|
... комплекс для домашних занятий с минимальным оборудованием на всё тело. Количество повторений указано для конкретного человека (Мария34385). Для всех - количество повторений может быть своё. Упражнения: 1 - подтягивания: - подтягивания на низком турнике ( 5 повторений) - фото-1 - вертикальные подтягивания /можно в дверном проёме/ ( 25 повторений) - фото-2 2 - отжимания: - классические отжимания из планки (5 повторений) - фото-3 - отжимания с колен (25 повторений) - фото-4 3 - скручивания - скручивание на полу (30 - 40 повторений) - фото-5 4 - гиперэкстензия - гиперэкстензия на полу (30 - 40 повторений или сколько сможете) - фото-6 5 - приседания - приседания с зависанием. В средней точке остановиться на 1-2 секунды, потом продолжить движение вниз или вверх (30 - 40 повторений или сколько сможете) - фото-7 Все упражнения выполняются в круговом режиме. Отдыха между упражнений НЕТ! Отдых между кругами - 2-5 минут. Всего - 4-ре круга. 1-й - разминочный (по 10 повторений). Далее - 3 рабочих круга. "Крайний" /4-й/ круг - максимальное количество повторений. Тренировка выполняется 4-ре раза в неделю: - 2 тренировочных дня - отдых - 2 тренировочных дня - растяжка - отдых и снятие замеров /вес, обхваты рук, груди, талии, бедер/. Всем добра и успехов! :)
|
1663 kcal
|
Gras: 53,73g | Prot: 120,14g | Carb: 155,63g.
Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Milford Сахарозаменитель, Кофе, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Савушкин Продукт Творог 1%, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Сыр Российский, Сливочные или Сахарные Печенья. Cena: Лук, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Аджика, Льняное Масло, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Куриная Грудка Отварная, Горчица, Уксус (Яблочный), Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Болгарский Перец, Магнит Редька Зеленая, Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый, Дайкон. Snacks/Altro: Myprotein Креатин Моногидрат, Яблоко Зеленое. Di più...
|
|
1907 kcal
|
Esercizio:
Camminata (lenta) - 3 km/h - 7 minuti, Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 4 minuti, Lavoro d'ufficio - 6 ore, Riposare - 9 ore e 49 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
Брррррррр ... Предлагаю провести "контрольный замер" :) Вы выполняете (как указано в программе) 4 круга из упражнений №№ 2 (вертикальные подтягивания), 4 (отжимания с колен), 5 (скручивания), 6 (гиперэкстензия), 7 (приседания). Задача - выполнить 1-й круг с 10-ю повторениями, 2-3-4 круг выполнить с ОДИНАКОВЫМ количеством во всех. Сколько у Вас получится - картинку "в студию". На основании этого теста можно будет говорить о "болях в мышцах" :)
16 apr 21 da utente: YuryP65
|
Юрий, провести контрольный замер конечно можно) но это будет показывать только объем моей работы по данной программе. Хотя, вы же работу 2/1 только для этих упражнений и предлагаете....может конкретно на них такая работа мышц два дня подряд будет терпимой.
Я описывала Вам свои ощущения от силовых тренировок вообще, конкретно вашу схему я ещё не пробовала)
16 apr 21 da utente: брррррррр
|
Брррррррр ... прошу уточнить - Вы занимаетесь в зале? Какое время уже занимаетесь? Занятия по "программе" или "по-настроению"? :) Просто - смешивать две программы - не разумно.
17 apr 21 da utente: YuryP65
|
Мужчина делает правильные отжимания) к сожалению, на такое способны единицы😁
17 apr 21 da utente: Zvel
|
Юрий, занимаюсь дома. Не регулярно, по программе или похожей на вашу (приседания, отжимания, скручивание, тяги гантелями) или по курсу тренировок "я хочу такое тело" (на Ютубе можно посмотреть). Но Вы так и не ответили на вопрос.. Стоит ли заниматься на второй день после активной тренировки, если тело ощутимо "ноет"? Я как то пробовала и каждый день заниматься, через боль... Но заметила, что качество падает в этом случае (получается делать меньшее количество повторов и подходов)
18 apr 21 da utente: брррррррр
|
Брррррррр ... извините, отвечаю. 1 - если Вы провели "тяжёлую" тренировку с "отказными" подходами более 2-х на одну группу мышц (как пример - делали приседания, 4 подхода. Первые два подхода по 10-20-30 - до лёгкой усталости... а следующие два до состояния "ноги гудят и отказываются двигаться"), то - на следующий день непременно должен быть отдых. 2 - если Вы "планово" провели тренировку с запланированной нагрузкой (усталость есть, но энергии на жизнь хватает) и "отказные" подходы были по 1-му на группу мышц, то - на следующий день предпочтительно провести тренировку. На самом деле - порядок /график/ тренировок выбираете Вы. В конкретном случае - данный набор упражнений и количество нагрузки именно для конкретного человека. "Отказных" подходов тут нет. Поэтому и выполнять можно каждый день.
18 apr 21 da utente: YuryP65
|
Zvel ... :) Наташа, тут всё дело в эго! Ведь каждый хочет (даже себе) доказать, что может выполнить "ого-го-сколько" :) Чуть по-иному поставить руки и движение приведения изменится, перераспределится нагрузка с трицепса на грудные и количество повторений увеличится :) Самые "крутые" отжимания - "алмазные". Там особо локтями не подвигаешь :)
18 apr 21 da utente: YuryP65
|
Брррррррр ... посмотрел выпуск "я хочу такие руки". После фразы "... дельтовидные мышцы СПИНЫ сильнее бицепса и трицепса..." долго думал :) Два варианта - или тренер обманывает, или переводчик "лажает" :) Тренировка в стиле "рядом с ВИИТ".
18 apr 21 da utente: YuryP65
|
Юрий, спасибо за ответы. Выпуск "я хочу такие руки" не смотрела, ничего не могу про это сказать. Мне очень понравилось 2 комплекса из этой серии: "я хочу такое тело-1" и "я хочу такие ноги-1" по этим курсам я занималась в течении пару месяцев и замечала у себя позитивный эффект как в силовых показателях, так и в выносливости.
Ваша программа заинтересовала подходом 2 дня тренировок/день отдыха/2 дня тренировок/растяжка. Ну и то, что я давно хочу научиться подтягиваться)
18 apr 21 da utente: брррррррр
|
Брррррррр ... так... Нет ничего невозможного! :) И подтягиваться - хотите? Научитесь! Для осозная - Вы умели подтягиваться в раннем детстве! В 7-9 месяцев любой младенец (99%) - может подтянуться! А вот потом ... мы начинаем лениться :)
18 apr 21 da utente: YuryP65
|
Да, нет ничего невозможного, пока мы живы) так что, только вперёд!
18 apr 21 da utente: брррррррр
|
Я делаю алмазные, Юр. В курсе😁🤗 и люблю еще делать такие, как парень делает на фото- чтобы руки строго вдоль тела были, (а не углами в стороны расходились... бесполезные, по-моему и некрасивые. Когда делают по тыще так называемых ‘отжиманий’, это , как правило, именно так- локти в стороны, амплитуда крошечная, грудь не достает до пола много, спина изогнута и тп)
18 apr 21 da utente: Zvel
|
Zvel ... есть один "лайф-хак" для подсчета выполнения отжиманий :) Берётся пластиковая пустая бутылка и прикрепляется к полу под грудной клеткой... Опускаешься - "треск" бутылка издала - в зачёт :) Не "крякнула" - не считается :)
18 apr 21 da utente: YuryP65
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|