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Buonasera, peso 56,5kg e faccio dei workout tutti i giorni più 1 ora di camminata, vorrei perdere 7kg e mettere un po’ di massa muscolare, quanti grammi di proteine dovrei ingerire quotidianamente? Io ne mangio 85/90gr al giorno ma ho paura che siano troppi. Pls Help meee🤣
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866 kcal
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Gras: 17,89g | Prot: 73,35g | Carb: 98,03g.
Colazione: Coop Yogurt Magro Greco 0%, Sunsweet Prugne Secche. Pranzo: Salmone, Alce Nero Riso Integrale . Cena: Albume d'uovo, Philadelphia Philadelphia Active. Snacks/Altro: Latte di Soia, Misura Crackers Integrali Fibrextra (Pachetto). Di più...
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 Commenti
non devi aver paura ad assumere proteine , come metti sù massa muscolare altrimenti , x una donna attiva come sei , io dico , minimo , minimo !!!! 2gr x kg di peso corporeo..
11 mag 20 da utente: calibero67
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perdere peso (7kg) di solo grasso e al contempo mettere muscolo sarà un po' complesso... fai conto che se prendi la stessa quantità di grasso e di muscolo, quest'ultimo peserà di più. solitamente le pro solo 2g x kg (es. se sei 60 kg ne dovrai assumere 120)
11 mag 20 da utente: p*rita
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11 mag 20 da utente: filisettidiego
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almeno 120 .
se ti alleni così tanto e non perdi chili e x che mangi poco e il metabolismo basale va in arresto e si protegge e tiene scorte .
11 mag 20 da utente: filisettidiego
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come contate i macro qui su fatsecret? io vedo solo le percentuali dei macro e non riesco mai a capire a quanto grammi sono
11 mag 20 da utente: brunellananni
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Nelle impostazioni, puoi scegliere se vedere % o grammi
11 mag 20 da utente: p*rita
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Dipende dal workout che fai, ma non superare i 2 grammi per kilo corporeo. Per perdere peso fai piu esercizio aereobico che anaerobico, almeno 40 minuti al gg per 5 o 6 gg a settimana. Tieni il workout 3 o 4 gg a settimana. Mangia pochi carboidrati appena prima e appena dopo la corsa/camminata che aiuta a innescare il metabolismo brucia grassi
11 mag 20 da utente: a.f88
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Pochi carbo? A me tutti han sempre detto che le % dovrebbero essere 30grassi 30pro e 40carbo nei giorni di allenamento e 30g 40p e 30c nei giorni di scarico. Semmai non esagerare con gli zuccheri, quelli van tenuti bassi 👍
11 mag 20 da utente: p*rita
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P*rita, gli zuccheri sono carboidrati, e 40% del fabbisogno calorico proveniente da carboidrati è la giusta percentuale per una dieta ipocalorica. Ogni grammo di carboidrati produce circa 4 kcal, per cui il 40% di 2000 kcal è 800, equivalente a circa 200 grammi di carbo al giorno. :) Normalmente se ne mangiano molti di piu!
11 mag 20 da utente: a.f88
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Si ma 200g di zucchero è da suicidio... non ci arrivo nemmeno io 🤣 x zuccheri intendo quello che c'è nel cibo tipo il fruttosio... 50g di pasta sono differenti da 50g di miele
11 mag 20 da utente: p*rita
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Quello intendevo. Di zucchero mi avevano detto di provare a star sotto ai 50g ma essendo abbastanza golosa non sempre ci riesco
11 mag 20 da utente: p*rita
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12 mag 20 da utente: gaiadev30
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