Diario di Зими, 23 feb 20

Кривая графика смертности растет при понижении углеводов ниже 40% и выше 60%, то есть здоровый диапазон = 40-60%. Зимой лучше БЖУ 20/40/40, летом - 20/20/60. Быстрый метаболизм при высокой гидратации организма, особенно важна внутриклеточная гидратация, поэтому важно делать биоимпеданс на МЕДАСС с отслеживанием показаний внутриклеточная /внеклеточная жидкость. 

Зими, это Вы после прочтения статьиа Просветителя всея ФС задумались о соотношении БЖУ? Думаете, что большое количество Б плохо на настроение влияет? И лучше увеличить У? Я после той статьи метнулась проверять своё соотношение. У меня перекос в Ж и Б. Действительно 20/30/50 может попробовать? 

Я помню наш майский разговор про гидратацию. Пока не удаётся избавиться от отеков(внешняя жидкость) и увеличить внутриклеточную. Пока это сложный момент и требуется больше понимания процессов, в том числе с учётом найденных болячек. 

Маша, в том числе и после прочтения. Но и состояние "мокрой курицы" на профиците тоже настораживает. Конечно могу списать на стресс и зиму, отсутствие солнца и простуду, но есть ещё один момент. Показания умных весов говорят о стабильном недостатке жидкости, о падении уровня мм. Хотя при возвращении из отпуска летом(где был явный недобор белка) они рисовали более красивые цифры по воде, мышцам и жиру.  

👀😊 

Не знаю как у вас, а я не могу есть жиры, какая то тошнота появляется. ну если только орехи могу есть. Жиров наверно буду не добирать. и вообще у меня загоны по поводу калорийности. с 68 кг при низкой активности ем 1300 , голода нет, но усталость иногда накатывает. активность пешая прогулка 10 тысяч. то ли поднимать калории , поможет ли . посоветуйте пожалуйста 

Ginodemarin, речь о процентах на поддержке? Мои 20% по жиру летом (20/20/60) показывают малые цифры по граммам, необходимых для "девочек". Может пол тоже имеет значение при пропорциях БЖУ? 

Моника, тут в каждом втором посте о том, что 1300 -очень мало. Повторяться не буду- много информации со ссылками в моей "биографии" 

А я всё не могу для себя решить, что важнее: соблюдать б и ж на кг тела или процентное соотношение бжу? У меня сейчас 30/40/30 % примерно получается. Белок 1,2-1,5 г. на кг. И жир 0,8-1 г. Остальное углеводы. 120 г в среднем. 1650 ккал. Не хочу занижать б и ж, не могу точно решить, что лучше 🤷‍♀️ 

Я у себя уже вижу прямую связь при понижении углей и повышении белка и бессоницы...Вот прав про влияние углей на ЦНС, всегда когда ем много углей забивая на белок и дефицит, то сон отличный. Посчитала мне надо 250-290 гр углей, а я вечно 150-160 ем...зато белка под 200, а надо максимум 120, а то и меньше ☝..Страх углей какой то дебильный просто, а ведь тело отечное хоть их мало, а белка много...иногда думаю, что роль углеводов сильно принижена, а белка сильно завышена, или просто все мы разные....🤔 

Nekras1604, есть такое понятие, как адекватность. При адекватном РСК и распределение по процентам и граммам будет адекватным))) Какой у тебя сейчас уровень поддержки? Полагаю, 1650 может быть сильным дефицитом 

Ксю1978 хороший сон связывают с уровнем жиров,все мы разные конечно, 290 углеводов для меня очень много,как и 200 г. белков,не знаю, что вы едите на 200 г.я еле набираю 120 и то с протеином. 

Зими, и я повысила углеводы. Из двух зол выбрала меньшее. (thunderstorm) 

👂🏼 

Ksy1978, отеки и рост веса может быть в том числе от избытка белка. Это наверное как раз мой случай-учитывая нюансы с почками. Было бы очень интересно узнать, как одновременно снять отеки и обезвоживание🤔 

Танюш, не поверишь, очень рада тебе!!!! Загляну сейчас в гости! Что там у тебя к чаю, углеводы, говоришь))? 

Зими, быстрые и резкие углеводы. 

Зими, по формуле Миффлина - Сен Жеора поддержка 2150 ккал (31 г, 175 см, 78 кг, бытовая активность ооочень низкая, но 3 силовых в неделю с тренером и один день - кардио час и растяжка на шпагат. Поэтому колеблюсь между кф активности 1,2 или 1,375). У меня сейчас чуть больше дефицит, чем 20 % - 1650 ккал. Дело в том, что я начала худеть в сентябре с 92 кг. Пару месяцев без подсчетов. Потом считала сама в тетрадке калории без ФС ещё 2 месяца. Потом решила ещё и бжу начать отслеживать и, наконец, дошла до ФС. И теперь белки с жирами меня угнетают 😂 Во-первых, я ела в начале диеты много меньше, чем сейчас, повышаю потихоньку. Хочу дойти до 1700. Во-вторых, ела преимущественно углеводы, теперь хожу постоянно сытая и с легкой неприязнью ко всему белковому. Очень непривычно) Приходится иногда целенаправленно наедать калории, хотя и не слишком хочется. Думаю, что ещё повышу калории хотя бы на 50 - будет чуть больше углеводов и проценты немного подтянутся. И надо бытовую активность повышать, потому что я тюлень)) 

Интересно послушать! 

Я на высоком белке заработал почечную колику (камни в почках). Ощущения были бесподобные, пишут что боль больше чем при родах. Не советую в общем