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“I’m once again asking for your support!” 🤦🏻♀️ ❗ Premessa: avevo già utilizzato FS in un periodo della mia vita in cui odiavo il mio corpo e pensavo che mangiare 500 Kcal al giorno fosse un ottimo modo per punirmi… con il tempo sono riuscita a uscire da quel genere di mentalità e sono tornata a mangiare, scaricando però spesso la frustrazione sul cibo. A fine marzo l'ho installata di nuovo, ma stavolta per dimagrire nel modo giusto!💪🏻 Da allora ho perso 4-5kg e inizialmente è stato molto difficile avere a che fare con il pesare alimenti e contare le calorie ed ero terrorizzata quando arrivavo vicina alle 1000.. nelle ultime settimane sto mangiando di più e sono sempre molto sazia, restando sulle 1250-1300 kcal al giorno e cercando di non ossessionarmi troppo, anche se è molto difficile. ❓ Ora, vi chiedo aiuto perché parlando con un amico che fa molto sport e leggendo altri post qua su fs è chiaro che assumo poco rispetto al mio basale e calcolando nuovamente il mio fabbisogno giornaliero risulta sulle 1600-2000Kcal, che mi sembrano una esagerazione.. Ho quasi 21 anni, sono alta 1,76m, stamani pesavo 73,3kg e al momento sono poco attiva (faccio esercizi cardio o yoga o cyclette x30-45min almeno 4 volte la settimana; grazie alla riapertura conto di aggiungere a breve camminate-corsa all'aperto). Secondo voi su quante Kcal al giorno dovrei tenermi? Come faccio ad aumentare gradualmente senza ingrassare e senza farmi troppo condizionare dal numero sulla bilancia? Grazie in anticipo a chi risponderà 💚 e scusate per il papiro. La foto è randomica giusto per alzare il post e perché oggi mi sento stranamente carina 😊
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1592 kcal
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Gras: 46,98g | Prot: 84,77g | Carb: 203,00g.
Colazione: Esselunga Confettura Extra di Mirtilli Neri, Ecor Uvetta Sultanina, Isola Bio Avena Light, Mandorle, Ecor Semi di Chia. Pranzo: Olio Extra Vergine di Oliva, Barilla Pasta, Arche Shoyu (Salsa di Soia Originale Giapponese), Zucchine, Peperone Rosso Dolce, Aglio, Curry in Polvere, Cipolle Rosse, Cambiasol Tempeh Marinato, Ecor Sciroppo d'agave Messicano , Carote. Cena: Barilla Legumotti Lenticchie Rosse e Piselli , Cavolo Nero, Arche Shoyu (Salsa di Soia Originale Giapponese), My Best Veggie Tofu Bio Organic, Valfrutta Fagioli Borlotti, Curry in Polvere, Carote, Coop Dadi da Brodo con Verdure, Zucchine, Cavolo, Cecina, Acqua. Snacks/Altro: Uva Sultanina, Sarchio Quinoa Soffiata, Zucchero, Esselunga Bio Preparato per Bevanda al Cacao, Cannella, Ecor Semi di Chia. Di più...
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1939 kcal
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Esercizio:
Cyclette (Bicicletta) - 15 minuti, Riposare - 15 ore e 45 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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 Commenti
Allenamento con pesi 💪🏻rialzo calorie graduale .. in questo modo costruisci massa muscolare = fisico armonico ed aumento del metabolismo basale . Detto in poche parole 😊
29 mag 20 da utente: silviaFit86
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Ciao 😃 io agirei così: Step1 calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero (quante kcal mangi al giorno per mantenere il tuo peso stabile?) -> Step 2 sei sedentaria o non sedentaria?(per capirlo basta vedere se fai una media di passi giornalieri di 10000, se non li fai comincia a mettertelo come obiettivo) - Step 3 divisione ottimale de macronutrienti -> Step 4 allenamento adeguato, qui aprirei un capitolo gigantesco(forse perché sono un personal trainer 🤪) ma non esiste mettersi a dieta senza associare l’allenamento e per allenamento non intendo faticare sul tapis ore e ore che non serve a nulla. Il corpo ha bisogno di stimoli per migliorarsi e l’unico modo per consumare di più (a riposo) è aumentare la percentuale di massa muscolare assoluta.
29 mag 20 da utente: Keneseste
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Silviafit86 grazie! In particolare di quanto dovrei aumentare e per quanto tempo? Secondo te a quante Kcal dovrei puntare?
29 mag 20 da utente: AliCal6
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Keneseste anzitutto grazie per i consigli!
1 il mio basale è sulle 1600 circa..quindi penso di dover scendere almeno di un 100-200 di deficit per perdere peso, giusto?
2ho comprato giusto ieri un mifit, così da avere una idea più chiara dei passi..vedrò di puntare minimo a 10000 allora!
3 Sono vegana quindi i miei carbo sono più alti del consigliato 40-30-30 (mangio tantissime verdure e piccole porzioni di cereali/pasta), ora mi sto concentrando sull’assumere almeno 60-80gr di proteine al giorno, anche se con le Kcal a 1200 spesso non ci rientro
4 Se ti va di dilungarti mi fa assolutamente piacere! Sono una pippa in certe cose e l’idea di fare altro oltre il cardio mi trova impreparata! Vorrei provare a fare qualcosina di pesi ma davvero non so da dove cominciare 🤦🏻♀️
29 mag 20 da utente: AliCal6
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No alical non devi mai scendere sotto il tuo basale, quindi se è 1600 mai sotto quei 1600! Devo stare sotto il tuo tdee di un 15/20% che è il totale delle kcal in base alle
Attività che fai durante il
Giorno! Quindi un 100/200
Kcal dal
Tuo tdee, andare sotto il basale manda solo in stallo il metabolismo e crea problemi a lungo andare xk il basale sono le
Kcal necessarie al tuo corpo per sopravvivere se tu stessi immobile a letto tt il
Giorno! Ricalcola quindi basale e tdee online e poi tagli di un 15/20% appunto dal
Tdee🙂il neat ovvero i movimenti / passi che fai durante il
Giorno fanno parecchio ma soprattutto allenamento con i pesi e costanza. ☘️
30 mag 20 da utente: Erika250292
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Il deficit calorico del 15-20% (ma 20% è già tanto) lo si applica al fabbisogno giornaliero (TDEE) e non al metabolismo basale, sotto al quale non è mai consigliato scendere.
Online ci sono molti calcolatori del TDEE oppure puoi stimarlo anche con quest’app introducendo i dati e impostando che vuoi mantenere il peso. Una volta calcolato a quel risultato imposti un deficit calorico.
A quel punto fai la ripartizione dei macro, una buona base di partenza è questa:
- grassi 0,8 gr per ogni Kg di peso corporeo con un minimo di 50 gr per le donne (1 gr di grassi = 9 calorie)
- proteine da 1,8 a 2,0 gr per ogni Kg di peso corporeo (1 gr di proteine = 4 calorie)
- il residuo per raggiungere la quota calorica giornaliera ai carbo (1 gr di carbo = 4 calorie)
Visto che sei vegana, potrebbe essere consigliato aumentare la dose proteica di 0,2-0,3 gr ogni Kg di peso corporeo in più rispetto ai valori che ho riportato sopra, perché le proteine di origine vegetale hanno una biodisponibiltà inferiore.
30 mag 20 da utente: Forrest73
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A stima è difficile dirlo, comunque immagino che il tuo deficit dovrebbe essere sulle 1650 kcal al tuo peso attuale, partizionando bene i macronutrienti.
Comunque ti lascio il calcolatore che ho usato io, con cui ho perso 16 kg in 5 mesi.
https://www.projectinvictus.it/calcolo-calorie/#anchor-app-results
30 mag 20 da utente: danivise92
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Per il numero della bilancia devi vederlo solo come un numero. Ci sono tanti esempi di come due corpi alti e pesanti uguali possano avere forme e tonicità differenti. Magari controlla ogni tanto la bf prendendo le misure col metro da sarta. Se vuoi qualcosa di più specifico invece fanno bia o poco x calcolarla
30 mag 20 da utente: p*rita
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Tieni sempre conto Ali che il metabolismo basale è fortemente influenzato dalla muscolatura, più ne hai e più consumi anche a riposo, e la via migliore in termini di efficacia per il guadagno muscolare è l'allenamento coi sovraccarichi. L'allenamento aerobico permette di migliorare tantissimi aspetti, dal volume polmonare alla frequenza cardiaca, ma a livello estetico serve unicamente a creare deficit calorico. Per questo, facendo un esempio pratico, mettere "in tiro" una persona molto muscolosa con buone percentuali di grasso è più semplice che lavorare sul cosiddetto "falso magro", per il quale sarà necessario un percorso adattivo più lungo.
Quindi non aver paura della ghisa ed allenati oltre a curare l'alimentazione, i risultati saranno più rapidi e anche molto più soddisfacenti.
01 giu 20 da utente: Drafeyd
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Grazie mille a tutti per i consigli 💚 scusate se rispondo solo ora ma ho avuto problemi con il telefono..
Per quanto riguarda chi mi consiglia i pesi, da cosa dovrei partire? Dove posso trovare esercizi da fare adatti per un principiante?
04 giu 20 da utente: AliCal6
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Storia del Peso di AliCal6
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