|
... ответ на вопрос Екатерины /K1evyinik/ СКОЛЬКО МОЖНО набрать МЫШЕЧНОЙ МАССЫ? На эту тему было проведено множество исследований, и хотя влияние программы тренировок, рациона питания и генетики обуславливают большой разброс полученных цифр, все же некоторые важные выводы удалось обобщить: Во-первых, новички, которые ранее не занимались физическими нагрузками для развития гипертрофии мышц (то есть на увеличение их объема), набирают массу мускулатуры быстрее, чем продвинутые атлеты, имеющие такой опыт. Во-вторых, скорость роста мышц не является постоянной. Начинающий спортсмен в первый год регулярных тренировок наберет больше мускулатуры, чем в последующие. Эта скорость не является постоянной и за более короткие промежутки времени (недели, месяцы). В первые недели, может вообще не быть какого-либо изменения - происходит это потому, что мышцам, которые начали получать физическую нагрузку, требуется время на адаптацию. В-третьих, всегда есть предел, то есть мускулатура не может расти бесконечно. Далее - ПРИРОСТ в ГОД (если кому очень интересно за месяц - нужно разделить на 12) :) Конкретные значения прироста мышечной массы: Для мужчин - 1 год: 10-12 кг; 2 год: 4-6 кг; 3 год: 2-3 кг; 4 год: 1-2 кг. Для женщин - примерно в 2 раза меньше... 1 год: 5-6 кг; 2 год: 2-4 кг; 3 год: 1-2 кг; 4 год: 0,5-1 кг. Сразу предупреждаю - это "СРЕДНЕ-ЭМПИРИЧЕСКИЕ" значения! (примерные)
|
1762 kcal
|
Gras: 65,77g | Prot: 115,98g | Carb: 158,16g.
Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Савушкин Хуторок Творог 5%, Milford Сахарозаменитель, Кофе, Сливочные или Сахарные Печенья, Сыр Российский, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара. Cena: Огурец (с Кожурой), Дайкон, Магнит Редька Зеленая, Болгарский Перец, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Уксус (Яблочный), Горчица, Куриная Грудка Отварная, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Аджика, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Помидоры, Лук, Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый, Оливковое Масло (Первого Отжима). Snacks/Altro: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат, Яблоко Зеленое. Di più...
|
|
2022 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 21 minuti, Camminata (lenta) - 3 km/h - 10 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 29 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
Подал документы в пенсионный и ждёшь начисления? 😁
|
:) нет... год после "реанимации" :) Только-только начал осторожно подтягиваться и отжиматься :)
16 apr 21 da utente: YuryP65
|
А до реанимации этим занимался? 😊
|
16 apr 21 da utente: YuryP65
|
Спасибо за пост👍🏻 а то многие ведь не понимают - разок «поигрались» с гантельками, на следующий день на весах плюс 500г - и думают, это ММ
16 apr 21 da utente: zophik20
|
Почему нельзя бегать на голодный желудок, если цель - сброс жировой ткани? Мне с утра именно намного проще кардио
16 apr 21 da utente: zophik20
|
Zophik20 ... можно! Только нужно понимать, что кардио-нагрузка – это, в первую очередь, нагрузка, направленная на тренировку сердечной мышцы и лишь затем – на похудение. Можно сказать даже проще: похудение — побочный продукт тренировки сердечной мышцы. Если это "не-совсем-кардио" а силовая беговая тренировка - то, без завтрака на низком уровне глюкозы в крови - будет проходить катаболизм мышечных волокон.
16 apr 21 da utente: YuryP65
|
Yuryp65, конкретно на данном этапе в приоритете жиросжигание. Тренирую на велотренажере, именно благодаря этому вес наконец-то начал уходить. Осталось то немного. Силовые тоже делаю, мышцы формируются. Но я новичок - силовые начала в августе прошлого года. Поэтому как раз даже на дефиците «растёт». Как минимум, растёт сила. Просто активности бытовой мало. А кушать меньше 2000кк не получается никак - голод дикий. Поэтому для жиросжигания - кардио спасает🙏🏻 (Рост 157см, вес 56кг)
16 apr 21 da utente: zophik20
|
Многие тоже пишут, что кардио натощак нежелательно. Но никак не могу понять, почему. Если по самочувствию мне проще именно с утра
16 apr 21 da utente: zophik20
|
Zophik20 - совершенно нормально :) Вы (без обид) в категории "новичок". Если у Вас % жира более 20, но одновременно потребление белка (примерно) 1,5-2 грамма на 1 кг веса - Вы даже на разумном дефиците будете медленно наращивать мышечную массу при силовых тренировках. Если Ваше "утреннее кардио" именно кардио - всё хорошо! Вот когда % жира понизится до 15-18% - это "счастье" станет невозможным.
16 apr 21 da utente: YuryP65
|
Yuryp65, спасибо большое, очень успокоили🙏🏻 А то начитаюсь везде, и так по разному информацию все доносят. А по факту, я же по своему организму ведь чувствую. И да, утром это именно кардио в легкой пульсовой зоне 1-1,5 часа. Если вечером, то есть силы для более интенсивной нагрузки
16 apr 21 da utente: zophik20
|
Юрий, электролитич напиток можно заменить минералкой
17 apr 21 da utente: leОльга
|
17 apr 21 da utente: leОльга
|
17 apr 21 da utente: zedko1986
|
Катя, бегай по щущуть и в "болтательном" темпе.
я тоже люблю бегать и по началу, бегала в не тринеровочные дни по 10-15 км. потом одумалась 😂🤦🏻♀️и стала бегать по 3😁 просто без фанатизма и растяяягивай удовольствие:)
17 apr 21 da utente: zedko1986
|
Да я также почти,еде слезла с кардио. Уж очень его люблю 😁
17 apr 21 da utente: k1evyinik
|
17 apr 21 da utente: Zvel
|
В первую очередь я бы ответил дамам, что мускулатуру вам очень тяжело набрать. Не бойтесь этого сильно. Даже мужчинам набирать тяжело, чего уж женщинам у которых уровень тестостерона низкий. Мышечную массу даже с фармой набрать тяжело. Почему-то многие думают, что фарма это волшебная таблетка, выпил/уколол и надулся )) Так не работает. На Ютубе полно каналов химиков которые не растут при этом. А чтобы росло нужны усилия, и в первую очередь питание и восстановление. Мышечную массу набрать тяжелее чем похудеть, и если в похудении надо считать, то здесь дневник вообще маст хэв. И скрупулёзый подход.
19 apr 21 da utente: black_26
|
Black_26 ... руками - ногами поддерживаю!
19 apr 21 da utente: YuryP65
|
black_26, я тоже всегда недоумеваю, когда боятся набрать девушки и женщины😁 для этого нужно очень и очень стараться) единицы только способны на успех. И да, худеть намного легче, чем набирать - поддерживаю.
22 apr 21 da utente: Zvel
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|