Diario di Зими, 18 ago 19

но мне казалось что все таки от питания зависит, нет🤔 

в смысле именно от того, что ты ешь, а не сколько. белки то всяко не дадут потерять мышечную массу.  

Cladkaya Bylochka, полагаю все составляющие важны. В период сушки, когда спортсмен сокращает угли, жиры и воду , при высокой норме белка он теряет определенный %мышц. Тоже при снижении силовой нагрузки. У автора есть рассуждения о том, как бжу влияет на построение тела. 

Сладкая булочка, не факт, если сидеть на женском дефиците, при этом есть один белок, мышцы сожжешь 💯 

Ириш, какие планы после лета? 

shadow1986, во-первых, я и сейчас не сильно отрываюсь))) Не считаю и не взвешиваюсь, но по белку стараюсь не проседать: творог, сыр, кура и рыба. Взяла из дома протеин. Много хожу и надеюсь уменьшить объемы. В планах работать циклами по 3 мес. Буду смотреть на вес и объемы - цель глобальная: сдуть живот и ноги, сохранив или даже улучшив форму ягодиц и заднего бедра.нужно подобрать галифе. Ну и про спину не забывать. 

Мне на кето сейчас проще добрать белок, раньше прям страдала и специально планировала блюда с белком, моя цель уменьшить жировую, хочу рельеф, очень хочу, прям болею этим 

знаний очень не хватает( 

Я без углей "болею" прям. Колбасит меня без них. Ничего специально не планирую, считаю и догоняю по факту в течении дня. Внимательно следи за ростом веса. У меня по факту получился сильный профицит и я много набрала. Буду стараться держать вес не выше 57-58. Все таки к 60 становлюсь тумбочкой по ощущениям. По калориям, наверное 1900-2000 будет выходить. Активность скорректирует планы. 

понимаю, что главное дефицит, но хоть тресни, при одинаковом количестве калорий худеется на кето 

я не особо без углей, снизила просто 50-70 сейчас в сентябре пробую кетоз снова, на работе проще не есть сладости, а есть то, что принес с собой 

✍ 

можно на лоу карб попробовать овощи некрахмалистые можно, убрать только сладости пустые и фрукты, вот без фруктов я уже привыкла, даже без любимых бананов, а вот без овощей мне тяжко 

. 

Интересная тема. Я тоже чувствую при сильном дефиците( 1600кк, мне кажется он сильный у меня) жир на животе все равно никуда не уходит, хотя должен)  

Видимо имеется в виду исследование Garthe et al. Первая группа ещё и 2% мышц набрала на диете. И кстати во второй не супер прям потери ММ были, у некоторых без изменений было. Но тут надо сказать, что участвовали атлеты с сохранением своих привычных тренировок. Чтобы никто не думал, что главное в сохранении ММ это БЖУ. 

ЯСправлюсьЯСмогу вы сделали вывод, что чем сильнее дефицит, тем меньше похудение? 

penelopa1980 нет. Сильный дефицит - это не залог того, что весь жир уйдёт. А уйдёт часть мышц и силы) 

Может не уходит, потому что последний? :)  

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, увидела у вас ниже анализ веса и везде углеводы не высокие, я насчитала себе на дефиците 2253 Ж 81 Б 105 У 277 (меня прям смущает эта цифра((( такое может быть?( Вес 62, рост 167, 32 года, ГВ