circa 

La settimana che finisce oggi 1850kcal. Dimenticavo: 8.3% massa grassa 

Ma sei in ipocalorica quindi Andrea? E punti a qualcos'altro o questo è il tuo introito regolare?  

Secondo me si è avvicinata molto Eleonora al tuo tdee. Per il basale penso che stai attorno alle 1700-1800kcal visto che il mio basale è poco superiore alle 1600kcal e sono più basso di te e più leggero anche se con qualche anno in meno. Credo quindi che sia normale un basale un po’ più alto del mio. Come tdee tieni conto che al momento sono a circa 2700-2800 e faccio solo 3 allenamenti a settimana contro i tuoi 4. Non parlo del golf perché non riesco più a praticarlo da 4 anni ormai e mi manca da morire 😩 

Da quel che ho capito ho lavorato 9 mesi per diminuire la massa grassa. Adesso dovrei iniziare a riempire aumentando per gradi i carbo. Il mio obiettivo è diventare un po’ più “grosso”. Il problema è che poi ti incontrano le amiche di tua mamma e ti dicono “adesso basta dimagrire, sei troppo magro”. Vengo, ahimè, da un’obesità che ha lasciato strascichi psicologici: ho sempre paura di tornare ai 120kg che ero 15 anni fa 

Capisco Andrea. Le zavorre in questo caso non sono rappresentate dai chili. Ma tu stesso avrai compreso quale sia il percorso corretto da intraprendere. Se devi "costruire" c'è poco da fare, devi magnà. Cibo pulito e con tutti i macro. Aumenta di volta in volta e datti tempo per ogni nuova abitudine. A volte il corpo ha una velocità e la testa un'altra. Allinearsi è la vera sfida/vittoria. 💪 

Grazie @lametamorfosi 😘 

Andrea 😘 

Di solito sono sempre conservativo nelle mie stime, non partirei "alto", ma volerei basso in modo da poter correggere verso l'alto l'introito calorico. Venendo anch'io da un passato di obesità, ho notato che questo approccio mi ha permesso di essere più preciso. Ma potrebbe essere solo una forma mentis personale. 

Beh Federico direi che questo approccio ti ha dato e sta dando molti risultati e soddisfazioni. Andrea prova ad approcciare il tutto come Federico ma ricorda che per mettere massa devi mangiare oltre il tdee. Poco di più e poco alla volta. Vedrai che riuscirai nel tuo intento 💪🏼 

Magari si può tagliare il mare a metà e partire da 2600-2700. Mi associo ad Agostino invece per quel che riguarda la massa, se non si va oltre il proprio TDEE, anche di poco 200-300kcal, il muscolo non crescerà. 

@Federico scusami: stare sotto TDEE vuol dire perdere grasso, giusto? In che modo i macro devono combinarsi per perdere grasso? Se uno vuole perdere grasso ma nel contempo aumentare massa magra di sta sopra TDEE con grassi bassi? 

Hey Andre non funziona proprio così.. nel momento in cui aumenti kcal concriterio e cibo sano la massa che metterai la deciderà il tuo corpo. Un pò magra un pò grassa, più ti alleni con criterio e più gestisci il tipo di massa che stai mettendo..però non penso ci sia un mix di macro a favore di un altro. Solo forse evitando di combinare troppi grassi e carbo nello stesso pasto il corpo tende ad accumulare meno fat. Però resta soggettivo. Alcuni video di project invictus spiegano bene questo meccanismo fisiologico, però dipende anche dalla persona. 

Secondo me: aumentando gradualmente le kcal hai anche energia x aumentari gradualmente i carichi negli allenamenti che gia fai. Fino a un obbiettivo che sceglierai tu. Secondo me fino a 2700/2800 kcal ci potresti stare comodo 

Evitando abbuffate e cibo spazzatura già la massa grassa si contiene. Poi magari ti faccio tutto qiesto ragionamento e tu alzi la kcal e non hai nessun problema di quello di cui abbiamo parlato anzi 🙌