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Ed ecco la seconda foto! Grazie a chi mi aveva già fatto i complimenti sul post di ieri, ma non capisco come mai sia stato tolto. Per qualsiasi domanda e curiosità rimango a disposizione. Ora via alla massa!!!
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1627 kcal
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Gras: 60,12g | Prot: 94,02g | Carb: 177,14g.
Colazione: Olio Extra Vergine di Oliva, Uovo. Pranzo: Olio Extra Vergine di Oliva, Zucchine, Lidl Petto di Pollo Marinato. Cena: Carote, Artebianca Biscotti Senzaniente, Certossa Bio Triangolini con Quinoa, Sedano. Snacks/Altro: Rosengarten Roggen-Minis, Vivi Wellness Cereali Multigrain con Frutti Rossi, My Best Veggie Gelato al Burro di Arachidi e Nocciola , Coop Gelato Mandorla d'avola . Di più...
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 Commenti
Trovo BELLISSIMA la posa "doppi bicipiti di schiena"
in alto... TITANICA!😍
08 set 20 da utente: bafio.bazan
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questa foto si che ti rende giustizia tantissima roba!!!
08 set 20 da utente: bagaj90
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08 set 20 da utente: h3llm4st3r
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08 set 20 da utente: Galaga69
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Bellissima! Ottimo lavoro!!!!
08 set 20 da utente: **hecate**
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Che brava! Ma dicci di più! Tra alimentazione e allenamento come hai gestito? Un bellissimo lavoro!!🤩
08 set 20 da utente: Chtulhu
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Complimenti! Posso chiederti che macro hai intenzione di seguire in massa?
08 set 20 da utente: 9sere7
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Chtulhu mi sono allenata 3/4 volte a settimana in casa tra isometria, elastici, esercizi a corpo libero, pesetti da 10kg ciascuno.
Ho fatto cardio 3 volte a settimana tra corsa🏃🏼♀️, bici 🚴🏼♀️e passeggiate in montagna🏔. Nel periodo del lockdown facevo video da 20 minuti di cardio sempre 3 volte a settimana.🤸🏼♀️
Alimentazione sana in ipocalorica con 2,2gr pro x kg, 1gr grassi x kg e il resto carboidrati.
08 set 20 da utente: stipyna
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9sere7 dopo quasi 1mese di normo inizierò ad aumentare di 100 kcal ogni 2 settimane mantenendo 50%chi, 20% pro e 30% grassi.
Allenamento di forza 4 volte a settimana, quasi nulla come cardio
08 set 20 da utente: stipyna
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Bacio.bazan grazie dei complimenti! La fine della massa è sempre un momento delicato soprattutto per noi donne perché non ci si vede mai bene, quindi grazie!!!
E grazie a tutti per i complimenti 😊
08 set 20 da utente: stipyna
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Grazie :) anche io da poco ho postato una foto di proseguimento massa se può servirti come spunto. Anche se in realtà hai già un'ottima base e un'ottima strategia! Buon percorso e di nuovo brava :)
08 set 20 da utente: 9sere7
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in quanto tempo? e quante calorie assumi?
09 set 20 da utente: maryricca78
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Marirycca l'ho scritto sotto la prima foto...6 mesi sono passata dalle 2800 in massa alle 1500 a fine definizione con un lungo protocollo di ipocalorica. Ora, in normo, sono già a 1700
10 set 20 da utente: stipyna
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Brava! Brava per l'impegno e brava per i risultati .
11 set 20 da utente: Ago7373
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Storia del Peso di stipyna
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