|
... от Станислава /с/ СВОБОДНЫЕ ВЕСА ИЛИ ТРЕНАЖЁРЫ. Свободными весами, в смысле штангами и гантелями качаются настоящие мужики, а тренажёры –для девочек и пенсионеров. Слышали такую пургу от староверов-бодибилдеров? Я вот задам ИМ простой вопрос: «С чего вдруг?» Понятно же, что наши мышцы не в курсе, что у вас в руках при их сгибании на бицепс – гантели, штанга или ручка тренажёра. Разницы существенной действительно нет, о чём нам и говорят многочисленные исследования, например, это pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32358310/. В этом исследовании 46 человек, тренированных не менее 2 лет мужчин и женщин разделили на 2 группы и в течение 8 недель одна из них выполняла предписанную программу на тренажёрах, а вторая со свободными весами. Вывод. Наше исследование показывает, что тренировки со свободными весами или на тренажерах не определяют степень гипертрофии мышц или увеличения силы. В этом ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7662789/ исследовании 36 новичков, разделённых на 3 группы в течение 10 недель тренировались. Первая -только со свободными весами, вторая - только в тренажёрах и третья группа, а третья после 5 недель тренажёров перешла на свободные веса. Вывод был сделан следующий – «мужчины-новички могут получить увеличение силы и гипертрофии через 10 недель независимо от использования свободных весов или тренажёров, при этом не испытывая отката при переходе от тренажёров к свободным весам». Теперь от науки к практике и логике. Если свободные веса были бы существенно более эффективны в плане гипертрофии перед тренажёрами, то мы бы видели профессиональных атлетов, занимающихся только со свободными весами, но такого нет. В целом же напомню о том, что тренировки в бодибилдинге не привязаны к конкретным упражнениям или снарядам и поэтому в арсенале культуристов на порядок больше упражнений, чем, например, у пауэрлифтеров. Я рекомендую выбросить из головы размышления на этот счёт и вместо этого начать нормально тренироваться, используя те упражнения, снаряды или тренажёры, на которых вам удобнее и где вы лучше чувствуете мышцы.
|
1679 kcal
|
Gras: 53,87g | Prot: 122,12g | Carb: 158,66g.
Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Сыр Российский, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Сливочные или Сахарные Печенья, Савушкин Продукт Творог 1%, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Магнит Редька Зеленая, Болгарский Перец, Лук, Milford Подсластитель, Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Уксус (Яблочный), Огурец (с Кожурой), Помидоры, Горчица, Куриная Грудка Отварная, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Аджика, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Оливковое Масло (Первого Отжима). Snacks/Altro: Яблоко Зеленое. Di più...
|
|
1898 kcal
|
Esercizio:
Lavoro d'ufficio - 4 ore, Leggere - 1 ora, Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 5 minuti, Riposare - 10 ore e 55 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 39
 Commenti
Юрий, я читаю Ваши посты и комментарии, Вы производите впечатление знающего человека, можно Вам вопрос задать? тренируюсь два года, похудела быстро и держу вес уже полтора года, над формой в зале работаю. но мои ноги меняться почти отказываются 😒 в общем, в них весь мой жир, а ребра торчат. что думаете насчет многоповторного тренинга на низ? реально ли все-таки просушить ноги? с соблюдением принципов адекватного питания, разумеется..
13 mar 21 da utente: Настя b
|
Настя B ... нормально отвечу завтра к обеду. :) /каюсь... грешен!/ :) Не ругайтесь :)
13 mar 21 da utente: YuryP65
|
Юрий, спасибо! Отдыхайте, пожалуйста ☺☺
13 mar 21 da utente: Настя b
|
13 mar 21 da utente: Marsea26
|
Marsea26 ... солидарен с Вами :) Очень приятно читать / слушать грамотную речь исключительно знающего человека, который не "боится" указать на свои прошлые мысли как ошибочные. Одним словом - КРАСАВА!
13 mar 21 da utente: YuryP65
|
Хорошо двигаться..а как-дело каждого.если человек оправдывает нежелание делать что-то отсутствием тренажёра то тут ничего не поможет
13 mar 21 da utente: Анчоус12
|
Подожду ответ для Насти. Тоже актуально.
13 mar 21 da utente: Ilkaeva68
|
13 mar 21 da utente: AnnaPetsevich
|
Исследования на тему гормонального отклика поспорят с мнением Станислава. Особенно в бодибилдинге. Иначе зачем тогда вообще нужны тренажёры? Тот или иной тренажёр, упрощает и ограничивает механику движения, той или иной конечности. Как правило это значит то, что амплитуда и отрезок самого упражнения - ограничиваются. Безусловно, можно изолировать и ввести в работу целевую мышечную группу, безусловно - в тренажёре - безопаснее, но как раз подавляющее большинство атлетов, ОСОБЕННО В БОДИБИЛДИНГЕ, относят тренажёры в 30-40% от остального тренинга со свободными весами.
Не спорю, просто высказываю точку зрения.
13 mar 21 da utente: Alexpower413
|
Значит гормональный отклик в при работе в тренажере будет меньше/ не будет его вообще?
13 mar 21 da utente: Ilkaeva68
|
Ilkaeva68, конечно нет. Это нельзя так обозначить. Я хотел сказать, что в этом случае, как и в любой другой сфере вообще, целесообразно совмещать виды нагрузки: комбинировать тренажёры и свободный вес. На мой взгляд - нельзя обойтись чем то одним(ну если только нет глобальных целей). Ко всему прочему, у работы со свободным весом есть одно важное преимущество - развитие стабилизаторов, что существенно улучшает качество жизни, это факт. Поэтому не имея травм и противопоказаний - не стоит пренебрегать работой со свободным весом.
13 mar 21 da utente: Alexpower413
|
Alexpower413 Согласна. Поэтому придерживаюсь мнения, что вначале любой тренировки полезно сделать чуть-чуть базы. Именно для гормонального отклика. А потом уже можно шлифовать. Хоть дельты с розовыми гантельками.
13 mar 21 da utente: Ilkaeva68
|
Интересненько! Тоже подожду ответа для Насти👂👂Вчера уже видела ваши рекомендации другой девушки про многоповторку, коорые прояснили мне некоторые моменты. Кстати, собственно сейчас как раз занимаюсь дома многоповторкой, начала отслеживать строже прогресс в весах, посмотрим насколько это поможет мне, ибо тоже верх сохнет быстрее 🍐
13 mar 21 da utente: Alina-aprel
|
Настя b в первую очередь на многповторке у меня ушли бёдра и ноги))))потом появилась спина и плечи))))
13 mar 21 da utente: Анчоус12
|
мое мнение тренажеры для тех, кто познал свое тело. свободные веса позволяют очень хорошо прочувствовать свои углы и рычаги (при условии если ты пытаешься это понять) и после этого начать работать в тренажерах. По себе скажу, что только после хорошой базы я ощутил прелесть тренажеров. до этого вся работа строится на поднять опустить, а что, где, как и чем увы... ну и рост желательно под тренажеры иметь средний 165-175
13 mar 21 da utente: plvotyakov
|
Plvotyakov Вот да! Начинать бы новичкам точно лучше со свободных весов. А у нас повсеместно рекомендуют вместо штанги идти в Смит. Типа там нетравматично и специально для начинающих. А как тогда ты поймёшь, как, при каких углах отзывается твоё тело, если Смит всех уравнивает? ( Смит - для примера)
13 mar 21 da utente: Ilkaeva68
|
Я придерживаюсь теории от базы к изоляции (в комплексе). Порой работают совершенно разные группы мышц.
14 mar 21 da utente: @Холли
|
Вечный спор остроконечников с тупоконечниками:) Если серьезно, то тренажеры позволяют прицельно попадать в нужную группу, не рассеивая нагрузку на стабилизаторы и прочее. Тренажеры позволяют исключить или минимизировать осевые нагрузки на позвоночник и при этом выполнять большой объём работы. Кстати, тренажёр тренажеру рознь. Независимые нагружаемые тренажеры — практически те же свободные веса, которые двигаешь по правильной траектории, что позволяет работать качественно и без травм. Ну и вообще, если посмотреть шире, то я не знаю ни одного великого бодибилдера, который достиг бы успеха без использования тренажеров, а исключительно со свободными весами.
14 mar 21 da utente: Terenal
|
Я порой скучаю по тренажерам😆😆 У нас-то из них только гиперэкстензия, и кроссовер, но до него я не доживаю☺
14 mar 21 da utente: Kay_po
|
Анчоус12, я нашла канал press227 и там как раз рекомендуют многоповторку для подсушки, я думала, что это не работает так🤣 но психанула и 3 недели назад решила в дефицит пойти и пересмотретт свой тренинг на низ-таки))
14 mar 21 da utente: Настя b
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|