Diario di alfy78, 07 mar 21

Ok le cose stanno migliorando ma... secondo voi sono in tilt pelvico anteriore? Capisco che un po' di grasso sull'addome c'è, ma ho il sospetto di avere una leggera iperlordosi 

Nessuno? 

non capisco se stai facendo una battuta 😅o realmente stai mettendo in relazione l'iperlordosi con il grasso addominale 😅perché se ti è balenata realmente l'idea non c'entrano niente eh 😆 

Lispanico nessuna battuta e so bene cosa significa iperlordosi. Ho solo chiesto conferma se la rotondità addominale che si vede è effetto del solo grasso sottocutaneo e viscerale o anche di una situazione di iperlordosi... 

La battuta l'hai fatta tu, io ho scritto in italiano. 

a me non pare tu abbia iperlordosi. comunque un po'di posturale e passa la paura😉 

Secondo me non c'è tilt pelvico. Comunque, rapporto esercizi trazione-spinta 2:1 e passa la paura.  

secondo me se retroverti il bacino, tieni la schiena dritta e fai un buon allenamento sistemi... ser a panza non va nascosta, anzi in alcuni casi va mostrata con onore 😅 

Alfy pensavo che stavi scherzando😅tranquillo. Ho visto cosa è il tilt pelvico a me non sembra che la postura sia scorretta comunque...poi non so...dovresti farti dei raggi per capirlo bene  

ser, hai un bidone della spazzatura al posto del cuore...  

Chtuku e Raoh a me il dubbio è venuto... sono sempre spostato in avanti quando sto in piedi, ma forse dovrei mettere qualche altra foto magari in slip. Raoh80, traduci in pratichese😀da quel poco che ho letto deriva dall avere quadricipite accorciati e femorali e addominali deboli. In effetti sto facendo solo squat e stacchi e non alleno né femorali né addominali. È questo che intendi? Ispanico tranquillo, ero serio😉 

Ser, l'invidia ti rosica dentro...Rita, che poi tutto sto pancione non mi sembra di averlo...quali esercizi intendi? 

Raoh scusami ti ho sbagliato il nick😀 

Eh ser ma poi la foto è oggettiva...ze quello è un pancione... 

Alfy, ci hai azzeccato. Spesso questo è un "problema" che deriva quando si hanno quadricipiti decisamente più forti dei femorali. La mia postura è migliorata tantissimo da quando ho iniziato a fare più esercizi di trazione (es stacchi rumeni, leg curls, Rematore, pullaparts, trazioni, hyperestension, e anche esercizi per il collo), il rapporto che ti consiglio (per esperienza, non sono un fisioterapista) è proprio di 2:1; per ogni esercizio di spinta, ne fai 2 di trazione.  

Ok grazie mille Raoh e grazie a tutti coloro che sono intervenuti...in effetti tutti gli esercizi che hai indicato li facevo in palestra e ora con le palestre chiuse, dovrei farli sulla panca a casa, ma mi scoccio di tirarla fuori ogni volta...a sto punto mi sa che devo ricominciare a farli. E per quanto riguarda gli addominali, secondo la tua esperienza? 

Addominali forti = tronco forte. Mai sottovalutarli!!! (stessa cosa il collo)  

Alfy x il pancione prendevo in giro ser 😅 tu non hai tutta questa lordosi che menziona lui. Come esercizi pensavo a squatt statici, sit wall e vacuum. Ma sicuramente te ne saprenno indicare tanti altri validi i nostri palestrati 😉 (ser sei un po' stronzetto 😘 non ti hanno regalato la mimosa oggi?) 

Alfy facendo squat e stacchi, quadricipiti femorali, e indirettamente per stabilizzare il core gli addominali, li alleni alla grande. Squat e stacco sono proprio i 2 esercizi fondamentali. Ma comunque per toglierti ogni dubbio basta una radiografia e già il tuo medico di base ti saprà dire se alla colonna è tutto ok.  

Quanto sei alto?