Diario di debo95, 15 ott 19

Se mangi solo quello che segni nel diario ci credo che hai fame!!! Quante calorie al giorno introduci? Fai sport o attività fisica? 

Cerco di stare sulle 1000... il mio metabolismo è molto lento! Lavoro in un bar e passo 9 ore al giorno in piedi andando avanti e indietro.. ho poco tempo per fare sport.. diciamo una volta alla settimana  

Forse mangi troppo poco. Purtroppo il tuo diario sembra incompleto, e anche i giorni in cui hai segnato tutti i pasti vedo che hai assunto poche calorie. Se il deficit calorico è troppo elevato il metabolismo rallenta e va in stallo. Prima di partire con le solite raccomandazioni 😅, quante calorie mangi al giorno? 

No, no, aspetta. 1000 calorie sono troppo poche. Stai in piedi, muovendoti, 9 ore al giorno... 1000 calorie non sono nulla. Devi assolutamente alzare.  

Ti succede quello che succede a chiunque mangi a lungo sotto il proprio metabolismo basale, il corpo accumula riserve di grasso perché non alimentato a sufficienza. In poche parole stai ingrassando facendo la fame. Aumenta le calorie, mangia di più, continua a muoverti, incrementa le attività e controlla il valore del tuo fabbisogno giornaliero, cerca tdee calculator su Google.  

Il mio diario non è quasi mai completo ma dove vedete tutti i pasti segnati allora è completo al 100%... anche mangiando così poco però non dimagrisco  

Mangi troppo poco.  

Secondo voi a quante calorie dovrei stare? E in quanto tempo il mio corpo si ristabilisce e inizia a “bruciare”? 

Dipende da quanto ti muovi, da quanto consumi sul lavoro, a casa. Sei tu a doverlo capire, noi non sappiamo se vivi sul divano o fai il torero. Il metodo migliore, per me, è stato la pesistica, venivo da 4 mesi sotto il basale ed ero fermo a 88 kg, incrementando le attività ho aumentato le kcal ingerite da 1400 a 2400 kcal. in 8 mesi, per arrivare a 74kg. Piano piano sono risalito a 81 di pari passo con il miglioramento della massa muscolare.  

Se in quei giorni il tuo diario è completo allora mangi davvero troppo poco. Metabolismo in stallo e non perderai più peso, il tuo corpo accumulerà massa grassa e paradossalmente prenderai peso pur mangiando poco. Comincia a calcolare il tuo fabbisogno giornaliero, considerando l’attività che fai, e da quello togli un 15-20%. In ogni caso non devi scendere sotto al metabolismo basale, altrimenti il tuo corpo si difenderà con tutte le armi che possiede... e farà male, credimi 😉 

Grazie ragazzi!!! Quindi assumendo le stesse kcal del metabolismo basale potrebbe andare? Io tutta l attività fisica che faccio è solo cardio. Devo integrare anche con la pesistica?  

1000 kcal sono pochissime. Fatti seguire da un professionista. Dovrai sicuramente fare almeno 2 settimane di aumento sostanziale dei macro in modo da dare una scossa al metabolismo, per poi pian piano tornare a regime basso...  

ASSOLUTAMENTE PESISTICA!!!! I PESI FANNO DIMAGRIRE E TONIFICARE.. FARE SOLO CARDIO NON TI PORTERÀ A NULLA 

solo il basale è troppo poco! calcola il tuo fabbisogno giornaliero (basale+attività/lavoro) e poi da questo togli 15% di kcal. 

1000 calorie? così ti devasti il metabolismo 😓😓😓😓 

Ehy ragazzi grazie a tutti!!  

io faccio 3 volte a settimana palestra e 2 camminata di mezzora ho 25 anni quante calorie dovrei assumere al giorno? grazie