... изменения в перечне упражнений для Мария34385 /и всем, кто вместе с ней тренируется дома/. С 12-й тренировки происходит замена упражнений: - упражнение 6 (гиперэкстензия) меняется на упражнение "лодочка" - картинка-1 Выполнять 10 - 15 - 15 - 15 (по повторам), плавно!!! Рывки недопустимы! - упражнение 7 (приседания с зависанием) меняется на упражнение "выпады на месте по-переменно" - картинка-2 Выполнять - 10 - 15 - 15 - 15 (по повторам) НА КАЖДУЮ НОГУ! Делать - правая нога позади, левая - впереди, 10 (15) приседаний до касания коленом пола, потом ноги меняем. Это один подход. В начале лучше придерживаться рукой за спинку стула (для страховки). Таким образом, "круг" выглядит: - австралийские подтягивания; - вертикальные подтягивания; - отжимания из планки; - отжимания с колен; - скручивания на пресс; - лодочка; - выпады на месте. Успехов!
|
1678 kcal
|
Gras: 52,21g | Prot: 120,29g | Carb: 162,97g.
Colazione: Milford Сахарозаменитель, Кофе, Кофе, Milford Сахарозаменитель, Сливочные или Сахарные Печенья, Сыр Российский, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%. Cena: Оливковое Масло (Первого Отжима), Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый, Лук, Помидоры, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Аджика, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Куриная Грудка Отварная, Горчица, Уксус (Яблочный), Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Болгарский Перец, Магнит Редька Зеленая, Дайкон, Огурец (с Кожурой). Snacks/Altro: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат. Di più...
|
|
2087 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 21 minuti, Leggere - 1 ora, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 9 ore e 39 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
Commenti
Наташа, про колени - подробнее... А то я "насоветую" :) Что там? Внутренняя или передняя крестообразная связка?
19 apr 21 da utente: YuryP65
|
Юрий, на обоих коленях нет ни одного мениска. На левом - в январе первый надрыв, и 2 недели назад второй надрыв связки надколенника
19 apr 21 da utente: Натали Рыжик 😻😻😻...
|
Наталья Рыжик ... Наташа... :( /я грязно выругался матом/ :( Думаю...
19 apr 21 da utente: YuryP65
|
Наталья Рыжик ... Наташа, как вариант для дома (можно и в зале делать) - перечень упражнений смотри у меня в журнале.
19 apr 21 da utente: YuryP65
|
Юрий, да, спасибо большое, видела✌️
19 apr 21 da utente: Натали Рыжик 😻😻😻...
|
Юрий, кстати, мой любимый травматолог уже даже не матерится, когда я в очередной раз приезжаю к нему, он просто делает печальный взгляд😟и предлагает поставить меня в очередь на эндопротезирование🤦
19 apr 21 da utente: Натали Рыжик 😻😻😻...
|
Наталья Рыжик ... а вот мысль у травматолога - здравая. Может и сотворить операцию? /... и Вам везёт - доХтур НЕ матерится :) А вот моя "кардиологиня" напротив такими терминами начинает в ответ на мои опусы про тренировки сыпать... Некоторые я запЕсаЛ/ :)
20 apr 21 da utente: YuryP65
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|