Diario di YuryP65, 14 mar 21

... от Станислава /с/
СВОБОДНЫЕ ВЕСА ИЛИ ТРЕНАЖЁРЫ.
Свободными весами, в смысле штангами и гантелями качаются настоящие мужики, а тренажёры –для девочек и пенсионеров. Слышали такую пургу от староверов-бодибилдеров?
Я вот задам ИМ простой вопрос: «С чего вдруг?»
Понятно же, что наши мышцы не в курсе, что у вас в руках при их сгибании на бицепс – гантели, штанга или ручка тренажёра. Разницы существенной действительно нет, о чём нам и говорят многочисленные исследования, например, это pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32358310/.
В этом исследовании 46 человек, тренированных не менее 2 лет мужчин и женщин разделили на 2 группы и в течение 8 недель одна из них выполняла предписанную программу на тренажёрах, а вторая со свободными весами.
Вывод. Наше исследование показывает, что тренировки со свободными весами или на тренажерах не определяют степень гипертрофии мышц или увеличения силы.
В этом ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7662789/ исследовании 36 новичков, разделённых на 3 группы в течение 10 недель тренировались. Первая -только со свободными весами, вторая - только в тренажёрах и третья группа, а третья после 5 недель тренажёров перешла на свободные веса.
Вывод был сделан следующий – «мужчины-новички могут получить увеличение силы и гипертрофии через 10 недель независимо от использования свободных весов или тренажёров, при этом не испытывая отката при переходе от тренажёров к свободным весам».
Теперь от науки к практике и логике. Если свободные веса были бы существенно более эффективны в плане гипертрофии перед тренажёрами, то мы бы видели профессиональных атлетов, занимающихся только со свободными весами, но такого нет.
В целом же напомню о том, что тренировки в бодибилдинге не привязаны к конкретным упражнениям или снарядам и поэтому в арсенале культуристов на порядок больше упражнений, чем, например, у пауэрлифтеров.
Я рекомендую выбросить из головы размышления на этот счёт и вместо этого начать нормально тренироваться, используя те упражнения, снаряды или тренажёры, на которых вам удобнее и где вы лучше чувствуете мышцы.

---

1679 kcal

Gras: 53,87g | Prot: 122,12g | Carb: 158,66g.   Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Сыр Российский, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Сливочные или Сахарные Печенья, Савушкин Продукт Творог 1%, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Магнит Редька Зеленая, Болгарский Перец, Лук, Milford Подсластитель, Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Уксус (Яблочный), Огурец (с Кожурой), Помидоры, Горчица, Куриная Грудка Отварная, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Аджика, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Оливковое Масло (Первого Отжима). Snacks/Altro: Яблоко Зеленое. Di più...

1898 kcal

Esercizio: Lavoro d'ufficio - 4 ore, Leggere - 1 ora, Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 5 minuti, Riposare - 10 ore e 55 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...