Diario di Александр678, 30 mar 20

Бро, синдром широкой спины?  

ДмитрийМан, да нет, когда спина забита, руки в расслабленном состоянии не прижимаются, самого это напрягает. Поэтому Димы узким хватом не могу делать, как и бицепс на прямом грифе, да и впринципе стоя. 

Александр как животик убрали? 

Ольга 585, когда находитесь на дефиците ккал, он уходит очень быстро, где-то через 2недели его даже втягивать не приходилось, чтобы он был почти плоский, сейчас, спустя месяц, без 2х дней, можно вытягиваем и ребра увидеть. 

мощь  

Очень круто! Молодец!👍 

👍👍👍 

Какая разница во времени между фото? 

berkutayulia, с 1 марта этого года, худеем, почти месяц. 

Круто👏🏻 

Какой дефицит? Кбжу в день? 

maxim333, 200-угли, 100-жиры, 200-220 белка. Угли только из круп, и 1йогурт в день. По ккал получается 2500. Салат из огурцов, помидор и пекинская капуста, не считаю, 1-2 р в день ем .  

Александр678, подскажите чем получаеться столько белка набрать? Яйца и мясо? Или ещё что? 

👍👍👍💪 

NeoFit9, получается, 3приема грудки по 200гр, ( можно 2приема и 1 прием фарша из говядины 200гр) творог 200гр и 1 йогурт , получаем уже примерно160 гр . 200гр углей, примерно ещё 15-20 гр белка, ну и в догонку яйц штуки 4-5, бывает сыр грамм 50 съем, молоко, кефир,. Ну примерно так, иногда рыба бывает, ну соответственно курицей варьировать можно, другими её частями. Но в основном, грудка, и творог. Ну и да, т.к грудку ем несколько лет, то приемы запиваю колой с 0 ккал, иначе не как, вкус еды это впрошлом, съел , запил , и пошел. Конечно когда деньги есть, можно и протеин купить, и мясо другое, и сёмги добавить. Ну и оливковое масло конечно. 

вот это шар 

👍👍👍👍 

Так и хочется побоксовать 

Вы очень красивый 😊 

Убери углеводы и будет тебе результат