Diario di Micci eli, 16 ago 19

Che cos'è??  

Se ho capito bene prima eri sotto peso e adesso normo? 

Ah ok chiaro....adesso ho capito!!! Sei proprio a metà dellla normalità!!! Prima eri un po' troppo sotto peso però.. Magari se così non ti piaci cerca di avvicinarti alla linea tra normo e sotto ma non andare oltre!!!  

Ragazze, quelli non sono i valori "prima e dopo", sono i valori attuali. Micci è grandemente sottopeso, quindi dovrebbe mettere su qualche chiletto (ovviamente privilegiando la massa magra, cioè i muscoli). I pochi chili che pesa ora, come composizione corporea, presentano un 26% di massa grassa. 

😱😱😱😱Non va bene allora tesoro!!! Cerca di far qualcosa!!!  

Micci, leggi bene quello che ho scritto....non ho scritto che sei grassa, ho scritto l'esatto contrario. Sei molto sottopeso, come puoi leggere tu stessa. Sottopeso = pesi troppo poco = dovresti pesare di più. Il 26% di massa grassa, come dici tu, ci può stare sì....ma essendo così sottopeso, è una percentuale un po' alta. Vuol dire che pesi poco, e quel poco che pesi non è fatto di muscoli. Se io fossi una tua amica, e tu mi mostrassi questi valori per un consiglio, ti consiglierei questo: mangia e allenati. Mangia il più pulito e bilanciato possibile, assolutamente non in ipocalorica, anzi, in leggera ipercalorica....e allenati, allenati con pesi e resistenze, per costruire muscolo. Poi ovviamente ognuno è libero di gestirsi come meglio crede! :)  

1 e 68 circa  

Eli costituzione. Scommetto che hai anche il polso molto sottile e le ossa in generale fini e slanciate. Indipendantemente dall'altezza. Io ho un ossatura da falegname/minatore, rompo le noci stringendo il pugno della mano lol. Poi si può sempre migliorare e mettere un pò di muscolo ecc.. tu ti alleni già? tipo pesi o tipo cardio? 

p.s. quanto è affidabile il calcolo che hai pubblicato? considera un margine di errore possibile, magari per capire davvero la percentuale di massa grassa puoi incrociare più misurazioni 

Cosa mangi di dolci e zuccheri che dici? 

Scusate se mi permetto ma qui vi state concentrando sul 26% di massa grassa, dimenticando l'indicazione di sottopeso. Sotto il 16, il sottopeso viene considerato grave...e non c'entra la costruzione o le ossa sottili. Pensare di farsi aiutare con una dieta fatta bene potrebbe essere una buona idea 😊 

In linea generale la voglia di zuccheri scende quando mangi abbastanza carbo complessi ( cereali integrali, fibre, farine non troppo raffinate) abbinate ad almeno una fonte proteica. Magari potresti provare un periodo a integrarli nella tua alimentazione abituale. La verdura ci sta sempre ma la abbinerei appunto a carbo un pò più sostanziosi.  

Potresti anche sentire il parere di una nutrizionista per integrare nel modo corretto le cose che ti mancano. 

Si ma no. Dolci sono fondamentale carbo semplici+grassi. Significa che il corpo li usa subito e ti da una sensazione di appagamento che svanisce in fretta. E quello che non usa tende ad accumulare acqua e un eccesso fa ingrassare sul lungoperiodo. Carbo complessi sono energia che viene adibita al consumo o bruciata semplicemente in calore. Non danno l'effetto soddisfazione a breve termine degli zuccheri. Non ti fanno venire altre voglie subito dopo soprattutto se mangiati con fonti proteiche. Cereali integrali ( anche precotti ) riso, farro,, grano saraceno, orzo, quinoa, miglio, avena, riso rosso, .. 

Legumi lenticchie, ceci, fagioli, fave,piselli, soia... generalmente direi cereali integrali + legumi e/o altra fobte proteica ( pesce,carne, uova, formaggi magri...). Non sono equiparabili ai dolci in alcun modo. Ne per il profilo amminoacidico (proteico) ne per fibre, carbo, minerali, micronutrienti ecc 

La differenza,quando integri con alimenti come cerbo complessi e proteine, la senti tanto sul livello generale di energia(che si alza), la costituzione corporea(con un pò di tempo) che migliora, le voglie di zucchero e dolci che si riducono parecchio... spiegare nei commenti di un post viene davvero lunga. Un nutrizionista ti saprebbe dare informazioni più specifiche  

Micci, il fatto che tu sia sempre stata sottopeso non vuol dire che sia una condizione sana 🤷🏻‍♀️ e i molti post che pubblichi, dove ti preoccupi che "Pesi 200 gr in più di ieri" (incolpando spesso delle povere pesche) mi fanno pensare che forse il tuo rapporto con cibo e peso sta andando verso una direzione pericolosa....e te lo dico perché l'ho vissuta in prima persona 🤷🏻‍♀️ poi vedi te....come si dice dalle mie parti, "sei adulta e vaccinata" (e cioè, libera di decidere per te) 😊🤗 

se cerchi un pò di contenuti su yt canali come "domande al nutrizionista" ti sanno dare tante info pratiche su come orientare un'alimentazione sana 

se hai grasso al 26% pesando poco, significa solo una cosa: il tuo fisico sta preservando massa grasso perchè in carestia di cibo. Se iniziassi a mangiare sano in quantità sane e ad allenarti coi pesi nel giro di qualche mese ridurresti il grasso in favore del muscolo ed acquisteresti peso. Oltretutto ti vedresti anche meglio allo specchio. Voi donne volete sempre e solo calare e vedervi sempre asciutte, in realtà è possibile dopo anni di allenamento e diete solo in determinati periodi dell'anno in cui fai minicut o cut se si aveva preso decisamente troppo peso in fase di massa. Per dirti, mia cugina pesa 50 kg su 160 cm, è trasparesente e continua a dirmi che vorrebbe perdere 2-3 kg, assurdo...io le dico di fare il contrario ma tanto non mi ascolta. Poi si lamenta che ha fame.. 

Micci ma guarda che qui non stiamo parlando di valutazioni estetiche ma di salute. Tu mi vedi troppo in carne per due motivi: 1. la mia composizione corporea è pessima, quindi pur pesando poco (sì Micci, sappi che 58 kg su 1.68 non è tanto, anzi!🤣) non ho forme "sode" perché ho poco muscolo rispetto al grasso e 2. perché hai chiaramente una visione distorta della donna "in carne", visto che 40 kg secondo te sono un peso giusto 🤦🏻‍♀️ Loris ha detto cose molto corrette nel suo intervento, ascoltalo 😉 che lui ne sa 😉