|
Мой план похудения. Или личный марафон «90 дней осени с пользой» Взвешивание и замеры - 1 раз в месяц, 1 числа. Читмил - 1-2 раза в месяц (по форме и ощущениям) Запрещено - выпечка, сахар и производное, молочные продукты ( исключение - сыр), протеиновые батончики и тп, алкоголь План питания - первый месяц без подсчётов, интуитивно. Ну, может первое время посчитаю) Тут как пойдёт) Цель - вернуться в режим, отказаться от вредностей. Далее - по взвешиванию рассчитать кбжу и подобрать дальнейший план распределения нутриентов. Спорт - 4 силовые в неделю, бассейн по возможности, кардио не менее 3 раз. Сегодня 1.09. Старт. Вес 64,9, Рост 172, ОГ94, ОТ 72, ОБ 102, Ол 57 Итак, день 1/90 Дорогу осилит идущий💪🏻
|
1344 kcal
|
Gras: 53,84g | Prot: 80,05g | Carb: 115,63g.
Colazione: Bombbar Протеиновый Батончик Грецкий Орех с Мёдом, Fitstart Хлебцы Мультизлаковые Черника, Земляника, Arla Творожный Сыр с Зеленью, ВкусВилл Изделие Булочное Белково-Полбяной с Изюмом и Семечками, Омлет с Молоком, Adez Amazing Almond. Di più...
|
|
 Commenti
Как силовые у вас распределяются по группам мышц?
01 set 20 da utente: penelopa1980
|
План супер! Придерживайтесь! Всё получится 💪🙌
01 set 20 da utente: missavo
|
А почему исключаете молочку?🤨
01 set 20 da utente: Кристиан Андерсан
|
Кристиан, это мой наркотик, я ее много ем, если ем, не могу остановиться) а все хорошо в меру) мне проще без неё) так она мне ничего плохого не сделала)
01 set 20 da utente: ira3006
|
Missavo, спасибо) буду делиться тут успехами)
01 set 20 da utente: ira3006
|
Пенелопа, 1 день ноги/попа
2 день спина трицепс
3 день дельты
4 день грудь бицепс
01 set 20 da utente: ira3006
|
... хммм... 4 силовые, 3 кардио и ещё бассейн... ОГО! :) /или силовые - "в полсилы", или кардио до "легкой испарины"... или нужна фарм-поддержка. Очень вероятен срыв из-за недовостановления ЦНС. Извините, возможно Вы профессиональная спортсменка а я "лошара незнающий" . В любом случае - успехов !
01 set 20 da utente: YuryP65
|
Ира, как интересно! Не встречала ещё такую комбинацию спина/трицепс и грудь/бицепс. У меня на верх одна тренировка, и приоритет спине. Груди/трицепсу и плечам мало остаётся внимания, периодически порываюсь выделить ли на них отдельную. Но большие сомнения. Опять же бассейн тоже есть иногда, боюсь нагрузки много будет.
01 set 20 da utente: penelopa1980
|
Юрий, скорее бассейн вполсилы и кардио в качестве активности в день отдыха) раньше ходила в зал 7 из 7 дней в неделю, кардио не было, была дрищ) были веса рабочие приличные для меня, мало повторений. Теперь многоповторка с меньшим весом, возможно иногда круговые)
Не профессиональная конечно, сарказм штука тонкая))
01 set 20 da utente: ira3006
|
Пенелопа, грудные я делаю для общего тонуса, а вот плечи люблю прям помучить)) ну и трицепс нам нужен, слабое женское место))
01 set 20 da utente: ira3006
|
Ирина, я совсем без сарказма. Связка по группам мышц - очень разумная. Серьёзно. :) Для примера - делая спину, бицепс будет работать тоже, через 2 дня - грудные мышцы + вставкой пойдёт трицепс. Получится акцент на руки отличный.
01 set 20 da utente: YuryP65
|
Ира, да у меня грудь тоже для общего тонуса.
01 set 20 da utente: penelopa1980
|
Юрий, кстати, вчера подтягивалась по вашему совету 8 на 8. Мне понравилось! Сегодня прям чувствую вся спина проработана на отлично, хотя из тренировки только метод в подтягиваниях поменяла 👍
01 set 20 da utente: penelopa1980
|
Penelopa1980 ... отлично! :) не обманывал покойный Франко Коломбо с советами - "... телостроительство не тяжелая атлетика. Нужно закисление целевой мышечной группы...". Да и Папа-Смит /Влад Кузнецов/ тоже самое пропагандирует :)
01 set 20 da utente: YuryP65
|
Я сколько не ем, 64-65 и это при 185 (((
01 set 20 da utente: Voha1970
|
Юрий, подписалась на Вас, очень много интересной информации 😍
01 set 20 da utente: ira3006
|
А чем творог не еда? Зачем его исключать?
31 gen 21 da utente: Ledi N
|
Ledi N, я молочку исключаю из-за того что качество тела с ней у меня хуже. Оставляю только сыры, но в количестве 30-50 грамм.
31 gen 21 da utente: ira3006
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di ira3006
|