Diario di k1evyinik, 24 set 20

Слева направо сверху вниз. Тренировка Руки/Плечи. 1,2,3 суперсет 3 круга. Жим гантелей сидя. 20 раз 4 кг Жим блинчика лёжа. 20 раз 10 кг блин. (На фото штанга узким хватом, с блином фото не нашла). Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукоятью 30 раз . Вес 5 кг (?) 3,4,5 супер сет 3 круга. Вертикальная тяга штанги к подбородку (это на фото). По факту тяга к груди в кроссовере с нижнего блока. Но суть одна. 20 раз Вес ??? (7.5-10 кг ) Подъем (махи) гантелей в сторону 20 раз вес 2 кг. Вертикальные отжимания сидя в тренажере. 15 раз вес 30 кг. 7,6,8,9 суперсет 3 круга Подъем гантелей в сторону одной рукой 15 раз каждая рука вес 1 кг. Вторая рука поднята в напряжении (зафиксирована). Жим от груди в тренажере 20 раз (вес ???) Подъем гантелей на бицепс 30 раз 4 кг. 1 подход обычный хват, 2-хват молот, 3 - 15раз +15 раз оба хвата. 10,11 сет 2 круга. 50 раз жим ногами без веса в тренажере. Скручивание на наклонной скамье 20 раз+подъем ног 20 раз. Сегодня ручки БО-БО 😅 

отличные сеты)))почти все делаю..ну кроме веса😁 

В эту тренировку гантели по 1 кг мне показались самыми тяжёлыми 🤪поднятая рука в упражнении тряслась капец 😁 

Это такой бородатый костюм у вас для тренажерного зала?  

А что он вам также не нравится как и мои волосы ? 😅 Хороший костюм - брутальненький, как раз для 💪💪💪 

k1evyinik это с непривычки)))))я делаю с 5 кг 4×15))))а сначала и 1 кг умирала)))руки сложнее всего 

Я дома делаю с 4 кг или 6 кг . Но отдельно, а не супер сет. А тут это было 8 упражнение чтобы добить ,и мне показалось что пипец 🤪 

k1evyinik добивать дааааааа..я тож не люблю добивку...и так уже умер😁😁😁😁😁а тут еще 

Поэтому я с тренером хожу заниматься , сама то себя так не истязаю. А он все соки выпьет обязательно 😅. 

k1evyinik я по плану)))с тетрадочкой)))тут уже тренер не важно ,есть или нет,когда есть план😁😁😁😁😁 

А ты сама составляла или кто то?  

Я вот в карантин пока занималась, сама себе тренировки продумывала. Когда пришла потом в зал - поняла, что я себя мало нагружала, и мои возможности выше ! 

k1evyinik у меня тренер проверяет..программа естт ...у меня наоборот 😁😁😁тренер уменьшает подходы и веса😁ограничений у меня дохрена😁😁😁поэтому скорее он говорит-а вот это не будем,а это не нужно😁😁😁в зале легче на тренажёрах,чем со свободными весами,но я пока без зала) 

Согласна! Я хочу ещё какой-нибудь курс на растяжку для дома приобрести :) как раз в поиске 

k1evyinik я в студию хожу раз в неделю...но я дерево вапще😁 

Понимаю как никто 🙈 я тоже такая ! Поэтому и хочу начать . 

Особенно упражнение жим ногами руки работают на Ура 🤣🤣🤣 

arkhiptsevanina, я всю тренировку заношу в коллаж. Упражнения на ноги и пресс теперь стабсь делать каждый раз. Попа- самое проблемное место 🤗 

Ну тогда зачем заявлять что тренировка руки плечи  

Потому что это тренировка на руки и плечи. А разве нет ? Полемика не из-за чего,считаю. Если кому то интересно, я думаю люди не дураки и каждый возьмёт,то что ему нужно. 🙄 А я протоколирую своё