Diario di **hecate**, 16 ago 20

Ovviamente poi aggiungo al fabbisogno di ogni giorno 100 calorie ogni settimana come avete consigliato  

Grazie, gentilissima!!!  

Anche io stavo per scriverti la stessa cosa sui grassi, troppo pochi nel tuo piano. Quello che in realtà ti consiglierei, perché con me sta funzionando bene, è di impostare un aumento graduale di 100-200 kcal a settimana, lasciando invariati i valori preimpostati dall'app per i nutrienti (50%carbs - 30% grassi -20% pro). Se partissi a salire da 1500 kcal ti darebbe già un fabbisogno di 50g grassi e 75 di proteine. Se queste ultime ti paiono poche (1,3g/kg, che è già molto buono), puoi impostare le proteine al 25% e i carboidrati a 45.  

grazie non sapevo il discorso dei grasso io sono sempre sotto i 30 grammi 

Vi lascio l'articolo di Project Invictus sui grassi, nel caso interessi - https://www.projectinvictus.it/quanti-grassi-al-giorno/ 

Fai sport? Altrimenti le proteine puoi abbassarle direi E assolutamente alza i grassi a 50/55gr 

Grazie! Adesso leggo l’articolo! Ho già cambiato i grassi, non vorrei mai avere squilibri ormonali! Sport ne faccio. Vorrei iscrivermi in palestra ma devo spettare di sapere in che sede lavorerò quest’anno prima di iscrivermi (sono una maestra). Intanto faccio a casa con pesi ecc... intanto grazie! 

finché non fai sport regolare lascia i carbo almeno a 50, le pro a 20 e i grassi a 30...  

come ti hanno già detto, i grassi devono essere minimo a 50!!! ci vuole poco a raggiungerli😉 grassi buoni ovviamente. inoltre le proteine sono parecchio alte, io faccio sport 4 volte a settimana e comunque ho le proteine al 20% (facevo,ora sono ingessata e ferma, e lo sarò ancora per un po'😅😅). quindi 50 carbo 30 grassi e 20 proteine è l'optimum come base e spesso anche come proseguo 👍🏻👍🏻 

Anche le proteine ci vuole pochissimo a raggiungerle!!! Stasera devo già mangiare solo carboidrati perché ho già raggiunto la quota proteica!!! Ahahah grazie mille a tutti dei consigli 💪