|
Сегодня тренировка была после 7 часов утра. Думала, в зале никого не будет в такую рань. Неее, были)) еще много людей с утра приходят в бассейн (половина - пенсионеров точно). Вообщем, тренировка удалась - даже сделала в конце больше, чем планировала:
✅и ‘свечки с прямыми ногами’ на чуть наклонной скамье (12 со скручиванием таза в верхней точке + сразу же 22 с прямыми ногами и корпусом).
✅Добавила отжимания (14 - алмазных, после 22 с руками и локтями вдоль тела. ✅Не хотела подтягиваться, но сделала😂 12 широким хватом.
✅Еще заполировала тренировку (ноги были😁 🦵 🦵 ) новой приблудой в висе - когда ногами двигаешь по часовой-притив часовой (висишь на турнике), как будто КРУГ описываешь ногами (чем прямее ноги, тем лучше) - 10 раз сделала😁.
Вообщем, беру на время утренний тренинг в оборот!!! Годен, оставляю)
|
1702 kcal
|
Gras: 49,36g | Prot: 179,44g | Carb: 124,92g.
Colazione: Ultimate Nutrition Iso Sensation, Куриные Голени (Кожа не Съедена), Maxler Ultra Whey Lemon Cheesecake Flavor, Яичный Белок. Snacks/Altro: Огурец (с Кожурой), Курага, Дайкон, Диетмарка Отруби Пшеничные с Морской Капустой, Творог 5%, Гречневая Крупа, Огурец (с Кожурой), Сыр Российский, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Домик в деревне Молоко Отборное 4,5%. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 51
 Commenti
Зашла в сауну после душа (5-8 мин. сухого пара), больше мне не надо. И то - после тяжелой или ‘ножной’ тренировки. Мышцы расслабляются, легкими стараюсь глубоко дышать. Да и кайф - сидишь, греешься😁 ночью было -7 🥶, без намека на❄️
17 nov 20 da utente: Zvel
|
Без завтрака или был ещё завтрак? Подтягивания не в гравитоне и не с резинкой?👀
17 nov 20 da utente: Slimline2017
|
Наташа, отличная тренировка!
17 nov 20 da utente: Irba9
|
Zvel - Наталья , Добрый вечер 🙋😊 вот это тренировка👍 класс🤗
17 nov 20 da utente: Ирина Чапчикова
|
НЕНАВИЖУ КАЧАЛКУ. Вы молодец 😉
17 nov 20 da utente: Наталья Шура
|
Добралась?😏😏🔥🔥 Героиня😅😅💪💪, я помню в Севастополе на шпагат или стретчинг ходила в такую рань, тренить было тяжко, так как завтрак в желудке бултыхался😂😂, будешь с утра теперь ходить?
17 nov 20 da utente: sinkha177
|
Лена, я голодная шага не ступлю из дома😁 Но ту пришлось рано, в 6.40 выпить сывороточный протеин (там немного углей есть). Больше ничего не стала. Белка и так норм часа на 2, а все остальное больше помешает тренировке. С собой взяла курагу и еще один шейкер (смесь концентрата, изолята и гидролизата - порция). Приехала - быстрее кашу делать😂😁
17 nov 20 da utente: Zvel
|
Лен, я так осиливаю уже подтягивания🤗единственное, тяжело после прибавки в 6 кг... но я оставила 12 на широкий хват (с 8-го повторения немного помогаю уже ногами, но голени всё равно скрещены внизу). Гравитрон могу иногда (очень редко), на нем хорошо технику контролировать.
17 nov 20 da utente: Zvel
|
Ирин, да🤗 Думала, будет тяжелее. Я сделала сумо тягу, приседания со штангой, разведения - все объемы выполнила, довольна))
17 nov 20 da utente: Zvel
|
Ирина, добрый🤗 чего-то я к концу тренировки прям осмелела😊
17 nov 20 da utente: Zvel
|
Наталья Шура, вот я вас очень понимаю! потому как было время, когда я шлашла с сумкой, а на середине пути в зал разворачивалась😂 но это было давно... мне нравился большой тннис, плавание, стрельба🤗
17 nov 20 da utente: Zvel
|
Аня, вот, видишь, смогла) на улице - холод, бррр. Хотя были мысли заснуть еще, не вставать. Но я хорошо себя чувствовала. Как с питанием решила, я рассказала Лене⬇️
17 nov 20 da utente: Zvel
|
Наталья, сказать что я в восторге от твоих занятий- ни чего не сказать!!!👏🤝👍 По доброму завидую!!! Знаю что пройдет много времени и я смогу чем-то приличным поделиться!)😘
17 nov 20 da utente: Ирина Чапчикова
|
Наташ, ну супер👍👍🔥, это ты всё ща одну треню??😱😱 С питанием поняла ага🙌🙌, ой холод жуткий, я в магазин в комбезе уже ходила, ну вроде на этой неделе снег уже выпадет, ждём 😊😊
17 nov 20 da utente: sinkha177
|
Наташа, а это у тебя почти на всё тело получается тренировка, ну с акцентом на ноги наверное?
17 nov 20 da utente: Irba9
|
Очень любила утренние тренировки: заряд бодрости на весь день. После вечерних не сразу могу уснуть
17 nov 20 da utente: SDlyutrov
|
Утром мне намного комфортнее тренироваться, чем вечером. Помню в институте нужно было в бассейн на физкультуру ходить к 7 утра. И я это не любила) а физрук говорил, вот станете старше сами пойдёте утром. И оказался прав)))) несколько лет ходила в бассейн и именно утром, как ни пробовала ходить куда то вечером никак не получалось
17 nov 20 da utente: Anna_Samb
|
Ирина Чапчикова, точно сможете! Я, может, чуть сильнее ударилась😁 но я перестала пытаться делать невозможное давно, тренировки выстраиваю в зависимости от отдыха и восстановления. Если чувствую, что не совсем готова к полноценной (особенно к ногам с загрузкой), я придумываю сразу лайт версию. Но НИКОГДА не пропускаю хорошую разминку - она у меня до 20 минут может занимать... может, благодаря этому, в зале (на силовых) я не прлучила ни одной травмы, ни одного растяжения🤗
17 nov 20 da utente: Zvel
|
Ань, sinkha, вот так выкрутилась сегодня... если бы было часа 1,5 до трени, то поела бы каши и белков яичных, хлебцы с маслом, зеленью и сыром (как вариант). Но времени не было. Да на ноги вроде бы планировала немного. Сделала просто присед на 80 кг 12 раз 😁 отдохнула за 2 дня, чувствовала себя норм 👌🏻
17 nov 20 da utente: Zvel
|
Ирин, Irba, конечно, ноги) там просто и тяга была на 70 кг по 16 раз, и приседания широкой постановкой на 80 кг по 12 раз (крайний подход). Разведения пару подходов , но поставила 120 и под разными углами наразводилась😂 в принципе, можно было на пресс подходить обычный... но я чёт разошлась😁
17 nov 20 da utente: Zvel
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
|