Diario di danivise92, 21 dic 19

Sinceramente per i miei gusti così stai bene, non mi piacciono tanto gli uomini muscolosi, quindi per me si che è una grande trasformazione. Ciò che è più importante è che tu abbia cambiato la mentalità prima della forma fisica ...ed è questo che porta a perseguire i propri obiettivi, qualunque intoppo si incontri. Parola di ex depressa :) Bravissimo!  

Si la mentalità è stravolta e devo dire che mi piace la vita di ora, non mi pesa sgarrare solo 1 volta a settimana, oppure nel caso di più uscire a cena invece della pizza magari prendere pesce o carne..a vita sociale mi trovo bene 😊 Comunque si il mio obiettivo non è diventare grosso, ma giusto avere un po’ di forza in più, comunque diciamo che è secondario rispetto al piacermi e alla salute! Ti ringrazio del supporto😊 

Bravo. ..complimenti. in 3 mesi hai fatto un buon lavoro👍 

Ti ringrazio, all’inizio è stata dura per gli attacchi di “VOGLIO LA PIZZA” mentre gli altri me la mangiavano davanti e magari una l’avevo già mangiata in settimana...ora invece la vivo bene😂 

Bravissimo 👏🏻 Per la massa credo che di tempo davanti tu ne abbia ancora parecchio, perché prima bisogna scendere almeno sotto al 14% di BF, meglio tra il 10% e 12% dicono, poi, una volta sgrassato, c’è da aspettare un numero di mesi doppio rispetto al numero di percentuali di BF persi. Per questo ultimo motivo io ho dovuto rimandare all’anno prossimo 😭 Anche io come te non voglio diventare grosso, però volevo provare a riempire un po’ meglio la pelle in eccesso 😅 Ottimo lavoro comunque, continua così 💪🏻 

Grazie 😊 si al momento sono sul 18% BF come stima, grasso accumulato più su gambe e fianchi, vorrei arrivare al 10%..ma pazienza ne ho😎 Credo che il 2020 lo passerò a perdere l’ultimo grasso e poi in mantenimento..e poi ci penserò! Comunque complimenti anche a te e buon percorso💪🏻 

ciao Dani come ti alleni? quanto sei alto? te lo chiedo perché fisicamente siamo molto simili...ed è simile anche il punto di partenza e l'arrivo...(Panetta residua e grasso su gambe) 

non è chissà che trasformazione?? ma stai scherzando?? COMPLIMENTI!!! 

Bravissimo! 👍🏻 

Bravo ottimo avanti cosi' salute e allegria prima di tutto! 

@Marco Paglione allora sono alto 174 cm, mi alleno coi pesi 3 volte a settimana total body, e faccio una corsa di almeno 30 minuti 5 volte a settimana.. L’allenamento che mi sta dando migliori risposte consiste in 3 circuiti: Circuito 1 Squat con ketterball x15, Step con ketterball (salgo e scendo sopra a una cassa in pratica) x10, affondi x20, stacchi x15 Senza pause tra un esercizio e l’altro, faccio 4 serie..30s-1 minuto tra una serie e l’altra..come pesi devono sentirsi e affaticarti, ma senza che muori alla seconda serie. Circuito 2 Push up a gomiti paralleli al corpo quando scendi (per far lavorare maggiormente i tricipiti) x12, trazioni alle corde x15, shoulder press x10, low row x12. Come per il circuito 1 4 serie senza pausa tra esercizi, e tra le serie la minor pausa possibile, 30s 1 minuto. 

Circuito 3 Addominali..Crunch a squadra x15, cycle crunch x20, crunch inverso x12, hollow position minimo 30s in isometria fino allo sfinimento. 4 serie, stesso recupero e discorso degli altri. Per finire 10 minuti camminata 6km/h pendenza 12%. Poi se ho energie aggiungo altri esercizi per petto tipo chest press o push up classici È tutto😂 

@giacomo, @bubina e @paolo vi ringrazio del supporto 😊 sono sempre più determinato a migliorarmi!  

Bravo ottimo lavoro. Ricorda di fare qualche settimana di normocalorica ogni tanto, per non bloccare il dimagrimento.  

bravissimo 

Ale perché bisogna aspettare un numero di mesi doppio rispetto ai bf persi? mi spieghi sta cosa ? grazieeeee 

bravissimo! ottimo lavoro! 👏👏👏👍 

Barbyna, perché è il tempo di mantenimento necessario per fissare un nuovo setting point del metabolismo. Per essere sicuri che il surplus calorico sia indirizzato ai muscoli (o disperso in calore) e non verso gli adipociti. È una raccomandazione che ho visto in un video di Project InVictus, e che poi ho approfondito nei loro articoli/libro. Ero intenzionato a partire a settembre ottobre, ma visto il timore di riprendere peso ho deciso di rimandare all’anno prossimo, non ho nessuna fretta.  

bravo😁😁😁 

Ah ok. Quindi, x farla breve, dopo che uno perde per esempio il 10% di massa grassa, deve stare in normocalorica x 20 mesi prima di fare massa,senza ingrassare? 🤔