Diario di Зими, 04 ott 19

Сегодня замеры и тренировка ног. Пусть она будет легкой))! 

Вернулась. Упали только руки, немного. Все остальное на том же уровне что и 3 месяца назад 

Помним, помним😊😊держим как можем😊😊 Минуту назад это видео смотрела, там ещё важная первая часть, про вы не худеете на 1200, потому что врёте 😆😆 

У меня месяц перерыва в тренировках из-за болезни. Веса упали втрое. Восстанавливаюсь. Бегаю уже как раньше. С силовыми будет долго..(( 

Тоже смотрела видео) Стараюсь быть постоянно в режиме. Болеть и пропускать нельзя да и не хочу. 

Таша, это твой третий год в зале? 

Зими. 1 ноября будет три года, с перерывами на лето 

После 30 лет по 400-450 грамм просто так уходит мышечных волокон... даже без дефицита... потому и появляются бесформенные тела. Привыкли, как в 20, всё подряд тоннами поглощать. И выдумывать причины про убитый метаболизм, вынашивание детей, генетику, гормональные сбои и невозможность отнести свою попу на спорт. Реально имеющих проблемы (часто носящих временный характер) по оценкам врачей - менее 1-2%. 

Зими, прекрасная тренировка🤗👏 

После "ног", хотелось идти на руках)) наутро пока все относительно хорошо, знаю, что ответчка скоро прилетит;) По обьемам- вес перед отпуском, год назад и сейчас 57,3-57,5. Пляшут объемы живота, бедер +-0,5-1,5 см. Как только вес выше-активно растет попа. Порадовала спина, широчайшие растут, значит талия визуально будет казаться уже)) Лунная, если читаешь, спасибо за Романова. Показала тренеру, читаю, слушаю, вникаю  

Наташ, а в 45 по кг? Теперь в зале жить? ;)) 

Таш, у меня второй заход после отпуска. Я типа "новичок" и веса у меня более скромные)) ноги в принципе порадовали - приседания 27,5 против 35. Пойдет! Мертвая 8,5 (две гантели по 8,5 в смысле ) но с техн кой по Романову против 13,5 

Зими про присяд ничего не могу сказать,т.к. не делаю его. Мертвая с 20 упала до 18-буду нагонять и дальше, в профиците обычно ноги в 1,5-2 раза возрастают, руки процентов за 30. Ещё б выйти в него-тепло и есть совсем не хочется 

Zvel, что надо делать в возрасте, чтобы сохранить упругость и красоту тела? 🙂 

Алина210, по логике вещей' начинать в молодости, чтоб был "задел". Не бросать в возрасте. Мышцы будут только у того, кто их нагружает. Именно от бездействия он атрофируются за ненадобностью.  

А "своих" нагрузок будет достаточно? Ходьба, бег периодический, домашние тренировки с утяжелителями, гантелями или всё-таки без зала никак? 

Я мог бы порекомендовать этот пост не то, чтоб на главную страницу закрепить, а даже некоторым на лбу выжигать паяльником🤣🤣🤣шутка 

Алина, без зала вполне можно обойтись. Домашних тренировок с гантелями вполне дрстаточно.  

Вера, спасибо! 

Мало просто нагружать мышцы, они имеют свойство привыкать к нагрузке, по этому требуется вводить их в стресс. Занятия со своим весом это тупо трата времени. Да, польза есть, аэробная, нежели не делать ничего, но если речь о мышцах, то им этого недостаточно.