Diario di Zvel, 22 apr 21

... опять мостиком "баловалась" :) /мой комментарий можно удалить, как вредный/ :)  

Угадал, Юр😁 обычно я 110 на 16 делала. Но вот отдохнула и стало больше😂 

Zvel ... Наташа... да что тут гадать!?! :) Что ещё девочка в Смите со скамейкой рядом может делать? :) Полуприсяд до касания лавки? Да я этого уже лет 5 не видел :)  

Ну, это тебе понятно) а многим девушкам невдомек, что ягодичный мост и есть - борьба с жиробасиной😁 

Я ещё не открывая поняла что ЯМ)) Действительно что с таким набором ещё делать то))  

Мост, конечно)) 

Надеюсь ты что то подложила под гриф, 🤣 у меня даже через коврик синяки остаются. Неоднократно видела как делают на "сухую" так сказать 🤣 

А я в смитта не могу , амплитуда очень маленькая. Дошла до 190 кг🙂 

Конечно вы сразу угадали😁 

Хиптрасты 

Все уже угадали🤷‍♀️😁. Наташа, прекрасная форма👍. Моя "борьба" с жиром - другие упражнения (много разных) 😉 

ух, люблю мостик, но до таких весов мне очень далекооо еще😁 

svetlanarazina90, это настоящие железные леди, только боль, только хардкор😂 

Свет, конечно, коврик складываю😁 иначе синячищи неизбежны) он там слева на полу 

Маша, привет 🙋‍♀️ нет, это не hip thrusts) это glute bridge🤗  

Таня, амплитуда небольшая, да. Я даже одно время бросила смит для ягодичного моста и занималась изредка со штангой. Но потом приноровилась и использую, тщательно выверяя углы ног, постановку , выключение поясницы и спины. Штанга доходит до нижних блокираторов, но все же не касается их. Думаю, можно использовать🤗😁 

Стори, Саша, ты-вечный двигатель😁 и достижения твои очень показательны. Особенно тем, кто всегда ищет причины НЕ делать. И дома можно организовать регулярный тренинг🤗 

Ланси, люблю твоё чувство юмора🤗😁 такие веса -это не цель. Таня делает и 140, и больше, например. Это просто происходит, когда загрузка становится легче)) то есть когда появляется сила и свозки с суставами укрепятся - это так называемый принцип progressive overload - прогрессивных нагрузок, который я очень уважаю (прогрессия может быть не только в цифре веса, но и во времени, затраченной на подход, а также в сокращении отдыха между подходами, в увеличении числа повторений в подходе - на выносливость и тд, и тп). 

наука целая🙈😁 постигать и постигать еще. Мотивируете меня на мои пока еще мини, но подвиги💪😁 

Наташа, просто я не нашла отмазки подходящие😁. Приходится дрыгаться🤣