ИМТ или сколько ЕСТЬ???? ... навеяло сегодняшними "вопросами" :) 1. ИМТ - Индекс массы тела, является показателем для человека. ИМТ оценивает вес человеческого тела и был обнаружен Адольфом Кетле (Adolphe Quetelet). Основным преимуществом индекса является указать и предупредить о возможном избыточном весе. Индекс Масса Тела учитывает вес индивидуума, но не состав его мышечной и жировой ткани. Этот показатель вычисляется очень просто. Фактический Вес, деленный на Рост в квадрате. Далее - таблица соотношений. 2. Базальный Метаболизм - БСОВ. Сколько тело тратит энергии без движений на поддержание жизнедеятельности. Обмен зависит от многих факторов: возраста; веса; пола; особенностей конституции; сопутствующих болезней; генетических особенностей; температуры внешней среды; соотношения мышечной и жировой массы; работы щитовидной железы и других органов внутренней секреции; других внешних и внутренних различий. Учесть это всё практически невозможно! НО! Учёные вывели эмпирическим путём (примерным, оценочным) ряд формул, которые с некоторой погрешностью дадут ОРИЕНТИР. Считают основной обмен: по весу, росту и возрасту; по массе минус жировые отложения; по полу — 1 ккал в час на кг у мужчин, 0,9 — у женщин; на квадратный метр поверхности тела (примерно 915 для мужчин и 854 для женщин); на основе формул Маффина Джеора, Кетч-МакАрдл и других исследователей. 3. Сколько нужно калорий в повседневной жизни? Надо понимать, что все формулы очень приблизительные, ни один расчёт не даёт истинной картины. Использовать результаты можно лишь для того, чтобы наметить себе отправную точку. Мы ведь ещё и двигаемся, ездим / ходим на работу / домашние дела... На активность необходимо ПРИБАВИТЬ некую величину к БСОВ: - незначительная двигательная активность + 250 ккал. - нормальная двигательная активность (10000 шагов, 3 раза в неделю зал) + 400 ккал. - большая активность (20000 шагов, 5 раз в неделю зал) + 550 ккал. Это ОРИЕНТИР среднесуточного потребления энергии! - для похудения - отнимите 150 ккал. - для поддержки - ничего не делайте. - для набора массы - прибавьте 150 ккал.
|
1706 kcal
|
Gras: 61,27g | Prot: 101,57g | Carb: 169,41g.
Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Сыр Российский, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Сливочные или Сахарные Печенья, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Простоквашино Творог 5%, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Шато Тамань Вино Белое Сухое, Магнит Редька Зеленая, Болгарский Перец, Лук, Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Уксус (Яблочный), Огурец (с Кожурой), Помидоры, Горчица, Куриная Грудка Отварная, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Льняное Масло. Snacks/Altro: Яблоко Зеленое. Di più...
|
|
1819 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 2 minuti, Lavoro d'ufficio - 4 ore, Riposare - 11 ore e 58 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
da 21 a 40 di 109
Commenti
Юра, а мне тоже подскажите, пожалуйста, хочу принимать коллаген, l- карнитин, омега 3,6,9 . А нужно ли? А какие? А хочу дешево и сердито😊
25 mar 21 da utente: Анна7474
|
Здравствуй Юрий. Пожалуйста будь добер подсчитай сколько КБЖУ мне нужна в день. 32 года, рост 159, вес 73, пол женский. Зарание спосибо))
25 mar 21 da utente: lazey
|
Inel'ka БЖУ - ориентир: Б 1,5-2 гр/кг веса, Ж - 0,8-1,1 гр/кг веса, У 2,2-3,5 гр/кг веса. Б и Ж - наиболее важны. У - могут меняться в зависимости от задач.
25 mar 21 da utente: YuryP65
|
Dolga1985 ... если сильно порезали калории, то на большом дефиците (ниже БСОВ) - вес ещё и подрастать может. Организм в стрессе, Ваша активность падает и начинается замедление (НЕ МЕТАБОЛИЗМА) скорости прохождения пищевого комка по ЖКТ. Объяснять ? :) Моя мысль не оригинальна... Будь я "царь" - плавно поднял-бы калораж до 1550-1600 и добавил ежедневные тренировки дома. Поверьте - времени 20-30 минут сможете найти.
25 mar 21 da utente: YuryP65
|
Ira_biboo ... Я дурно отношусь к питанию ниже или "рядом" с БСОВ. Гормоналка рушиться, энергии нет, кожа - волосы - ногти страдают. Я поднял-бы калораж и посмотрел в сторону ежедневных тренировок. Увеличите медленно АММ (Активную мышечную Массу) - форму сотворите, жить веселее :)
25 mar 21 da utente: YuryP65
|
никакие рассчеты и рассуждения никогда не убедят меня,что организм что-то там откладывает, что-то там прибавляет,если есть дефицит калорий. если голодать или не переедать,то организму не из чего будет прибавлять вес. закон сохранения энергии: ничто ни из чего не получается и в никуда не исчезает. так что когда организму для жизни не хватает питания,то он расходует то,что накопил.
25 mar 21 da utente: TaSChHKa
|
Юрий, добрый день. Не могли бы вы мне посчитать: вес 74, рост 162 возраст 49. Из активности- сидячая работа и домашние тренировки 2- 3 раза в неделю. Сама посчитала - вышло 1560кк.
25 mar 21 da utente: Annuchkan
|
Анна7474 ... Тут вот какое дело... Коллаген усваивается примерно на 5-7% (деньги на ветер, маркетологи рулят). Коллаген = желатин, попробуйте пищевой желатин... Вдруг Вам станет лучше? Л-карнитин... Если нормально белка набираете с пищей - смысла нет. Это транспортная кислото-подобное вещество, которое занимается только транспортировкой жирных кислот. Если жирные кислоты не окисляются в процессе работы (тренировки) - тянет обратно в хранилища. Смысл? ОМЕГА 3-6-9. Нужно только Омега-3. 6 - мы и так синтезируем. 9 - все полуфабрикаты + подсолнечное масло = 9. Я принимаю банальный рыбий жир как источник Омега-3. Беру в спортпите (дешевле).
25 mar 21 da utente: YuryP65
|
Юрий, спасибо! Форму лепим, но к сожалению в зал часто не получается. Я бы добавила тренинга дома, хотя бы в легкой форме..Один человек мне утверждает, что я так буду портить результат от тренировок в зале..это бред же?? Добавить домашние упражнения?
25 mar 21 da utente: ira_biboo
|
Ну вот, все просто и понятно, спасибо большое. А вот по белкам я не каждый день добираю, подумывала о протеине....
25 mar 21 da utente: Анна7474
|
Юрий пишу в который раз пожалуйста подсчитайте мне кбжу. 32 года. Вес 73. Рост 159
25 mar 21 da utente: lazey
|
Lazey Ваш ИМТ: 28.9 - Избыточный Вес. Базальная Скорость Обмена Веществ 1.492 kcal за День. Ваш Нормальный Вес находится между 48КГ и 62КГ. Попробовать можно с уровня 1750 - 1800 ккал. Активность добавляйте.
25 mar 21 da utente: YuryP65
|
Ну и раз вы всем считаете, помогите мне тоже. 38 лет, 85 кг, 168 см
25 mar 21 da utente: Анна7474
|
Lazey :) извините... если ранее пропустил. Но - ведь калькулятором умеете пользоваться? :)
25 mar 21 da utente: YuryP65
|
Ira_biboo ????? Это как??? Как можно правильным осознанным тренингом испортить тренировки (редкие) в зале??? Или Вы не договариваете, или я НЕ понимаю :)
25 mar 21 da utente: YuryP65
|
Зал 2-3 раза в неделю hot iron, кардио
25 mar 21 da utente: Анна7474
|
@dolga1985, а вы съедаете норму белка и клетчатки? важна не только калорийность, но и качество этих калорий
25 mar 21 da utente: olecka999
|
Большое спосибо. Значить чтобы похудеть я должна есть 1750 1800ккал в день? Я из Баку поетому пишу немношно поздно))
25 mar 21 da utente: lazey
|
Annuchkan Ваш ИМТ: 28.2 - Избыточный Вес. Ваша Базальная Скорость Обмена Веществ 1.427 kcal за День. Ваш Нормальный Вес находится между 50КГ и 64КГ. Ваш вариант 1560 - это "худеем активно" :) 1600-1650 - худеем мягко :)
25 mar 21 da utente: YuryP65
|
Анна7474 Ваш ИМТ: 30.1 - это означает Избыточный Вес. Ваша Базальная Скорость Обмена Веществ 1.472 kcal за День. Ваш Нормальный Вес находится между 54КГ и 69КГ. На кардио время НЕ тратьте. Силовые Ваши всё.
25 mar 21 da utente: YuryP65
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|