Diario di april-30, 21 feb 20

Мощненько однако)) А правильно я понимаю, что мышцы будут расти только если их нагружать такси жесткими весами? Грубо говоря от фитнес резинок орех не вырастет? 

Без прогрессии весов рост мышц дойдет до определенного предела и замедлится и/или остановится. Это связано с тем что рост мышц это ответ (адаптация) на нагрузку. Если нагрузка не растет, то отклик останавливается. Вопрос лишь в том как быстро это происходит при различных методах тренинга. При этом нужно понимать что нагрузка должна расти соответственно возможностям мышц и при этом занятия не должны быть вечными между циклами силовых тренировок должны быть и отдыхи. Это как поддержка между дефицитами. 

сергей, кстати верно подметил про разницу в тренажерах. в одном зале (примерно в одно время) я работал с весом в 250кг, в другом 360(причем в этом зале я был без рук... порваное плечо) 

И где сама Наташа?)) тебя там не привалило блинчиками?😂🤗 

Образец #5, как хорошо написал!)) Еще надо проходочки "на раз" и "негативчики", но девчонкам такое, наверное, не надо)) 

firstbornunicorn, 😊 проходки (определение максимального веса, который вы може поднять на одно повторение) конечно полезно, т.к. в основном вес в рабочих подходах определяется как 80% (+/- 5-10%) при 6-12 повторениях, но это делают люди подготовленные и с тренером или напарником. Не всем девушкам это нужно👍. А вот к негативным повторениям (повторения на медленное опускание веса) я отношусь неоднозначно. Сам никогда их не использовал. Не считаю необходимыми. Хорошая тема для обсуждения кстати - кто что думает? Не кидайтесь камнями плиз за то, что в чужих темах используем место для переписки. Если что ругайте нас и мы перестанем😎. 

Автор точно не будет против! Я знаю😁 

Образец #5 фига ты 90% на 6 повторений собрался делать) на 2 раза 90% сделать бы ладом) 

plvotyakov, я долго думал как написать 85% и 70% и получилась такая ерунда😂. А так есть люди которым 85% удается поднимать много раз и стоит чуток прибавить веса как количество повторений резко падает. 

По этому поводу также слышал про ситуацию когда женщина больше полугода не могла прогрессировать в весах, спросили у спеца и тот ответил, что причиной может быть все что угодно и в том числе нехватка одного из ферментов в клетках, который является своеобразным слабым звеном (бутылочным горлышком) в биохимических реакциях. Так что все возможно. Кто то спринтер, кто то марафонец, кто то жмет чуть больше повторений а максималка при этом будет чуть меньше чем у лругого. Это я так предполагаю😕 

Да, Сергей, у женщин все так сложно... и даже привычные схемы могут не срабатывать... поэтому девчонок надо всегда поддерживать🤗😁 правда, очень стимулирует. А если прогресс и изменения - то памятник можно ставить. Не жалейте похвалы своим любимым девчонкам (по разным поводам) - они вернут вам вдвойне🤗 

Zvel, это точно😌 

Образец #5, личным опытом и опытом товарища выяснил, что негативы на мужчинах работают)) Сам был на дэфе и с рабочей сотки, которую жал на 15-13-11, на дефе брал на негатив 180. Два раза сделал - потом на мосту вытащил 150 на 4. Так что норм, но просто опасно на дефе. А товарищ был новичок и никак за 60 вылезти не мог. Если 60 на 10 вытаскивал, то 65 - 3 раза чисто и то, не уверенно. И, у него страх был и неуверенность. Ну я ему и дал 100. Два раза и после он 70 вытащил, правда, не помню на сколько раз, вроде на 6)) Девочкам сложно такое, потому что нужна злость, с этим у них проблемы какие то страшные, не могут разозлиться, упереться, как правило. 

Образец #5, на раз - да, отлично работает, но только на межсезонье, когда ты трескаешь хорошо) На дэфе не рисковал ни разу) Билдеры ебошат, видел. Рисковые) 

Plvotyakov , скорее тебя поддержу, 70-75% можно осилить на 30 секундной интенсивности, 8010. Но 80-85% - это уже никак без сустанона)) 

8-10 

Zvel, я лично видел, как тренера поддерживают девочек спортсменов высших достижений)) Так же, как и мальчиков, постоянно унижая и орут на них бешено. Заставляют работать до блевоты. Других способов никто не придумал) Если они есть - то не в фитнесе и бодибилдинге и даже не пауэрлифтинге, где куча федераций и получить медальку, разряд - не составляет особого труда) 

Дааа, сам чувствовал, за 5 сек до начала упражнения какая то гадкая мысль в голове появляется иногда, что не вытяну и не тянешь, а иногда прям "щас порву"😂 и оно идет. И часто в одного делаешь, ну делаешь и делаешь и вроде еще можешь, но как то не рискуешь, а когда тебе орут "давай еще раз" берешь и тянешь, тебе же сказали тянуть, значит надо😂. Психология такая психология. 

Образец #5 а иногда вот щас порву... и порвал плечо... 

А иногда делал становую и все нормально, а на следующий день нагнулся за мусорным ведром на кухне и поясницу защемило