Diario di Лунная, 20 nov 19

Специально для marikyza пишу свою вчерашнюю тренировку на верх.
Делала спину + руки.
По времени всё заняло 1,15 ч.

Разминка - Негативные подтягивания на перекладине. Три подтягивания.

1. Тяга Т-штанги обеими руками. В наклоне.
Сколько веса от самой штанги добавляется я не знаю. По этому пишу только вес блинов, который навесила.
- 30 кг / 15 раз - 1 подход
- 45 кг / 15 раз - 4 подхода

2. Тяга верхнего блока за голову.
- 27 кг / 15 раз
- 32 кг / 15 раз
- 36 кг / 12 раз
- 41 кг / 10 раз
- 27 кг / 20 раз

3. Тяга вниз в Хаммере. Сажусь боком и тяну одной рукой. Потом поворачиваюсь другим боком и другой рукой.
- 17,5 кг / 12 раз - 4 подхода на каждую руку.

4. Тяга гантели к поясу в наклоне и упоре одной рукой на скамью.
- 10 кг / 12 раз - 4 подхода

5. Суперсет. Обратные отжимания от скамьи + Подъем гантелей на бицепс хватом "молот".
20 раз (с собств.весом) + 4кг(в кажд.руке)/20подъемов - 4 подхода.

6. Суперсет.
Сгибание рук на бицепс. Нижний блок. Мягкая рукоять + Разгибание на трицепс. Верхний блок. Мягкая рукоять.
14кг/15раз + 14кг/20раз - 4 подхода

7. Трицепс. Разгибание гантелей назад. В наклоне и упоре на скамью.
3кг / 20 раз - 2 подхода.

---

1569 kcal

Gras: 56,00g | Prot: 136,09g | Carb: 127,83g.   Colazione: Бекон (Жареный), Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #1, Пискаревский Молоко 2,5%, Яичный Белок, Яйцо (Целое), Сыр Бри, Пискаревский Молоко 2,5%, Кофе. Pranzo: Помидоры, Mr. Ricco Соус Сальса, Запеченная или Жареная Треска, Макфа Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы. Cena: Помидоры, Огурец (с Кожурой), Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). Snacks/Altro: Курага, Пискаревский Творог 5%. Di più...

1278 kcal

Esercizio: Google Fit - 24 ore. Di più...