Diario di Зими, 16 set 20

Активно занимаюсь дыханием, стопами, грудным отделом и ТБС. Подключила мфр и нейрофитнес. Самой интересно, что из этого выйдет. На очереди trx. Силовые пока отложила. 

Я силовые не откладываю, можно же совмещать. 

У меня тоже сильный прогиб в пояснице, после родов без нормальных нагрузок спинка ослабла и начала появляться холка. Той зимой прошла курс ЛФК у остеопата, был очень хороший результат, подзабросила занятия и опять немного поплыла спинка. Сейчас возобновила тренировки и внедряю некоторые комплексы из ЛФК дополнительно. Работаю над тазовым дном, грудным отделом и слежу за дыханием. Плюс сейчас хожу к остеопату, чтобы рабта над спинкой была более комплексной! Вы молодец, что взялись серьёзно,это залог сохранения здоровья на долгие годы! А что такое мфр и нейрофитнес? мне не встречалась инфа 

Я перестала отслеживать осанку. Она выправилась с укреплением мышц спины, были проблемы в грудном отделе (кривой позвонок между лопаток). Раньше и сутулилась, и горбилась, и уже даже холку отрастить пыталась 🙈 

Т.к. я всегда чем-нибудь занималась, следила за осанкой, сутулость не появилась, однако, из-за отсутствия более глубоких знаний, не работала над лордозом поясничного отдела, вот сейчас уже знаю и взялась серьёзно за укрепление спины. Есть в планах пройти курс по осанке у Ланы Ши, доверяю ей как специалисту, но пока работаю над весом и в целом над.физ.формой. 

gwirr, вот меня тоже совсем не устроил нарисовавшийся намёк на холку! Хочу красивую ровную спинку! Как скоро добились результата? 

penelopa1980, есть желание не перегружать нервную систему. У меня параллельно несколько обучений, которые переплетаются друг с другом (у Антона Шапочки все мы родом из детства и у Александры Кибзий миофасциальный тренинг). Не могу выделить больше времени на "спорт".  

Alina-aprel, к сожалению, в нашем городе нет специалистов остеопатов. Приходиться самой искать информацию, изучать. Тазовое дно тоже привожу в порядок, да. Нейрофитнес-кратко:пнреобучение нервной системы. Привитие правильных паттернов(соматика сюда же, работа с вестибулярным аппаратом). Мфр=миофасциальный релиз(приведение мышц в нормотонус) 

gwirr, Саша-береги осанку смолоду)) об осанке, к сожалению, я задумалась не так давно...сейчас мне 45.  

Зими, жаль, конечно, что нет остеопатов и не поработать очно! А ЛФК я проходила онлайн, у остеопата Ангелины Шестаковой курс Спина-Ноги, в сентябре как раз стартовал очередной поток. 

Alina-aprel, спасибо за наводку. подписалась. Почитаю 

Alina-aprel, спасибо за наводку. подписалась. Почитаю 

Зими, а у Кибзий мфр мячиком и ролом? руками по перегородкам не отрабатывают? я пробовала у Оксаны Килиной по вебинарам руками делать и мячиком. только синяки себе наставила. не смогла найти нужные места( 

улитко, у Оксаны сейчас целый курс по мфр руками. Но ты, наверное, в курсе. У Александры нет упора на руки. Голени и грудные отрабатывали руками раньше в тренировкак. Что будет в этом интенсиве пока не знаю. Основное правило у нее- делать без боли, мягко и "протапливать", погружать, а не раскатывать, как тесто скалкой. Мячи мягкие массажные чаще используются. Скрученные полотенца. 

Еще мне понравился мфр сдутым мягким мячиком.можно использовать носки, скрученные один в один.  

Прошла курс у Вики Боровской, МТД, мышцы тазового дна. Результаты прекрасные, спинка выровнялась, пропал провал под нижним рёбрами, красота. У неё ещё есть курс МФР. На роллере, мячиками. Всем советую. До Шапочки ещё не добралась, много курсов сразу не потяну.  

oksi1008, была у Вики на марафоне ТД. Довольна. Но на курс не пошла.  

У меня лордоз шейного отдела (7 позвонок), со 2 класса после пары уроков появлялась боль, к обеду было ощущение, что утюгом прижли это место. К 35 позвонок торчал так, что из под одежды при любом весе видно было. 4 года назад занялась скандинавской ходьбой (не в смысле купила первые попавшие я палки и на улицу, а именно освоила технику, сначала на сайте, потом с инструктором RNWA), сейчас даже на ощупь найти позвонок не всегда могу, а люди, которые меня знают недавно, просто не верят, что так было.  

Юлия Graziosi спорт лечит, спорт калечит... надо всегда понимать, что и для чего ты делаешь... 

Почитаю, послушаю👂🏻