Diario di shadow1986, 06 set 19

и ещё раз капеееец 

Смеюсь😂 

Не надо жиров по-минимуму. Растительных жиров добавляйте. Из них организм гармоны делает. Вы спортом занимаетесь - как раз пригодятся. 

1. Разделить 2300 на много приемов. 2. Стараемся есть во время и после зала. Основа - белки. Сладкое желательно исключить 

Обычная тема. Недобираешь 200-300Кк и думаешь, чего бы полезного съесть🤔😜. У меня уже точно диагноз ПП головного мозга. 🐽 

Если у меня недобор 200-400 ккал, то я не думаю чем добирать. Иначе у меня обязательно перебор будет. Ем по принципу - сегодня недобор, завтра выровняю))) 

Насколько я знаю, нужно добрать правильным белком, хоть на ночь. Так делают все спортсмены во время сушки- вареным яйцом без желтка! 

Привет! Тоже ухожу с кето на массу, на пару месяцев. Сколько оставили жира? И да, тяжело гречей и т.д. набрать ккал.  

Привет)А это твоя поддержка?Ты давно на 2300 сидишь? Ссделай запеканку из нежирного творога и яблок,можно с кукурузной иль рисовой мукой)Очень хорошо можешь добрать и калорий и белка🥰без жира. 

минимум для мена 70-80 грамм и да по сравнению с кето, это минимум жиров, это не поддержка, это набор 

Васильковская сушка пока не интересует, у меня свой метод сушки😊 

Серёж, работа не даёт так часто есть 

Было бы желание. В бутылках творог с маслом и водой блендером смешать и прихлебывать 

ну если только так или сумку с провизией с собой, я итак печенье купила, протеин заказала, поипамлпсь немного, но этого все равно мало 

реально, ведро еды, без преувеличений. 

Не преувеличивай. Салаты боендером в смузи и прихлебываешь))). Мясо блендером в пасту и в тюбик как у космонавтов ))) а вообще глль на выдумки хитра был бы аппетит ))) я как 2 недели назад бросил курить теперь тоже на массоонаборе ))) уже 5 кг набрал. В дневник заносить стыдно))) 

строго кето или все подряд?) 

Все плдряд((( как не в себя... медик, яблочки... 

Да, с жирами легко набрать, а без... 

Елена, вы действительно думаете что все фс члены на кето и веса набрали жирами? )))